7 erros que perdem tempo que você está cometendo na academia

É preciso esforço para ir à academia regularmente, então, quando estiver lá, certifique-se de não perder tempo. Pare com esses sete erros de ginástica agora para diminuir os minutos do seu treino e, ao mesmo tempo, aumentar sua eficácia.

Socializar demais. Amamos nossos companheiros de treino tanto quanto qualquer outra pessoa, mas quando se trata de tempo de ginástica, certifique-se de que você e seu amigo estão no mesmo comprimento de onda de treino. Isso significa que ela deve se dedicar a um treino eficaz tanto quanto você, para que você possa entrar e sair sem perder tempo.

Vá devagar e com firmeza. Nem todo treino tem que ser um esforço exagerado, mas se o treino na academia envolve a leitura de uma revista na esteira, você está perdendo tempo. Acelere com intervalos para que você possa aumentar seu potencial - e sua queima de calorias.

Não ter um plano. Se você foi à academia, mas não sabe o que fazer, tentar decidir o exercício certo pode ser uma grande perda de tempo. Antes de ir para a academia, reserve alguns minutos para planejar como você deve se exercitar; você chegará à academia e saberá exatamente o que deve fazer. Se precisar de inspiração, mantenha alguns de nossos exercícios físicos para impressão da POPSUGAR guardados em sua bolsa de ginástica.

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Fazendo muitas pausas. Manter a frequência cardíaca elevada é a chave para o sucesso do treino, portanto, se o treino for cheio de pausas e viagens para bebedouros, é hora de cortar um pouco da sua rotina. Limite os intervalos entre os intervalos intensos e os circuitos (fazendo superséries) para colher os benefícios cardiovasculares e de queima de calorias do seu treino em um período de tempo mais curto.

Parado no vestiário. Se você não estiver focado, uma viagem rápida ao vestiário pode se transformar em 20 minutos tentando encontrar suas meias ou se distrair com o telefone. Mantenha sua mochila organizada e tente ir à academia fora dos horários de pico para fazer o vestiário parar rapidamente; esses fundamentos da academia também podem ajudar.

Apenas usando as máquinas. Claro, essas máquinas de treinamento de força podem ajudá-lo a trabalhar certos músculos, mas muitas vezes são apenas uma perda de tempo. Usar as máquinas na academia significa que você se torna menos envolvido com o treino e também treina apenas grupos musculares pontuais - ambos os principais desperdiçadores de tempo na academia. Reduza seu tempo em máquinas de ginástica com isolamento muscular e use esse tempo para movimentos de treinamento de força de corpo inteiro, como este exercício de circuito de corpo inteiro com pesos.

Não saber o que você está fazendo. Se você é novo na academia, entrar sem nenhum conselho ou instrução pode significar uma viagem ao acaso; pior ainda, seu status de novato na academia pode levá-lo a realizar movimentos inadequados para um treino ineficaz. Em vez disso, aproveite a consulta de treinamento gratuita que muitas academias oferecem; você poderá aprender mais sobre movimentos essenciais de treinamento de força e a configuração do piso do ginásio. Você também deve fazer aulas de ginástica para iniciantes para que possa acompanhar e aprender, em vez de perder tempo tentando descobrir sozinho.

Este artigo apareceu originalmente em POPSUGAR.com