7 coisas para fazer no domingo para tornar o resto da semana muito mais fácil

Vamos enfrentá-lo, segundas-feiras são uma merda. Mesmo as tardes de domingo podem azedar, pois antecipamos a semana de trabalho que temos pela frente. Mais de três quartos das pessoas dizem que ficam tristes antes do trabalho, de acordo com uma pesquisa recente. Começar sua segunda-feira triste, ansioso e desorganizado dificilmente é a maneira de começar uma semana saudável.

A solução? Reserve um pouco de tempo no domingo para se preparar propositalmente para os próximos cinco dias, sugere a especialista em saúde feminina Marsha Hudnall, MS, RD, presidente e coproprietária do Green Mountain at Fox Run, um retiro de bem-estar em Ludlow, Vermont. Assumir apenas alguns desses hacks simples todos os domingos ajudará você a iniciar uma semana produtiva e menos estressante - e torná-la um hábito.

Descobrir o que comer no jantar durante a semana pode ser uma tarefa surpreendentemente o tempo estressante é uma merda. Desenhar um plano de cardápio no domingo (e ir ao supermercado para comprar os ingredientes) o ajudará a comer bem e a evitar corridas de carro no último minuto. Dê um passo adiante cortando e cozinhando vegetais e uma proteína (como frango assado ou ovos mexidos). Então, tudo o que você precisa fazer é esquentar e cozinhar quando voltar do trabalho na segunda-feira à noite.

Ou finalmente puxar o gatilho para a assinatura do kit de refeição que você pretendia experimentar. Fale sobre o planejamento fácil do jantar: basta fazer o pedido e você terá uma semana de matéria-prima para refeições deliciosas e saudáveis.

“Para ser saudáveis, temos que cuidar do corpo e da mente”, diz Hudnall. O estresse tem um grande impacto na saúde e na nossa capacidade de concentração, portanto, começar um hábito de acabar com o estresse aos domingos pode começar a semana com uma sensação de força e concentração. Quatro ideias para experimentar: uma sessão de meditação guiada com a ajuda de um aplicativo; banho na floresta - uma prática conhecida como shinrin-yoku no Japão, que basicamente significa fazer uma longa caminhada ou caminhada em uma área arborizada; exercícios suaves como ioga; ou tempo acariciando e brincando com seu animal de estimação.

Não fique acordado assistindo seus programas favoritos para tirar as últimas gotas do fim de semana do seu domingo. Uma revisão de pesquisa descobriu que perder duas ou mais horas de seu sono normal por apenas alguns dias consecutivos pode piorar seu desempenho nos testes de memória e tempo de reação. Garantir que você tenha um descanso sólido de 7 a 9 horas no domingo à noite irá colocá-lo em um humor mais otimista e começar sua semana com energia.

Anote (ou anote mentalmente) três coisas que você ' re antecipando na semana que se segue, diz Hudnall. Encontrar um velho amigo para almoçar? Finalmente amarrando as pontas soltas de um projeto em andamento? Mesmo que sua lista esteja cheia de eventos mundanos - sua corrida para o café no meio da tarde é tão familiar e reconfortante! - apenas perceber as coisas boas pode fazer você se sentir mais feliz e mais alerta. Um estudo de 2014 na Psychological Science descobriu que prever algo bom que acontecerá no futuro, como planejar férias, faz as pessoas se sentirem animadas e mais felizes com a vida no momento presente também.

Você não precisa mapear toda a sua semana ou fazer uma enorme lista de tarefas - basta dar uma olhada no que está em jogo para segunda e terça-feira. Mesmo que os dias estejam lotados, saber o que está por vir pode aliviar a ansiedade que consome energia e deixá-lo em melhor forma para realizar a tarefa em mãos.

Enquanto você abre o aplicativo de calendário, coloque-se para baixo por três sessões de exercícios. Você sabe que as sessões regulares de suor ajudam a dormir melhor, a se sentir melhor e a pensar melhor durante toda a semana, mas também sabe como é fácil deixar o tempo de ginástica ser sobrecarregado por todas as suas outras responsabilidades. “Conheça a si mesmo - você é uma pessoa que treina pela manhã ou pela noite? Respeite isso e defina sua programação de acordo ”, diz Hudnall.

Sabemos que alguns dos mais belos domingos de sua vida são passados ​​sob cobertores com Netflix e comida para viagem. (Nós também!) Mas caminhar na natureza (como em um parque, arboreto ou outro espaço verde) pode aumentar a memória e a atenção em 20% em comparação com passear por uma cidade típica ou por ruas suburbanas, de acordo com pesquisadores da Universidade de Michigan.