7 coisas assustadoras que você nunca soube sobre o vício do telefone celular

Pergunta rápida: você está lendo estas palavras em um telefone? Se a resposta for sim, você certamente está em boa companhia. De acordo com uma pesquisa da empresa de análise de mídia comScore, o adulto americano médio gastou aproximadamente 2 horas e 51 minutos em seu smartphone todos os dias em 2017. Calcule as horas que devemos gastar em aplicativos de mídia social ao longo da vida e a soma chega a colossais 5 anos e 4 meses. (Para colocar isso em perspectiva, é 36% mais tempo do que qualquer um de nós gasta comendo e bebendo.) Em outras palavras, se você já se perguntou se aquela sensação nervosa que você tem toda vez que rola a tela do Instagram é um sinal de vício real, você pode parar de se perguntar oficialmente.

Dizem que a recuperação começa com o reconhecimento do seu problema, então aqui vai: tenho uma série de hábitos ruins com o telefone celular - e não faço ideia por onde começar a mudá-los. É por isso que fiquei igualmente emocionado e apavorado quando uma cópia antecipada do novo livro How To Break Up With Your Phone ($ 13, amazon.com), da premiada jornalista de saúde Catherine Price, chegou recentemente à minha caixa de correio.

Um volume fino e repleto de percepções que é tanto uma cartilha sobre o uso excessivo de smartphones pode afetar nossa saúde mental e física quanto um manual prático para uma redefinição de 30 dias projetado para colocá-lo no caminho da moderação, este é um livro cuja mensagem não poderia parecer mais oportuna ou mais urgente. (Não, sério: depois de terminar tudo em uma sessão horrorizada, eu imediatamente encomendei mais 3 cópias para amigos e família.)

Price acertou em cheio sua pesquisa: quase todas as páginas de seu livro contém um número surpreendente ou pepita projetada para entregar uma chamada de alerta séria. Então, se você ainda não está convencido de que a mensagem se aplica a você, aqui estão sete fatos alarmantes - e algumas sugestões fáceis - que podem convencê-lo de que é hora de parar de deslizar sem pensar de uma vez por todas.

Se você já esteve no Facebook, você sabe que os quizzes online são praticamente uma erva-dos-gatos humana. Aqui está um no qual pode valer a pena gastar alguns minutos de sua vida: o Smartphone Compulsion Test, desenvolvido por David Greenfield, PhD, do Center for Internet and Technology Addiction da University of Connecticut School of Medicine. De acordo com Greenfield, uma resposta "sim" a mais de 5 das 15 perguntas indica que uma pessoa provavelmente tem um relacionamento problemático com seu dispositivo móvel. Experimente você mesmo - mas esteja preparado. Como a própria Price admite, hoje em dia parece que 'a única maneira de pontuar abaixo de 5 neste teste é não ter um smartphone'.

Você conhece aquele hábito irritante que sua amiga tem de verificar casualmente seus textos enquanto você está falando? Bem, é tão comum que agora existe um nome real para isso: phubbing, como em phone-snubbing. Você nunca faria isso, certo ?!

Você se pega pegando o telefone sem pensar? Ou atualizando seus feeds de mídia social, mesmo quando você acabou de verificá-los minutos atrás? Não se culpe por sua falta de força de vontade. A verdade é que quase todos os aplicativos em seu telefone foram habilmente projetados para produzir essas mesmas respostas por designers qualificados em manipular a química do cérebro para provocar comportamentos viciantes.

Caso em questão: 'Instagram,' Price explica, ' criou um código que deliberadamente impede a exibição de novos curtidas aos usuários, de modo que pode fornecer vários deles rapidamente no momento mais eficaz possível - o que significa que o momento em que ver novas curtidas irá desencorajá-lo de fechar o aplicativo. '

Você sabe muito bem: aquele frisson de expectativa que sente sempre que pega o telefone. (Haverá uma mensagem de flerte daquele cara da festa? Ou uma mensagem sobre um grande projeto novo de seu chefe ?!) Bem, os psicólogos têm um termo para esse sentimento irresistível de imprevisibilidade: recompensas intermitentes. E adivinhe quais outros dispositivos comuns encorajam comportamentos viciantes ao se alimentar dessa sensação de que algo emocionante pode acontecer a qualquer momento? Máquinas caça-níqueis. Na verdade, diz Price, os smartphones são basicamente caça-níqueis que mantemos no bolso.

Você sente que não consegue mais se concentrar? Sua capacidade de lembrar coisas que leu piorou drasticamente desde que você começou a fazer a maior parte das suas leituras online? Não é sua imaginação. De acordo com Price, quando lemos mídia digital, a paisagem desordenada de links e anúncios e os curtos surtos de atenção que são necessários para rolar, deslizar e tweetar resultam em uma contradição em termos: 'um estado de distração intensamente focado'. E embora essa distração pareça que deveria ser temporária, seus efeitos são assustadoramente de longo prazo. “Esse tipo de distração frequente e focada”, ela explica, “não é apenas capaz de criar mudanças duradouras em nossos cérebros; é particularmente bom nisso. '

Sim, a mídia social pode ser divertida, mas Price ressalta que é importante lembrar que esses aplicativos são mais do que apenas compartilhar selfies. 'Você já se perguntou por que os aplicativos de mídia social são todos gratuitos?' ela pergunta. “É porque não somos realmente os clientes e a plataforma de mídia social em si não é o produto. Em vez disso, os clientes são anunciantes. E o produto que está sendo vendido é a nossa atenção ... Isso é realmente um grande negócio, porque nossa atenção é a coisa mais valiosa que temos. Quando decidimos em que prestar atenção no momento, estamos tomando uma decisão mais ampla sobre como queremos passar nossas vidas. '

Quando você é um pai, conta com seu próprio telefone celular negativo comportamentos são ruins - mas observar os mesmos hábitos infectar seus filhos é ainda pior. É provavelmente por isso que, como Price aponta, quando se trata de suas vidas pessoais, muitos dos principais inovadores em tecnologia digital optaram por proteger suas próprias famílias dos dispositivos pelo maior tempo possível. Considere o seguinte: Steve Jobs não deixou seus filhos usarem o iPad. E Bill e Melinda Gates não permitiam que seus filhos usassem telefones até os 14 anos.

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Não tenha medo : ainda há boas notícias - a saber, que todos nós temos a chance de reverter o curso, corrigir nossos comportamentos de dependência e encontrar um relacionamento com nossos telefones que pareça produtivo e positivo, não tóxico. Onde começar? Price apresenta o plano de forma abrangente no livro, é claro - mas se você estiver ansioso por alguma ação imediata, há muitos passos de bebê que você pode dar agora.

As primeiras coisas primeiro, vá para o seu configurações e desativar as notificações do seu telefone. (Sim, todos eles.) Em seguida, baixe um aplicativo de rastreamento, como o Moment, que pode ajudar a dar a você uma verificação da realidade sobre quanto da sua vida você está realmente gastando olhando para aquela telinha. Por fim, tire o telefone do quarto e compre um despertador de verdade - como este, ou este, ou este.

E lembre-se: amanhã é um dia totalmente novo.