7 coisas que você precisa saber para sobreviver a uma separação

Ah, o coração partido. Alguns podem dizer que é hiperbólico, mas a dor do amor perdido não é apenas emocional. É um custo físico real também. Em seu próximo livro, o psicólogo clínico Guy Winch, PhD, explora como vivenciamos e nos recuperamos desse tipo de trauma. Como consertar um coração partido (US $ 12, amazon.com) chega às lojas pouco antes do Dia dos Namorados, o que pode ser um momento especialmente doloroso para os que abandonaram recentemente, é claro. Então, quando uma cópia antecipada chegou ao nosso escritório, eu a devorei em busca de idéias e dicas de como curar e seguir em frente após o término de um relacionamento. Aqui estão sete das lições mais úteis que aprendi.

Winch detalha um estudo que examinou pessoas que passaram recentemente por uma separação difícil. Os pesquisadores compararam dois exames de fMRI: um que foi tirado enquanto os sujeitos olhavam para as fotos de seu ex e outro quando os sujeitos foram expostos ao calor que causou uma dor descrita como quase 'insuportável'. As mesmas áreas do cérebro foram ativadas em ambos os cenários. Em outras palavras, o cérebro parecia responder de maneira semelhante à dor física e emocional intensa.

Assim como um viciado em drogas passa pela abstinência da cocaína ou da heroína, o coração partido é consumido pelos pensamentos da pessoa que perdi, ansiando por eles e sua atenção. Os sintomas desse período de abstinência, ou “falta de contato”, incluem dificuldade de concentração, sono e apetite perturbados, ansiedade, letargia, irritabilidade, crises de choro, depressão e solidão. Winch faz outra conexão, dizendo que esses sentimentos são aqueles que “ninguém além de nosso destruidor de corações pode aliviar - assim como a cocaína e a heroína fazem.”

Ainda não consegue bater em “deixar de seguir”? Há uma razão para isso. Quando você está checando as redes sociais em busca de atualizações sobre um antigo namorado, é importante reconhecer que você está brincando com fogo, diz Winch. Deixar alguém ir é muito mais difícil quando você está exposto à presença dela na mídia social. Para evitar o risco de continuar ou reativar sentimentos dolorosos, Winch aconselha eliminar qualquer opção de contato e fazer uma "farra de bloqueio e exclusão".

Em casos raros, o preço emocional de uma separação pode causar anomalias cardíacas conhecidas como síndrome do coração partido. Dor no peito, espasmos e níveis elevados dos hormônios do estresse norepinefrina e epinefrina são algumas das reações potenciais.

Nos estertores de um coração partido, é fácil pensar que você está enlouquecendo. A angústia pós-término que você está experimentando só piora, como escreve Winch, "o fato de que tudo isso passa virtualmente irreconhecível, senão inteiramente ignorado pela sociedade em geral". Todo mundo espera que você se recomponha e volte lá , quando tudo o que você quer fazer é se enrolar em uma bola. O truque de Winch? “Garantir a nós mesmos que não estamos enlouquecendo e nos lembrar de que nosso comportamento se estabilizará assim que nossa dor emocional diminuir”, diz ele, removerá o que ele chama de “estou ficando louco?” camada.

Quando tudo deu tão terrivelmente errado, é compreensível querer olhar para trás e ver tudo que deu “certo” durante o seu relacionamento. Mas repetir um “filme de destaque” de sua vida como casal faz mais mal do que bem, e fará com que você se sinta ainda pior com a perda. E colocar um ex em um pedestal apenas “intensifica nossos desejos, o que por sua vez reforça nossas percepções idealizadas” e contribui para um ciclo contínuo sem fim à vista.

Se o seu ex sentou você para uma conversa direta ou sem deixar vestígios, encontrar o “porquê” não é necessariamente produtivo. Como diz Winch, “buscar uma resposta mais completa provavelmente nos tornará emocionalmente vulneráveis ​​e abrirá a porta para nos sentirmos magoados, enfurecidos, frustrados ou confusos de novo.” Também é possível que você nunca compreenda totalmente a motivação deles. (Eles podem não entender por si próprios.) Portanto, mantenha as coisas simples, sugere Winch. Pense na decisão deles assim: 'Eles sentiram que éramos incompatíveis de alguma forma.'

É muito mais produtivo - e mais saudável para sua auto-estima - usar seu próprio raciocínio para bolar um plano para como você explicará a separação para si mesmo e para os outros. Como Winch diz no livro, tente encontrar 'um palpite que se encaixe nos fatos, considere a personalidade e o comportamento de nosso ex, leve em conta o contexto da separação e da história recente e, o mais importante, deixe nosso orgulho, dignidade e auto-estima intacta. '