7 maneiras de reservar tempo para meditar

Estabelecer uma rotina de meditação pode ser difícil. Você está ocupado! Quem tem tempo para respirar, quanto mais sentar e respirar? Mas se você acha que a única maneira de aprender a meditar é com um dia de 25 horas, pense novamente.

Muitas pessoas ocupadas estão reservando tempo para a meditação. A guru da mídia, Arianna Huffington, faz disso parte de sua rotina matinal. O rapper 50 Cent usa a meditação para ajudá-lo a permanecer positivo quando confrontado com personalidades negativas. E Jerry Seinfeld não permite que nada se interponha entre ele e seu tempo de meditação - ele supostamente leva um tempo entre as filmagens da TV para ficar zen.

“Tenho uma agenda realmente caótica, então faço isso sempre que posso”, diz Dan Harris, correspondente da ABC News e autor do best-seller do New York Times 10% mais feliz. “Eu não surto se não conseguir encaixar, mas acho que é importante fazer algo todos os dias.” Harris tem meditado desde que experimentou um ataque de pânico no ar, quase uma década atrás.

Ele credita a meditação por ajudá-lo a controlar reações instintivas a situações frustrantes. Graças à paciência aprimorada, Harris diz que é um ouvinte melhor e é capaz de realizar reuniões mais curtas e produtivas. Meditação, diz ele, é "lutar contra um padrão vitalício de deixar seus pensamentos te conduzirem pelo nariz."

Dina Kaplan, fundadora do The Path, uma prática semanal de meditação na cidade de Nova York, diz que a meditação permite que ela ter mais “agilidade mental” durante o dia. Ela fica muito mais calma quando confrontada com o estresse e sente que toma decisões melhores. E a ciência confirma esses benefícios: seu cérebro realmente mudará se você continuar com a meditação, assim como seu corpo muda quando você se exercita regularmente. Você será recompensado com uma memória aprimorada e outros benefícios cognitivos.

“Não coloque a pressão sobre você mesmo, pensando que você tem que fazer isso para sempre”, diz Harris. Está tudo bem se você cair do vagão por algumas semanas, contanto que você reúna a coragem para voltar à sua prática. O poder da meditação, diz ele, deriva da prática diária. Assista a este vídeo para um breve exercício de meditação do Happify, com Harris e Sharon Salzberg, uma professora de meditação e autora.

Então, qual é o segredo para realmente arranjar tempo para a meditação? Pedimos a Harris, Kaplan e David Ngo, um designer comportamental da Universidade de Stanford e consultor comportamental do The Path, as melhores dicas sobre como realmente criar um hábito de meditação.