7 dicas de autocuidado que o farão mais feliz neste verão

Praticar o autocuidado é algo que você deve fazer 365 dias por ano. Mas nós entendemos - às vezes o trabalho, os relacionamentos e os aborrecimentos diários ocupam todo o seu tempo livre. Agora que o verão está se aproximando, no entanto, incorporar o autocuidado à sua rotina se tornou um pouco mais fácil.

Os dias de férias proporcionam interrupções na sua rotina, o clima mais quente permite mais tempo ao ar livre e o verão é despreocupado, vibe slow-mo significa menos distrações de dar a si mesmo o TLC que você precisa e merece. “O autocuidado pode significar coisas diferentes para pessoas diferentes, mas considero qualquer coisa que você faça para se sentir e funcionar da melhor maneira possível”, diz Mia Finkelston, médica, médica de família que trata pacientes por meio do aplicativo de telessaúde LiveHealth Online.

Aumente a sua saúde física e mental nesta temporada, abraçando estes movimentos simples e restauradores de autocuidado.

Se você ainda não é muito ativo ou se sente um pouco entediado sua rotina atual - este é o momento de se comprometer com um novo plano de exercícios. 'Como as manhãs são claras, considere fazer exercícios ou andar de bicicleta primeiro, sozinho ou com um amigo', diz Finkelston. Ou mergulhe em uma atividade que você adora que não se pareça muito com exercício, como jardinagem. A combinação de uma experiência nova e algum movimento físico com certeza o reenergizará.

Reserve de 5 a 10 minutos por dia para arrumar uma parte da sua casa onde passa a maior parte do tempo. como uma tarefa, ajudará a diminuir o estresse e fará você se sentir mais confortável em seu espaço. Isso porque a desordem em sua casa pode se traduzir em desordem mental, sobrecarregando você e aumentando potencialmente a ansiedade e a depressão. Organizar e limpar, no entanto, ajudam você a se sentir menos sobrecarregado, como se você tivesse saído de baixo.

Arrumar sua casa também significa limpar coisas que você não quer ou precisa. Com isso em mente, Finkleston sugere trocar sua roupa de cama - não há necessidade de um edredom pesado nesta época do ano! - e doar roupas velhas para uma instituição de caridade local. Se seu orçamento permitir, mime-se com itens com o tema do verão que fazem você se sentir bem e bem. Novas sandálias e óculos escuros, talvez?

Seja um fim de semana na praia ou uma viagem ao exterior, as férias se resumem a reajustar e reabastecer. “Tirar férias pode reduzir o estresse e também diminuir os níveis de cortisol, o que diminui o risco de doenças cardíacas”, diz Finkelston. 'Enquanto isso, as experiências que você tem durante a viagem, especialmente se você está descobrindo novos lugares e interagindo com pessoas diferentes, se traduzem em conhecimento, e exercitar seu cérebro é uma parte extremamente importante para manter sua saúde geral.'

Se você está precisando de dinheiro, não subestime o poder de um staycation. A chave para tirar o máximo proveito disso é buscar novas experiências - mesmo que você vá dormir em casa. Explore as trilhas locais para caminhadas, vá ao zoológico ou museu próximo que você não visita há anos e visite os mercados de produtores e feiras locais, onde você pode mimar-se com alimentos nutritivos ou apenas se sentir como uma criança novamente.

Depois de acordar de manhã, abra as cortinas e aproveite o sol forte por alguns minutos. Parece tão simples, mas vários estudos mostraram que a luz solar é um impulsionador da felicidade e da energia.

Um estudo, publicado no Journal of Affective Disorders , analisou dados de mais de 16.000 adultos ao longo de um período de seis anos e descobriram que as pessoas têm menos sofrimento mental quando há mais dias de sol. Isso não deveria ser muito surpreendente, considerando que a luz solar ajuda a promover a produção de serotonina, uma substância química para o bom humor no cérebro. O sol da manhã também pode ajudar a redefinir seus ritmos circadianos para que você se sinta mais alerta durante o dia e durma melhor à noite.

Perder-se em qualquer livro permite que você escape da rotina e se absorva em um mundo totalmente diferente. Mas hey, é verão, então dê a si mesmo permissão para dispensar as biografias ou literatura pesada e entregue-se às melhores leituras de praia da temporada - aquelas que podem ser muito leves ou ruins para entrar no seu clube do livro, mas que satisfazem completamente os prazeres culpados .

Se você consegue ler deitado sobre uma toalha na areia, sentado em um banco de parque ou se debatendo em uma rede no quintal, é ainda melhor. Estudos mostraram que passar um tempo na natureza é um analgésico confiável.

O verão é a hora da sesta, e nada se qualifica como autocuidado como uma soneca restauradora e revigorante, mesmo que por apenas 20 minutos. Se isso não for possível ou se você não for do tipo que adormece tão facilmente, obtenha alguns dos mesmos benefícios passando alguns minutos respirando profundamente e meditando, sugere FInkelston.