7 maneiras de tornar sua esteira mais eficaz

Eu não acho que seja nenhum segredo que eu desprezo a esteira. Se eu tivesse a escolha entre bater uma corrida de cinco milhas naquela roda de hamster ou caminhar por um Central Park coberto de neve, eu definitivamente escolheria a última opção. Deixando de lado as preferências pessoais, a esteira pode ser uma ferramenta muito útil - aí, eu disse) - se usada corretamente.

Para ajudar a tornar minhas milhas mais gerenciáveis ​​e apenas obter um treino geral melhor quando eu encontrar Eu mesmo na esteira, procurei David Siik, um treinador de corrida e criador do programa de treinamento em esteira Equinox's Precision Running. Eu coloquei suas dicas à prova e realmente gostei da minha última sessão de esteira. Leia para ver se eles ajudam você a andar bem também.

Não apenas pule e vá. Em primeiro lugar, você ficará extremamente entediado e será mais provável que não atinja seu objetivo. Em vez disso, tenha uma estratégia - sejam intervalos de velocidade, intervalos de inclinação ou uma combinação de ambos. Isso não apenas o manterá engajado (e desafiado!), Mas também o ajudará a fazer grandes avanços no condicionamento físico. Além do mais: você provavelmente acabará registrando ainda mais milhas em menos tempo simplesmente variando seu ritmo.

Você provavelmente verá pessoas fazendo isso o tempo todo. Caramba, você pode até fazer isso sozinho, mas Siik diz que é um grande não, não. “Segurar não é bom para as suas costas e também não o ajuda a ficar mais forte”, explica ele. Sente a necessidade de agarrar pela sua querida vida? Provavelmente, você está indo rápido demais para essa inclinação específica. Sugestão de Siik: diminua o ritmo até que você possa escalar sem se agarrar.

Correr muito perto do monitor faz com que você encurte seu passo e corra com uma postura não natural, o que significa que você não está correndo como tão eficientemente quanto você poderia ser. Então recue e dê a si mesmo algum espaço. (Não se preocupe, você provavelmente não cairá da esteira, mas sempre pode prender o cabo de parada de emergência na sua camisa para ficar mais tranquilo.)

Você pode pensar que suas pernas estão fazendo todo o trabalho, mas a parte superior do corpo também participa das corridas. “Seus braços e ombros desempenham um papel crucial no equilíbrio das forças criadas durante a corrida”, diz Siik. Eles também ajudam a impulsionar você para frente, portanto, certifique-se de que eles estejam aquecidos e tão prontos para trabalhar quanto suas pernas. Experimente o seguinte: segure as pontas de uma toalha com as duas mãos, segurando-a bem esticada atrás da cabeça. Enquanto mantém a tensão na toalha, dobre um braço, depois o outro, movendo lentamente a toalha para trás e para frente atrás do pescoço.

Evite balançar os braços na linha central do corpo, aconselha Siik. O objetivo: “Mantenha-os paralelos às pernas para criar uma forma de corrida mais estável e trabalhar melhor o seu core.” Suas mãos devem se mover para cima e para baixo, não de um lado para o outro.

Sim, correr pode ser difícil, mas tente não mostrar a tensão em seu rosto amassando tudo quando estiver fazendo intervalos. Mantenha as coisas relaxadas e lembre-se de respirar. Também importante: relaxe as mãos. Isso reduzirá a tensão no corpo, criando uma forma de corrida mais suave e relaxada, que permitirá que você faça mais e doa menos.

Hoje em dia, todos parecemos estar presos a nossos iPhones ou Androids. Mas a esteira e esses aparelhos técnicos simplesmente não combinam. Um erro causado por tentar disparar um texto rápido enquanto voava em 7.0 pode deixá-lo afastado. Além disso, a pesquisa mostra que as pessoas que passaram mais tempo em seus smartphones estavam menos aptas fisicamente do que seus colegas de menor uso. Limite o uso do seu telefone a uma lista de reprodução de rock.