7 maneiras de obter braços mais fortes na aula de ioga

Praticar ioga é uma das melhores maneiras de aliviar o estresse, mas, como você se mantém em posições desafiadoras, também é um treino matador para a parte superior do corpo. Braços extremamente fortes e esculpidos não só ficam bem em um vestido sem alças, mas também permitem que você faça poses de ioga mais avançadas. Aqui estão algumas maneiras de fortalecer a parte superior do corpo com ioga.

Pratique, pratique, pratique. Fazer aulas uma vez por semana é melhor do que nada, mas você realmente notará uma diferença na parte superior do corpo quando fizer três ou mais aulas por semana. Escolha aulas de 90 minutos, em vez de sessões de 45 ou 60 minutos.

Pule a pose da criança. Embora o repouso seja importante durante uma aula de ioga, se um instrutor sugerir que você faça uma pose relaxante de criança e você achar que não precisa disso, fique no Cão voltado para baixo para trabalhar seus ombros e parte superior das costas.

Link poses com vinyasas: se você fez uma aula de Ashtanga ou Vinyasa, você está familiarizado com fazer vinyasas, uma série de poses (como uma mini saudação ao sol) que envolve pular para trás de uma posição sentada e entrar no bastão de quatro membros ( semelhante à base de uma flexão de braço), inspirando o peito para a frente para o cão voltado para cima e expirando enquanto levanta os quadris para a direção do cão para baixo. Aqui está um vídeo demonstrando como fazer um vinyasa. Fazer vinyasas entre as posturas não apenas fortalece a parte superior do corpo, mas também torna sua prática de ioga mais parecida com uma dança fluida, aumentando a sensação meditativa.

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posturas de fortalecimento do braço por mais tempo. Cinco respirações são o padrão quando se trata de segurar a maioria das posturas de ioga, mas se seu instrutor pedir que você faça uma postura de tonificação do braço, como Sábio para iniciantes, Cão de três pernas ou Roda completa, fique nessa posição por algumas respirações extras para realmente sinta a queimadura.

Levante os braços. Para poses que envolvam trabalhar as pernas, certifique-se de não se esquecer dos braços. Levante-os sempre que possível e aproveite as oportunidades de segurar os braços em variações mais desafiadoras, como estender os braços diretamente à sua frente no Pose-Warrior-3-1654520 '& gt; Warrior 3 em vez de estendê-los na posição T.

Faça algumas variações enquanto estiver no Down Dog. Cão voltado para baixo é um movimento matador para a parte superior do corpo, mas se você quiser, tente uma variação mais desafiadora. Entre no Quarter Dog ou mova seu peso para frente de forma que seus ombros fiquem sobre seus pulsos em uma posição de flexão. Respeite o professor e seus colegas - se você acha que fazer sua própria pose vai distraí-lo, incorpore variações em sua prática doméstica.

Tente poses avançadas. Os instrutores geralmente conduzem os alunos por uma série de poses que levam a um movimento mais avançado. Não tenha medo de tentar, pois geralmente funciona na parte superior do corpo. Inversões como parada de cabeça, parada de antebraço e parada de mão são ótimas posturas da parte superior do corpo, bem como posturas de equilíbrio de braço, como Crow.

Este artigo apareceu originalmente em fitugar.com