7 Superfoods para digestão

A interação de absorção é uma dança expressiva imprevisivelmente arranjada durante a qual seu corpo toca os numerosos meios esperados para separar a comida que você come e abrir os nutrientes, minerais, calorias, gorduras e proteínas que você precisa e posteriormente a vitória decisiva . Muitas pessoas não pensam sobre essas operações internas, exceto se estiverem facilmente, mas você pode encontrar proativamente maneiras de se afastar dos problemas. Uma das dicas de bem-estar relacionadas com estômago mais simples é abastecer as fontes de alimentos úteis para processamento.

A Absorção é a interação que seu corpo usa para separar alimentos em suplementos. O corpo utiliza os suplementos da nutrição para energia, desenvolvimento e correção celular. No entanto, quando o seu ciclo relacionado ao estômago acaba mal, independentemente de desejar ou comer fontes alimentares que não podem ajudar a contradizendo você, você precisa pesquisar os princípios de boa nutrição mais uma vez.

As regras do governo U.S. A dieta recomendam que todos os americanos com idade 2 e mais estabelecidos comem uma variedade de fontes alimentares de qualidade, compensando calorias ingeridas com o trabalho real. As variedades alimentares recomendadas incluem:

sem gordura ou leite de baixo teor de gordura e itens de leite

Produtos orgânicos, vegetais, nozes não especiais e sementes, e grãos inteiros

carnes magras, aves, peixes, feijões e ervilhas, itens de soja e ovos

Ainda, considere a possibilidade de as fontes alimentares, por exemplo, a láctea causa questões de absorção. No caso de você não conseguir suportar a lactose em laticínios, tente sem itens de lactose. A lactose é essencialmente o açúcar em itens lácteos que causam agonia GI em certos indivíduos. Como indicado pela clínica Mayo, esta condição, chamada malabsorção à lactose, é por e grande inócuo, no entanto, você pode encontrar os efeitos colaterais que acompanham:

Buling

intestinos soltos

gás

doença ou arfando

estômago chateado

Caso você esteja lactose estreito, considere as opções não leiteiras, por exemplo, leite de soja, leite de amêndoa, leite de arroz e leite de coco. No caso de uma mudança para itens não laticínios não acalmam sua dor GI, converse com seu médico de cuidados primários. Há ajuda.

Fibra é a peça inedível de alimentos vegetais que precisamos permanecer padrão. Enquanto a própria Fibra não é processada por nossas proteínas GI, devemos comer variedades alimentares ricas em fibras, uma vez que ingerem água nos órgãos digestivos, facilitando as defecções e avançam os micróbios do intestino de som que precisamos para absorção apropriada. É verdade que você está atendendo aos pré-requisitos de fibra sugeridos?

A Academia Americana de Nutrição e Dietética sugere que as senhoras recebem 25 gramas de cada dia de fibra e os homens recebem 38 gramas. Isso deve ser possível diminuindo sua admissão de fontes alimentícias altas em gordura e açúcar e expandir sua utilização de grãos integrais, vegetais, legumes, produtos orgânicos e nozes.

Ao lado dessa sugestão, comendo um regime de alimentação baixo em gordura encharcada e alta em vegetais, produtos orgânicos, grãos inteiros, legumes, itens de soja, nozes e sementes dá boas-relações brilhantes de variedades de alimentos para ajudar a processar. Este tipo de regime de alimentação baseado em plantas ajuda a derrubar os níveis de colesterol LDL (terrível) e desenvolvendo ainda mais o controle de glicose.

As variedades de alimentos de alta fibra incluem:

maçã com a pele

alcachofras

feijão preparado

grão

feijão escuro

Grain gotas

brócolis

feijão verde

ervilhas verdes

lentils

feijões LIMA

pêra com pele

framboesas

ervilhas divididas

greens nabo

Espaguete de trigo inteiro

Além disso, há fontes de alimentos mais saborosos úteis para assimilação. Coloque os superalimentos de acompanhamento no seu prato e encontre como com um pouco de recursos, o padrão restante pode ser saboroso.

O método mais eficaz para acelerar a digestão com chucrute

Você pode considerar o chucrute apenas algo para amontoar em uma salsicha, no entanto, esta consertação bem conhecida é realmente uma comida que ajuda a assimilação. Isso é, com base no chucrute, buttermilk, sourdough, e outras variedades de alimentos envelhecidos contêm micróbios ganhos que os tornam mais simples de processar. Iogurte igualmente faz o resumo; A motivação por trás do porquê de indivíduos com a lactose impedimento estreita pode ter a opção de comer iogurte é que a interação da maturação basicamente prediga a lactose. Outras admissão amadurecida que você pode precisar tentar são Kefir (produzido usando leite envelhecido), Kimchi (repolho salgado coreano) e missô (uma cola japonesa feita de soja envelhecida).

Feijão de alta fibra, baixo teor de gordura são bons para digestão

fibra é o item fundamental escondido em variedades de alimentos úteis para processamento. As regras dizem que as senhoras devem receber 25 gramas de fibras consistentemente. Os feijões são um alimento ideal de alta fibra, baixo teor de gordura, servindo cerca de 19 gramas de volumoso para cada copo.

Uplifting News para aqueles estressados ​​sobre a toooting de fontes alimentícias de alta fibra: a pesquisa distribuída na revista Nutrition mostrou que os indivíduos tinham menos gás do que suspeitavam que continuariam a aumentar a utilização de ervilhas. Apenas 50% dos membros detalham qualquer incremento no gás desde o início e, antes do final da semana primária, esse número caiu para apenas 19%, fazendo comendo escuros espiou em direção a ervilhas uma dica relacionada ao estômago que você pode viver.

Não obstante a maioria dos feijões secos, ervilhas e lentilhas, outras grandes fontes de alimentos para assimilação que têm um alto teor de fibra são grãos inteiros, framboesas e alcachofras, entre numerosos produtos diferentes do solo.

Youmy Yogurt fornece bactérias saudáveis ​​para o intestino

Microorganismos agradáveis ​​que vivem dentro do processamento de ajuda relacionado ao estômago. Iogurte com sociedades ao vivo e diferentes fontes de alimentos que contêm probióticos desenvolvem essa população positiva.

Apoiamos probióticos, diz o gastroenterologista Peter L. Moisés, MD, um educador na divisão de gastroenterologia e hepatologia da Universidade de Vermont College of Medicine em Burlington. Caso você não seja um fã de iogurte, não se preocupe: o Dr. Moisés diz que alguns aprimoramentos contêm melhor estirpes de probióticos. Um pouco de investigação de 19 idosos com paralisação persistente rastreou que todos os suplementos probióticos todos os dias expandiram tanto a recorrência quanto a consistência das fezes, conforme indicado pela pesquisa distribuída na revista Nutrition.

Tome óleo de peixe fabuloso para digerir comida mais rápida

O óleo de peixe pode beneficiar seu coração, no entanto, seu estômago também é afetado. Para começar, adicione peixes gordurosos como salmão, peixe e cavala em sua rotina alimentar, todas as ótimas fontes de alimentos para assimilação.

A medida do óleo de peixe é necessária para uma vantagem genuína é enorme, e você pode exigir suplementos. Que especialistas e analistas percebem agora que os indivíduos com intestino Peevish (IBS), possivelmente as explicações mais conhecidas por trás da visita a um gastroenterologista, podem não ser queimando o suficiente das gorduras insaturadas de ômega-3. Um exame de sangue de 91 adultos mostrou que aqueles com IBS tiveram os níveis mais mínimos dessas gorduras sólidas em seu sangue, conforme a pesquisa distribuída no Jornal Escandinavo de Gastroenterologia.

Coma algum gengibre como uma ajuda digestiva comprovada

Uma solução asiática convencional para a barriga dói e doença e uma cobertura mais amada utilizada na culinária japonesa, gengibre é outra nutrição aceitável para processamento e um famoso guia relacionado ao estômago normal entre as mulheres grávidas, independentemente de ter em gengibre chás, confeitos ou aprimoramentos. Além disso, há um exame genuíno para fazer backup de vantagens de gengianos: Ginger é um alimento que ajuda a assimilação, acelerando o ciclo que move alimentos do estômago para o pequeno sistema digestivo pequeno, conforme indicado por uma investigação distribuída no Jornal Europeu de Gastroenterologia e Hepatologia.

Indigestão de simplicidade com hortelã calmante de estômago

Aliviar, a hortelã perfumada pode ajudar a facilitar o refluxo ácido, assim como certos efeitos colaterais da condição interna Peevish. O óleo de hortelã-pimenta pode ser lembrado para alguns planos ou mesmo chá, no entanto, mais regularmente é tomado como um aprimoramento coberto. Dica de absorção: Tomar óleo de hortelã para algum lugar em torno de um mês foi exibido para indicações IBS. Parece preencher como um antiespasmódico, racionalizar e soltar o interior.

parceiro de líquidos com fibra para ajudar com o fluxo

Líquidos assumem uma parte fundamental em associação com a fibra para obter sólidos através da sua estrutura. De fato, uma das dicas relacionadas com o estômago mais simples a seguir é permanecer hidratado durante a duração do dia. A água é uma decisão incrível de acelerar a absorção, mas praticamente qualquer líquido fará. Seja cauteloso com bebidas jazzen e refrigerantes no caso que você tenha refluxo eles podem ser gatilhos por indigestão, e a cafeína vai sobre um diurético, causando infortúnio líquido.