7 sinais sutis de que você está esgotado

Quando Tess Kearns e seu marido começaram uma empresa de catering totalmente natural em Chicago no ano passado, as responsabilidades de administrar um novo negócio e criar dois filhos consumiam muito. “Eu me vi com uma hipoteca atrasada e sem negócios e corridas suficientes para aprender novas habilidades para manter tudo funcionando”, diz Tess. - Mas não me sentia exausto. Senti que tinha um fardo pesado para carregar. '

Então sua memória começou a falhar. “Eu encontrava alguém pela segunda ou terceira vez e não reconhecia”, diz ela. 'Eu precisava escrever listas de tarefas para não esquecer as tarefas, mas então perderia as listas. Eu tinha 40 anos e temia ter Alzheimer em estágio inicial. '

Tess não tinha demência: ela estava prestes a sofrer um esgotamento. Os blips de memória são apenas uma das pistas do corpo de que está estressado ao máximo. Mas muitas vezes estamos operando em um ritmo tão rápido que nem percebemos os sinais. 'Nossos corpos tentam nos dizer para desacelerar, e nós simplesmente não ouvimos', diz Alice Domar, PhD, fundadora do Centro Domar para Saúde Mente / Corporal em Waltham, Massachusetts. 'Se você ignorar os sinais de angústia também muito tempo, eles podem se transformar em problemas de saúde. ' Fique atento a essas pistas biológicas de que é hora de respirar.

Você continua desenhando em branco
Quando você está sob estresse, sua glândula adrenal bombeia cortisol, e pesquisas mostram que essa luta - ou o hormônio de voo pode prejudicar sua capacidade de recordar, dificultando o acesso a fatos armazenados (incluindo o nome de fulano e de tal e onde você deixou seu telefone).

Adicione madrugadas ou insônia à mistura e sua lembrança pode ficar ainda mais escorregadia. “Durante o sono, seu cérebro repete tudo o que você aprendeu naquele dia e o move para um armazenamento de longo prazo”, explica Sandra Ackermann, PhD, pesquisadora de pós-doutorado em biopsicologia na Universidade de Zurique. Se você não dormir o suficiente ou for para a cama com os níveis de cortisol ainda disparando, o processo de codificação dos detalhes é perturbado.

Tess finalmente conectou seu espaço ao esgotamento em um evento de networking, onde um terapeuta de Reiki falou sobre como o estresse pode deixar o corpo descontrolado. “Fui fazer uma sessão e, enquanto estava lá, senti paz e calma”, diz Tess. 'Pode parecer' woo woo ', mas eu recuperei meu foco. Pouco depois disso, tivemos nosso melhor mês de negócios até agora. '

Seus cortes demoram uma eternidade para cicatrizar
Quer você arranhe o nós dos dedos com um descascador de vegetais ou desenvolva uma bolha feia em uma corrida de longa distância, espere usar um band-aid por um tempo se você estiver sobrecarregado. "Quando você sofre uma lesão, seu sistema imunológico se ativa imediatamente, enviando sinais para produzir colágeno, formar um coágulo sanguíneo e recrutar células para proteção contra germes", explica William Huang, MD, professor assistente de dermatologia na Wake Forest University School of Medicine em Winston-Salem, NC 'Mas quando você está estressado, seu corpo tem níveis mais altos de substâncias químicas chamadas glicocorticóides, que suprimem o sistema imunológico e tornam a cura mais lenta.' Pesquisadores da Ohio State University estudaram esse efeito nos cuidadores de pacientes com demência: Eles descobriram que as pessoas que assumiam essa responsabilidade curavam 24% mais lentamente do que as de um grupo de controle.

Suas cólicas são letais
Você já saiba que o estresse pode atrasar sua menstruação. Isso ocorre porque quando o hipotálamo, o centro regulador do cérebro, sente que seu corpo está vazio, ele pode atrasar a liberação de um óvulo, mudando todo o ciclo do curso.

Mas, para algumas mulheres, o sentimento esgotado também pode piorar a TPM. Em um estudo do National Institutes of Health, os pesquisadores acompanharam 259 mulheres por mais de um mês e as questionaram sobre a frequência com que elas se sentiam, por exemplo, nervosas ou sem controle de suas vidas. Aquelas que relataram mais estresse no início do ciclo eram mais propensas do que mulheres relaxadas a apresentar sintomas moderados a graves antes e durante a menstruação. (Porque cãibras assassinas são exatamente o que você precisa agora.)

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Seus protestos do trato GI como whoa
Christa Reed, de Park Ridge, Illinois, sempre teve um estômago de aço. Mas cerca de nove meses após o início de um noticiário de TV que exigia que ela estivesse no local às 3 da manhã, ela foi diagnosticada com refluxo gastroesofágico. Seu médico prescreveu uma dieta modificada e mais sono. Seis meses depois, a dor piorou. 'Em vez de carregar brilho labial e chiclete na bolsa, eu tinha Tums e Pepto Bismol', diz Christa, que tinha então 27 anos. 'Meu médico me disse que se eu não descansasse mais, acabaria com problemas esofágicos Câncer.' Então ela decidiu largar o emprego e, em duas semanas, o refluxo desapareceu.

A história de Christa está longe de ser incomum. “O estresse pode alterar as secreções intestinais e retardar ou acelerar a digestão, causando problemas como refluxo, náusea, constipação ou diarreia”, diz Michael Gershon, MD, professor de patologia e biologia celular da Universidade de Columbia e autor de The Second Brain.

Pode haver consequências de maior alcance também: 'Quando a ansiedade interrompe os processos digestivos, o microbioma intestinal pode começar a mudar', explica o Dr. Gershon. 'A presença ou ausência de bactérias diferentes pode influenciar a força de todo o seu sistema imunológico, seu peso e até seu humor.' A boa notícia: um pouco de R & amp; R pode ajudar a restaurar o equilíbrio de insetos em sua barriga.

Você não consegue parar de se coçar
Em resposta a qualquer tipo de trauma ou patógeno, as terminações nervosas da pele liberam sinais químicos chamados neuropeptídeos que se comunicam ' Houston, temos um problema com o cérebro. Estranhamente, um prazo iminente ou um calendário social abarrotado pode ativar os mesmos mensageiros - resultando em uma inflamação que faz você sentir coceira. 'A pele é um órgão dinâmico, e pele e estresse têm uma interação complicada', diz o Dr. Huang.

Seus sonhos são completamente malucos
Se suas cenas de sono terminarem como Dançando com the Stars -meets- The Walking Dead fan fiction, você pode precisar de muito mais sono. Pessoas privadas de sono tendem a ter sonhos mais intensos, embora os especialistas não tenham certeza do porquê.

Uma explicação possível: quando você não está descansando o suficiente, seu cérebro prioriza o sono REM - na maioria estágio restaurador, que também acontece quando os sonhos ocorrem. 'Normalmente, o sono REM não começa até cerca de 90 minutos depois que você adormece', diz Joyce Walsleben, PhD, professora associada do Centro de Distúrbios do Sono na Escola de Medicina da NYU. 'Mas se você estiver exausto, o cérebro pode chegar lá em apenas 10 minutos.' Ao longo da noite, ele percorrerá rapidamente os outros dois estágios do sono para compensar o déficit de REM, o que significa mais tempo para o desenvolvimento da imaginação noturna criativa.

Além disso, se você está estressado- fora de casa e dormindo agitado, é mais provável que você acorde no meio do sonho, ou logo depois de um, e lembre-se dos detalhes vividamente - especialmente se envolver, digamos, zumbis dançando flamenco.

Sua cabeça lateja aos sábados
Depois de uma semana brutal no escritório, o fim de semana parece um presente dos deuses. Você dorme até tarde, desfruta de um lanche tranquilo e então ... desenvolve uma pressão latejante no crânio? "Não temos certeza do motivo, mas às vezes as enxaquecas são desencadeadas pela decepção após um período de estresse, e não pelo estresse em si", explica Peter Goadsby, PhD, neurologista especializado em distúrbios de dor de cabeça no Kings College London. O efeito pode ser resultado de uma queda acentuada do cortisol. Quem diria?

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POSES PARA A PAZ
Seu cérebro e corpo estão gritando por zs - mas o estresse está mantendo você acordado à noite. Socorro! Esta série simples de ioga da famosa instrutora Mandy Ingber pode ajudar a relaxar sua mente para um descanso melhor.

1. Pose sentada fácil com respiração alternada nas narinas e sente-se no chão com as pernas cruzadas. Use o polegar direito para fechar a narina direita. Inspire pela narina esquerda. No início da inspiração, feche a narina esquerda com o dedo anular direito e solte a narina direita. Expire e inspire pela narina direita. Feche a narina direita novamente e expire pela narina esquerda. Repita a sequência 16 vezes.

2. Postura do Pombo Reclinado
Deite-se de costas, joelhos dobrados e as solas dos pés no chão. Cruze o tornozelo direito sobre o joelho esquerdo. Junte as mãos atrás do tendão esquerdo e puxe a coxa em direção ao tronco. Segure por até dois minutos, respirando profundamente. Troque de lado.

3. Pose de pernas para cima na parede
Sente-se perto de uma parede com o quadril direito e o ombro tocando-a, joelhos dobrados. Role de costas e estenda as pernas na parede. Fique aqui por 5 a 10 minutos. 'Esta inversão suave reverte o fluxo sanguíneo, estimula a drenagem linfática e traz sangue renovado para o coração', diz Ingber.

DICAS PARA REDUZIR A TENSÃO O USO DE PRÓS

'Eu criei pouco dicas para me lembrar de fazer pausas. Agora, sempre que sou parado em um sinal vermelho, ou sempre que olho para o relógio do trabalho, pratico a respiração diafragmática. —Alice Domar, PhD

'Alguns alimentos integrais podem realmente ajudá-lo a lidar melhor com o estresse. Bagas, pimentões vermelhos e couve são boas fontes de vitamina C, que ajuda a regular o cortisol. E os abacates contêm muito potássio, o que ajuda a manter a pressão arterial saudável. '- Wendy Bazilian, RD

' Para dormir melhor, você precisa encontrar uma maneira de separar o dia da noite. Isso pode significar tomar um banho rápido antes de dormir ou começar uma nova rotina na hora de dormir, como escrever em um diário ou fazer ioga. '- Joyce Walsleben, PhD