7 Poses exclusivas para levar seu jogo de ioga ao próximo nível

Cão descuidado, guerreiro, ponte - se você já fez uma ou duas aulas de ioga, provavelmente conhece bem as poses dos instrutores. Embora não haja nada de errado com um fluxo Vinyasa padrão, é divertido mudar sua prática de vez em quando e realmente colocar seu equilíbrio, força e agilidade à prova.

“Eu adoro sair do controle caminho com ioga ”, diz Lauren Porat, instrutor de ioga e fundador do YogaSpark. “Eu gosto de incorporar mais ativação central e trabalho de glúteo, bem como transições funky que ninguém imagina chegando.” Ela descobriu que mudar a prática de seus alunos não é apenas um grande desafio físico, mas também mental. Em vez de fluir de uma pose para a próxima no piloto automático, Porat diz que aprender uma nova variação força seus alunos a realmente prestarem atenção às instruções dela e se concentrarem em seus corpos - o que também significa que eles estão se desligando do mundo exterior junto com sua própria mente tagarelice.

Além disso, Porat diz: “Tentar coisas novas é incrivelmente fortalecedor - e meus clientes acabam levando consigo essa força, paz e confiança fora do tatame”. Portanto, se você está procurando mudar sua rotina, desafiar sua coordenação ou talvez até mesmo fazer uma nova pose legal para uma foto do Instagram (ei, não estamos julgando!), Aqui estão sete das poses exclusivas favoritas de Lauren.

À primeira vista, esta pose pode se parecer com o do guerreiro dois. Mas há um problema: é feito en pointe (é por isso que recebeu o nome de Misty Copeland). Depois de ficar na ponta dos pés e encontrar equilíbrio, aperte os calcanhares e as coxas um contra o outro, enquanto estica os braços e relaxa os ombros longe das orelhas. Esta variação do guerreiro dois padrão ajudará a tonificar melhor a parte interna das coxas e panturrilhas, ajudando você a dar um passo mais perto do corpo de um dançarino.

A partir de uma posição de estocada alta padrão, envolva seu núcleo e coloque o joelho de trás seu peito. Dê um passo para trás para a estocada alta com controle, mantendo seu núcleo engajado o tempo todo, e repita. A adição da elevação do joelho adiciona algum trabalho extra central à sua prática e também ajuda a melhorar o movimento funcional dos quadris.

Na maioria das aulas de Vinyasa, a divisão em pé é um movimento estacionário. Mas para esta versão de reforço de glúteos, abra o quadril e flexione o pé levantado. Em seguida, isole a nádega externa e pulsar o calcanhar 10 vezes enquanto ativa os músculos glúteos. Solte para dobrar para a frente e repita do outro lado.

Comece em uma postura de ponte tradicional, com os dois pés plantados no chão e os quadris elevados. Em seguida, levante a perna direita, mantendo as coxas paralelas. Finja que você está pressionando um bloco entre as coxas para criar resistência, mas mantenha a distância interna do quadril das coxas. Abaixe a bunda alguns centímetros acima do tapete e aperte a nádega esquerda para erguer os quadris de volta. Pode parecer simples, mas remover o apoio de uma perna nesta postura realmente esculpirá e tonificará seus glúteos.

Comece no guerreiro 3, equilibrando-se em uma perna com a outra estendida atrás de você. Em seguida, dobre levemente o joelho de apoio e esmague os braços e a perna levantada na direção do tronco. Expanda para o guerreiro 3 e repita cinco vezes. Essa postura desafia seu equilíbrio, coordenação e força central.

Dobre o joelho direito alguns centímetros para baixo e cruze o joelho esquerdo fora do direito. Traga as mãos em oração no centro do coração e enganche o cotovelo esquerdo fora do joelho direito. Para aprofundar a postura, aperte as coxas uma contra a outra, envolva seu núcleo levantando o torso alguns centímetros da coxa e tente trazer o calcanhar esquerdo até a bunda.

A partir de uma postura de deusa de pernas largas, levante um ou os dois saltos para fora do tapete e pulsar sua bunda uma polegada para baixo e depois para cima, para um tônico glúteo divertido, mas eficaz. Ou, para outra variação, coloque as mãos atrás do pescoço e trabalhe os oblíquos triturando de um lado para o outro. Apenas certifique-se de manter as costas retas o tempo todo.