7 exercícios para a parte superior do corpo que eliminam a protuberância do sutiã

Não importa o tamanho que você tenha, pode haver um pouco de gordura entre as costas e os braços que se espalha sobre o sutiã - também conhecido como "protuberância do sutiã" Parte disso se deve à genética, mas uma rotina de exercícios desequilibrada também pode desempenhar um papel. Muitas mulheres negligenciam seus braços, peito e costas devido ao medo equivocado de ficar volumosas. E embora você possa não amar a protuberância do seu sutiã, uma parte superior do corpo fraca também pode prejudicar sua postura e causar dores nas costas.

A instrutora de Bootcamp de Barry e personal trainer Astrid Swan quer que você supere seu medo da parte superior exercícios corporais, então ela criou essa rotina exclusiva para a saúde. Esta sequência de sete movimentos acelera sua frequência cardíaca para queimar calorias e derreter a gordura de todo o corpo (incluindo as costas). Além disso, esses exercícios de modelagem irão animar sua postura, o que pode minimizar a protuberância do sutiã. Use um par de halteres pesados; Swan sugere 12 lb. ou mais, dependendo do seu nível de força.

Abaixe-se até o chão lentamente enquanto faz uma flexão. Deite e estenda os braços para a frente para uma posição de super-homem, levantando o peito e as coxas do chão. Puxe os cotovelos para baixo até a posição do poste da meta e abaixe o corpo para pressionar de volta para o topo da flexão. Faça 10 repetições.

Comece na posição de prancha, usando os halteres como alças. Mantenha os pés um pouco mais largos que a largura do quadril, certifique-se de manter os quadris paralelos ao chão e os abdominais engajados. Linhas renegadas alternadas, 10 repetições por lado, para 20 repetições no total.

Comece com halteres nos ombros, pés na largura do quadril com os pés ligeiramente voltados para fora. Abaixe-se em uma posição de agachamento, mantendo o peito alto e abdominais engajados. Força do núcleo e dos glúteos para pressionar os pesos acima da cabeça em uma prensa. Certifique-se de evitar travar os joelhos ao pressionar os pesos para cima. Faça 10 repetições.

Combine os três movimentos menos o super-homem. Usando os halteres como alças, faça uma flexão, no topo da flexão complete as fileiras renegadas do lado direito e depois do lado esquerdo. Em seguida, pule com os pés para a frente na areia na parte inferior do seu agachamento. Certifique-se de manter seu núcleo engajado ao empurrar os pesos acima de sua cabeça. Faça 10 repetições.

Usando um haltere, dobre os joelhos levemente para içar o peso e puxá-lo para cima. Certifique-se de manter os quadris dobrados e manter uma pequena dobra nos joelhos ao estender o braço. Retorne à posição inicial e passe o peso para o outro lado. Faça 10 repetições por lado.

Dependendo da sua força, você pode continuar usando os dois pesos ou diminuir para um. Faça uma extensão do tríceps lentamente; pense em três contagens para diminuir e uma contagem para aumentar. Mantenha os cotovelos firmes, emoldurando o rosto. Faça 10 repetições, lentamente e com intenção.

Segure um haltere em cada extremidade. Comece com o haltere logo abaixo do queixo e passe-o ao redor da cabeça no sentido horário por 10 repetições, depois no sentido anti-horário por mais 10 repetições. Certifique-se de manter os cotovelos firmes, emoldurando o rosto, e coloque o peso em volta da cabeça (como um 'halo') com os cotovelos dobrados.