7 posições sexuais que apenas os entusiastas do fitness devem tentar

Uma brincadeira entre os lençóis pode deixá-lo quente e suado, mas geralmente não acumula a queima de calorias ou a capacidade de construção muscular de uma sessão de ginástica. Mas e se você pudesse trazer a academia para o quarto e fazer do sexo um treino real?

“Dependendo do que você gosta de fazer, a maior parte do sexo consiste basicamente em pranchas e agachamentos”, diz Timaree Schmit, PhD, educador de sexualidade e instrutor certificado pela American Aerobics and Fitness Association. "Mesmo se você estiver apenas agachando-se sobre alguém com estocadas repetidas, qualquer coisa que você fizer por um longo tempo é um grau de resistência e trabalho cardiovascular. Para alguém que quer apenas misturar as coisas ou fazer do sexo um esporte, há oportunidades para isso. ”

Antes de começar, considere algumas sugestões de segurança. “Eu recomendo calçados inteligentes para o que você está fazendo”, diz Schmit. “Se você vai se segurar em uma perna só, não torne isso mais difícil usando salto alto!” Certifique-se de ter um aperto firme em tudo o que planeja segurar - como tiras de fitness ou barras de puxar (vá você!). E esteja ciente de como você está manejando qualquer outro equipamento. “Você não quer que ninguém seja atingido por um peso!” Schmit diz.

Quer você seja realmente comprometido com sua rotina de ginástica, um multitarefa hardcore ou o tipo competitivo que está sempre pronto para um desafio, desafiamos você a experimentar um desses talentos de fitness de posição sexual .

Aumente a intensidade do clássico sexo cara por cima com esse movimento, que coloca o controle em suas mãos - err, pés. Fique na posição de missionário, mantendo os pés apoiados no colchão ou no chão e levantando os quadris para controlar o impulso. Pressione os calcanhares como se estivesse fazendo uma ponte de glúteo, explica Ashley Mader, PhD, editora e fundadora de SHINE: Sexual Health in a New Era. O sexo no estilo missionário pode trabalhar os mesmos grupos musculares das pranchas, se seu parceiro resistir ao impulso de apoiar o peso do corpo em você.

Encontre um pufe firme ou uma almofada grande que possa apoiar as costas do seu parceiro. Com os pés apoiados no chão, faça-o pressionar os calcanhares até a ponte dos glúteos. Monte nele de modo que você fique em cima com os pés apoiados no chão. Usando o núcleo, quadríceps, glúteos e isquiotibiais, agache-se para cima e para baixo, diz Eric Marlowe Garrison, psicólogo clínico treinado em aconselhamento sexual e ex-instrutor de ginástica em grupo. Já que você está no comando do ritmo e da profundidade, estar por cima proporciona mais treino para o núcleo e os braços, diz a terapeuta sexual Angela Skurtu, co-apresentadora do podcast About Sex e ex-instrutora de aeróbica da YMCA.

Com as costas contra a parede, seu parceiro pode dobrar os joelhos e se abaixar em um exercício clássico para a parte inferior do corpo: sentar na parede. Vire o rosto para longe dele como na vaqueira reversa tradicional, então agache-se sobre ele para controlar a ação. Vocês dois vão sentir isso nos glúteos, quadríceps e isquiotibiais, diz Garrison, também autor de Mastering Multiple Position Sex. Aumente um pouco o equilíbrio se equilibrando na ponta dos pés para um treino adicional da panturrilha, diz ele.

Pegue uma cadeira e faça seu parceiro se sentar (ele pode relaxar para isso). Abaixe-se sobre ele na posição de cadeira - sim, o movimento de ioga - e agache-se para um treino sério de core e quadriciclo, explica Skurtu. “Eu brinco com os clientes que um dos motivos do sexo pode ser simplesmente você não ter ido à academia e ainda poder fazer algum exercício”, diz ela. “Mas às vezes é melhor do que a academia. . . tipo, eu odeio agachamentos - mas não durante o sexo! ”

Um bom treino testa seu senso de equilíbrio, e esse movimento sexual também. Comece de quatro e peça ao seu parceiro que o erga pela pélvis como se você fosse competir em uma corrida de carrinho de mão, diz Skurtu. Mantenha as palmas das mãos no chão para um treino de braço e abdômen; ele terá ganhos extras segurando um pouco do seu peso. Torne as coisas ainda mais difíceis, ela sugere, equilibrando-se em uma bola de estabilidade em vez de no chão.

Sente-se na ponta de uma mesa ou balcão na altura certa para que seu parceiro entre em você pela frente. Envolva seu abdômen e levante as pernas em uma posição em V, diz Mader - e veja quanto tempo você consegue segurá-lo. Você encontrará um significado totalmente novo para abdominais de oito minutos.

Este é apenas para casais de verdadeiro poder (-lifting). Comece com seu parceiro sentado e você se ajeite na frente dele em uma posição 69, diz Garrison. Lentamente, incline-se para a frente enquanto ele se levanta e o ergue pela cintura, até que ele esteja totalmente de pé e você esteja de cabeça para baixo, com as pernas nos ombros dele. Envolva as pernas ou a parte inferior do corpo com os braços para fazer parte do treino ou deixe-o suportar todo o seu peso se precisar de uma pausa. Se suas alturas permitirem, tente colocar as palmas das mãos no chão, como se estivesse fazendo uma parada de mão para tornar este movimento de braço, ombro e núcleo ainda mais desgastante.

Faça o exercício regular parecer mais sexy. 'Se você pensa em sexo como todas as preliminares, interação e idas e vindas entre um casal, você pode incorporar muito exercício, ”Skurtu diz, seja perseguindo um ao outro de brincadeira em um jogo de flirty tag, inscrevendo-se em ioga nus juntos ou encontrando um local privado para mergulhar nua e nadar. “O sexo é mais do que apenas posições”, acrescenta ela.

Aumentar o sexo dos seus treinos lhe dá a chance de ser aventureiro e testar seus limites. “Pense em sexo da mesma forma que usamos um playground”, diz ela. “Não há apenas uma maneira de usar as barras de macaco. Considere esta uma oportunidade de experimentar e ser criativo. ” Essa criatividade não apenas apimenta as coisas no quarto, diz ela; também introduz confusão muscular que gera ganho em sua traquinagem.