Sete sinais sutis de que você está bebendo demais - e o que fazer a respeito

Os atores Shia LaBeouf e Robin Williams anunciaram que estão procurando tratamento para o alcoolismo: LaBeouf como paciente ambulatorial após uma explosão em um teatro da cidade de Nova York e Williams em uma clínica de reabilitação. Um representante da Williams, de 62 anos, disse à People que o comediante ainda está sóbrio - como tem estado desde uma recaída de 2006 - mas quer 'se concentrar em seu compromisso contínuo' com a recuperação. (Assista ao vídeo acima para saber mais sobre a prisão de LaBeouf.)

Agora, nem todo mundo que bebe demais começa a bater em estranhos em uma peça da Broadway como LaBeouf fez. Eles poderiam estar tendo uma luta mais silenciosa como Williams. Apesar disso, os problemas com o álcool são mais comuns do que você pensa. Cerca de 15% das pessoas que bebem tornam-se dependentes do álcool, diz Carlton Erickson, PhD, diretor do Centro de Pesquisa e Educação em Ciência do Vício da Universidade do Texas em Austin.

'Aqueles que reconhecem o problema antes de desenvolverem um vício total, têm uma chance maior de serem capazes de reduzir e minimizar o papel que o álcool desempenha em suas vidas ', disse John F. Kelly, PhD, diretor do Recovery Research Institute do Massachusetts General Hospital em Boston .

Então, como você pode saber se está desenvolvendo um problema? Nem todas as pistas são iguais para todas as pessoas, mas aqui estão alguns sinais comuns de que você pode ter problemas - e como contornar isso.

Se você sempre tentar se limitar a um certo número de bebidas e falhar todas as vezes, você pode estar lutando contra o álcool. "Se você ultrapassar repetidamente seu limite autodefinido, é um sinal inicial comum de que está perdendo o controle sobre o consumo de álcool", diz Kelly, que também é presidente da Sociedade de Psicologia do Vício da American Psychology Association.

O que fazer a respeito: descubra o que desencadeia sua vontade de beber e tente evitar essas pessoas, lugares e situações. Este cartão do analisador de bebidas do National Institutes of Health é um bom lugar para começar; o NIH também tem um rastreador de 4 semanas para ver se você consegue cumprir seu limite. Se você não conseguir evitar um gatilho, mantenha uma lista de motivos para não beber nas proximidades, bem como uma lista de confidentes de confiança para quem você pode ligar.

Um dos primeiros sinais de que seu hábito de beber está saindo do controle é quando amigos ou conhecidos expressam surpresa sobre o quanto você está bebendo ou como "lida bem" com o álcool. “As pessoas começam a receber feedback de outras pessoas muito antes de perceberem por si mesmas”, diz Kelly. 'Isso é um sinal.'

O que fazer a respeito: compare o quanto você bebe com os limites de consumo de 'baixo risco', que, para mulheres, é de até 3 doses por dia e não mais do que 7 bebidas por semana. O National Institutes of Health afirma que apenas cerca de 2 em cada 100 pessoas que bebem dentro desses limites têm problemas com o álcool. Mas lembre-se de que 'baixo risco' ainda não significa 'nenhum risco'. Embora o alcoolismo possa prejudicar toda a sua vida, até mesmo quantidades menores de álcool podem aumentar o risco de câncer de pâncreas, fígado, esôfago e até mesmo de mama.

Se beber se tornar o centro de sua vida social e familiar, se você é aquele que incentiva os outros a pedirem outra rodada, ou se você acabar cortando atividades que costumava gostar que não envolvem bebida, você pode estar em um território perigoso.

O que fazer a respeito it: Em vez de se encontrar para beber, peça aos amigos para fazerem coisas que não envolvam álcool, como encontrar-se para tomar um café, fazer uma aula de ioga, ir ao cinema ou correr.

Todos experimenta estresse, desde um rompimento sério a um comentário mordaz de um colega. O álcool pode dar-lhe algum alívio a curto prazo da chateação, mas também pode sair pela culatra muito rapidamente, deixando-o com o estresse da vida cotidiana E o estresse de um problema com bebida.

O que fazer a respeito: Descubra outras maneiras de lidar com o estresse, como respirar profundamente, dar uma caminhada ou fazer exercícios (ei, jogar basquete ajuda o presidente Obama a se descontrair).

Seu uso de álcool pode ser problemático quando seu primeiro pensamento é de quanto você bebeu na noite anterior. 'Você acorda preocupado por ter quebrado seu limite autodefinido. Você acorda pensando: 'Não fui fiel', diz Kelly. 'A preocupação vem de sua parte mais íntima. Isso é um sinal de início de dependência de álcool. '

O que fazer a respeito: confie em alguém em quem você confia. E obtenha uma verificação da realidade e feedback personalizado sobre seus padrões de consumo com o Drinker's Checkup, uma ferramenta de triagem on-line que também fornece estratégias sobre como moderar seu consumo de álcool.

As visitas aos médicos geralmente envolvem responder a perguntas sobre seu estilo de vida, incluindo a quantidade de álcool que você bebe. Se você for honesto e seu médico comentar que a quantidade parece excessiva, você deve prestar atenção.

O que fazer a respeito: a observação de um médico não é apenas um sinal, mas também o início de uma solução. 'Foi demonstrado que quando os médicos são astutos o suficiente para descobrir mais sobre o comportamento de beber de uma pessoa, se eles fazem uma declaração como' Eu acho que você está bebendo demais ', os pacientes tendem a ouvir', diz Erickson. >

Mesmo quem bebe às vezes fica com ressaca ocasional, mas se começar a acontecer cada vez com mais frequência, você poderá ter problemas. “Se você acorda três a quatro vezes por semana com uma ressaca, isso é indicativo”, diz Kelly. E se você não consegue se lembrar do que aconteceu quando estava bebendo ou tem apenas uma lembrança nebulosa, essa é uma pista não tão sutil de que sua bebida está fora de controle.

O que fazer a respeito: Monitorar sua ingestão pode ajudá-lo a parar antes de ir longe demais. Acompanhe o quanto você bebe com a função de nota em seu telefone ou um aplicativo - experimente IntelliDrink ($ 1,99, itunes.com) ou AlcoDroid Alcohol Tracker (gratuito, play.google.com). Basta registrar a bebida antes de realmente beber, o que pode ajudá-lo a diminuir o ritmo, se necessário. Você deve incluir o número de bebidas e o tamanho de cada bebida.