7 coisas que você precisa saber sobre como fazer exercícios durante a gravidez

Agora que estou entrando no meu terceiro trimestre, estou começando a sentir como realmente estou grávida - especialmente quando se trata de malhar. Obviamente, minha barriga cada vez maior e o peso extra tornam meus exercícios normais mais desafiadores, mas presto muita atenção em como meu corpo se sente no dia a dia, o que me ajudou a permanecer ativa durante a gravidez até agora. (Embora eu tenha tido que ajustar minha rotina ... mais sobre isso abaixo.)

Hoje em dia, está bem estabelecido que mulheres que eram ativas antes de engravidar podem permanecer ativas com segurança. Mas, é claro, a gravidez de cada mulher é diferente e você deve conversar com seu médico sobre seus hábitos atuais ou antes de iniciar uma nova rotina de exercícios. Dito isso, aqui estão 7 coisas que você precisa saber sobre malhar durante a gravidez.

Seu corpo pode dizer para você voltar atrás

No início da minha gravidez, percebi que meu corpo estava me dizendo para ir mais devagar. Sou um entusiasta de CrossFitter e corredor, e imediatamente percebi como minha respiração ficava difícil durante os exercícios aeróbicos. Meu ritmo de corrida diminuiu drasticamente e eu até precisei fazer pausas no meio dos treinos para recuperar o fôlego. Mas eu sabia que não estava sozinho quando se tratava de ouvir meu corpo e reduzir meus esforços de exercícios. Em 2011, a veterana maratonista Amber Miller correu a Maratona de Chicago com 39 semanas de gravidez (ela havia recebido permissão de seu médico para correr metade da corrida e caminhar a outra metade) e terminou em 6:25:50 quando seu tempo normal estava em torno das 3: 30.

Você pode se sentir mais cansado durante e depois dos treinos.

Eu me senti muito mais cansado durante e depois dos meus treinos, especialmente durante meu primeiro trimestre. Inicialmente, fiquei muito surpreso e até um pouco frustrado, mas sabia que precisava ouvir meu corpo. Afinal, estava trabalhando duro o suficiente para fazer outro humano! Não me torturei por causa do meu novo nível de atividade e fiz o que pude. Bônus: estar ativo na verdade ajudou a aliviar alguns dos meus enjôos matinais (pelo menos por um tempo), então eu ainda esperava ansioso pelos meus treinos regulares.

Você pode precisar mudar seus treinos totalmente

Antes de engravidar, treinava para uma meia maratona, então corria uma quantidade razoável de milhas por semana. Mas no final do meu primeiro trimestre, correr tornou-se muito mais difícil. Senti que não tinha pulmões e não conseguia respirar, então parei de correr. Minha milhagem semanal continuou a diminuir desde então, mas não deixo que isso me incomode. Em vez disso, concentrei minha atenção em outras formas de exercício para me manter em movimento. Agora, participo de aulas regulares de CrossFit e ciclismo - que faço no meu próprio ritmo e nível de conforto - e eles concordam mais com meu corpo e como estou me sentindo.

Você pode se sentir estranho no vestiário

Quando minha barriga realmente começou a crescer, me senti um pouco estranho durante meus treinos. Felizmente, ninguém nunca disse nada rude para mim, mas recebi alguns olhares estranhos aqui e ali. Minha médica sabia tudo sobre meu regime de exercícios pré-gravidez e apoiou minha decisão de permanecer ativa. Sua única restrição de exercício: 'Pare se sentir algo desconfortável.' Ela disse que meu corpo me diria o que era demais antes que eu fizesse qualquer mal ao meu bebê por nascer. Mesmo assim, sei que estou em boa companhia quando se trata de mães em forma. A instrutora de celebridades Tracy Anderson, a instrutora de ioga Hilaria Baldwin e a editora de fitness contribuinte da Health, Kristin McGee, têm DVDs de exercícios pré-natais.

Você precisará fazer MUITO mais pausas para ir ao banheiro

Sem falta , Eu uso o banheiro pelo menos duas vezes durante uma aula de ginástica de uma hora. Às vezes, faço 3 ou até 4 viagens! Manter-me hidratado é especialmente importante durante a gravidez, por isso tento não deixar que todas as idas ao banheiro me incomodem. Eu simplesmente saio da aula sempre que há uma pausa entre as atividades, então não perco muito quando a natureza chama.

Você precisará de tops de treino mais longos

Conforme minha barriga cresce e cresce, foi muito difícil encontrar roupas de ginástica que realmente se ajustassem e não ficassem totalmente ridículas em mim. Descobri que tops de treino leves e extra longos são os mais confortáveis. Eles se movem comigo, então não sobem e expõem minha barriga toda vez que eu levanto meus braços acima da cabeça.

Você terá altos e baixos

Tive um terrível enjôo matinal durante meu primeiro trimestre, então meus treinos foram menos do que estelares. Mas desde que entrei no meu segundo trimestre, me sinto muito melhor e quase como meu eu pré-gravidez. Minha energia voltou, então fui capaz de entrar no ritmo com meus treinos. Não tenho certeza do que o terceiro trimestre trará para mim, mas espero poder permanecer o mais ativo possível até o final da minha gravidez.