7 dicas para ‘se tornar adulto’ com depressão

Se você vive com depressão, às vezes pode achar difícil realizar as tarefas e responsabilidades diárias. “Adulto” é um termo que você pode usar para descrever tarefas como:

ir para o trabalho
pagar suas contas
comprar comida e outras necessidades
manter sua casa limpa e organizada
manter relacionamentos importantes

Completar qualquer uma dessas tarefas pode ser opressor se você tiver sintomas de depressão. Embora alguns deles possam parecer tediosos ou mundanos, eles são importantes para sua vida cotidiana.

Aqui estão sete dicas para ajudá-lo a equilibrar suas responsabilidades quando você tem depressão.

1. Siga seu plano de tratamento

Você e seu médico podem trabalhar juntos para chegar a um plano de tratamento. Isso o ajudará a tratar os sintomas da depressão e a acompanhar as demandas de sua vida com mais facilidade.

Os tratamentos para a depressão podem incluir medicamentos, terapia ou uma combinação de ambos. Seu médico também pode recomendar modificações no estilo de vida, como mudanças em sua dieta ou rotina de exercícios.

2. Encontre uma rotina e siga-a

Anote ou planeje o que você precisa fazer a cada dia e tente replicar essa programação sempre que puder. Uma rotina o ajudará a encontrar um ritmo e equilibrar sua lista de tarefas, tudo isso usando menos energia mental.

Isso ajudará você a cumprir suas tarefas e responsabilidades e evitar que se sinta sobrecarregado. Considere um papel ou calendário digital e uma lista de tarefas para ajudá-lo a se manter organizado e atualizado.

3. Divida grandes projetos em pequenas tarefas acionáveis

Um grande projeto no trabalho ou em casa pode parecer intransponível e desencadear sintomas de depressão. Em vez de olhar para o resultado final monumental, tente dividir o projeto em partes menores.

Defina metas alcançáveis ao longo do caminho para ajudá-lo a terminar o produto final. Tente concluir pequenas quantidades de trabalho cronometradas a cada hora ou dia até que o projeto seja concluído. Isso o ajudará a controlar o estresse e a canalizar sua energia de maneira eficaz.

4. Evite a confusão no calendário

Tente não se sobrecarregar ao se comprometer com muitas atividades, eventos e obrigações. Dê a si mesmo tempo para descomprimir e manter outros aspectos importantes do seu bem-estar.

Se você tem muito trabalho a fazer, converse com seu supervisor e colegas sobre como reequilibrar sua carga de trabalho.

5. Priorize o cuidado de si mesmo

Uma alimentação saudável, exercícios e atividades de lazer são importantes para se manter bem física e emocionalmente. Tente deixar espaço para esses aspectos importantes do autocuidado em sua rotina.

Para tornar mais fácil praticar o autocuidado, considere:

participar de uma aula de exercícios em grupo
inscrever-se para receber boletins ou revistas que apresentem artigos saudáveis dicas vivas, como receitas
investir em um hobby

6. Verifique regularmente com amigos e familiares de confiança

Em vez de esconder seus sentimentos ou sintomas de depressão, tente conversar com seus entes queridos sobre eles. É útil conversar com pessoas de seu círculo íntimo sobre os fatores estressantes em sua vida. Os relacionamentos fornecem uma troca que pode ajudá-lo a encontrar uma perspectiva e fornecer conselhos úteis.

Você também pode considerar ingressar em um grupo de apoio on-line ou pessoalmente para compartilhar conselhos com outras pessoas que estão passando por experiências semelhantes às você.

7. Considere a adoção de um animal de estimação

Pode parecer que cuidar dos animais de estimação pode adicionar mais obrigações à sua carga de tarefas, mas considere os benefícios de um companheiro animal. Se a sua situação permite ter um animal de estimação e você não é propenso a alergias, um animal de estimação pode ser exatamente o que você precisa.

Cuidar de um animal pode ajudá-lo a controlar a depressão, bem como o estresse, ansiedade e solidão. Um animal de estimação também pode ajudá-lo a manter o controle de sua rotina, já que você terá que considerar suas necessidades a cada dia.