7 maneiras de evitar o ganho de peso no fim de semana do feriado

O fim de semana do Memorial Day marca o início oficial da temporada do churrasco e do biquíni, uma combinação que deixa muitos dos meus clientes se sentindo, bem, um pouco em conflito. Ninguém quer se sentir privado, principalmente durante a celebração de um fim de semana de feriado com amigos e família. Mas sejamos realistas: acordar na terça-feira de manhã com a sensação de estar cheio e preguiçoso também não é nada bom.

Felizmente, existem maneiras práticas de aproveitar o churrasco sem exagerar. E apenas no caso de você se dar um pouco mais do que pretendia, também incluí algumas estratégias sólidas para desfazer o dano.

Durante o fim de semana:

Aposto que você tem muitas opções de ostentação para escolher, mas carregar primeiro os vegetais pode ajudá-lo a se abastecer, então você pode ser mais criterioso sobre o que escolher a seguir. Ótimas opções incluem salgadinhos ricos em água, como tomate uva, pimentão fatiado, rabanete, brócolis e florzinha de couve-flor, além de fatias de abobrinha e pepino. Você também pode trazer uma tigela grande de salada de repolho à base de vinagre ou salada de couve para compartilhar, ou espetinhos vegetarianos para jogar na grelha. O esforço vale a pena quando você considera que uma xícara de vegetais, do tamanho de uma bola de tênis, normalmente fornece cerca de 30 calorias ou menos (brócolis: 30; pimenta vermelha: 30; tomate cereja: 25; cukes: 15. Isso é cinco vezes menos do que apenas 15 chips!

Cachorros-quentes, hambúrgueres gordurosos e salsichas podem ser pratos tradicionais do Memorial Day, mas este ano, pense limpo e mesquinho. Escolha frango grelhado ou peito de peru, camarão ou salmão, ou vá sem carne e grelhe alguns cogumelos Portobello 'carnudos'. Um hambúrguer de 90 gramas, do tamanho de um smartphone, feito com 85% de carne moída magra, em embalagens com mais de 200 calorias. Um boné Portobello jumbo contém apenas 30 calorias. Para compensar as proteínas e manter sua refeição à base de plantas (por exemplo, uma segunda-feira sem carne), combine seu hambúrguer de cogumelos com uma salada de lentilha gelada ou espalhe homus com alho.

Os cremes para churrasco normalmente incluem uma abundância de amido - alimentos pesados, de pães e salada de batata a batatas fritas, espiga de milho e guloseimas doces. escolhas significa que é fácil comer muito mais carboidratos do que seu corpo pode queimar, resultando em um excedente que alimenta suas células de gordura. Para esmagar o excesso de carboidratos, escolha um favorito com amido e renuncie às outras opções que podem viver sem ele. Por exemplo, se você está mais ansioso por uma salada de macarrão, mas também quer um hambúrguer, descarte o pão e envolva seu hambúrguer em alface crocante. Eu, pessoalmente, adoro batatas (especialmente cozidas na grelha), então meu plano é desfrutar de uma porção razoável, pular os outros amidos mais ou menos e saborear cada pedaço de minhas batatas.

Uma das melhores maneiras equilibrar petiscos extras é aumentar sua atividade e existem inúmeras maneiras divertidas de queimar calorias. Uma hora de badminton queima cerca de 300 calorias, Frisbee 200, dançando 200, jogando ferraduras 135 e dardos 100. Mesmo em pé e conversando com amigos, queima 50% mais calorias do que ficar sentado, e apenas 10-15 minutos de riso podem queime cerca de 50 calorias, a quantidade pela metade de uma cerveja light.

Se você for beber neste fim de semana, tenha dois fatos em mente. Em primeiro lugar, ficar um pouco tonto pode diminuir suas inibições e levá-lo a comer certos alimentos (ou quantidades de alimentos) que não comeria quando sóbrio. Além disso, o álcool pode estimular o apetite: em um estudo, os homens consumiram mais alimentos quando beberam vinho 20 minutos antes de uma refeição. Além disso, as próprias bebidas alcoólicas podem estar cheias de carboidratos e açúcar. Caso em questão: enquanto uma dose de tequila tem apenas 100 calorias, uma margarita açucarada pode chegar a 500 calorias. Para evitar que um ou dois coquetéis atrapalhem seus outros esforços saudáveis, confira minha postagem anterior 7 maneiras de evitar que o álcool destrua sua dieta.

Pós-fim de semana:

Um dos motivos você se sente tão pesado depois de comer um pouco mais do que o normal é porque seu corpo se agarra a mais sódio e líquidos. Embora possa parecer contra-intuitivo, beber mais H2O ajuda a eliminar o excesso, para que você possa se desintegrar mais rápido. Comer em excesso também pode desencadear prisão de ventre temporária, e aumentar seu jogo com a água estimulará seu sistema digestivo, para que você possa fazer as coisas andarem novamente. Procure comer de 2 a 2,5 litros por dia (cerca de 8 a 10 xícaras) e adicione um ou dois ingredientes que ajudem a acalmar o trato gastrointestinal ou que atuem como um diurético natural, como gengibre fresco ralado ou pepino. Se você se sente normal, é muito mais provável que siga sua rotina normal de malhar e comer bem.

Quando seu jeans está um pouco apertado, pode ser tentador fazer algo extremo, como pular refeições ou beber apenas suco verde. Mas cortar demais pode trabalhar contra você. Na verdade, eu vi esse padrão manter as pessoas presas em um platô de excesso de peso ou levar à síndrome TOFI (Thin Outside, Fat Inside), que às vezes é chamada de "gordura magra". O último ocorre porque os episódios de comer em excesso aumentam a gordura corporal, e comer de menos provoca a perda de massa muscular magra - uma combinação terrível para a saúde e a composição corporal. Também estou preocupado que a tendência de alternar entre a alimentação indulgente e a limpeza ou desintoxicação tenha se tornado uma forma de bulimia moderna que não é saudável física ou emocionalmente.

Uma maneira melhor de rebote é simplesmente voltar a comer de forma saudável e se concentrar em equilibrar suas refeições. Faça dos vegetais a estrela do seu prato, junto com a proteína magra, uma fonte saudável de gordura, como abacate e nozes, e uma pequena porção de um amido rico em fibras e nutrientes, como quinua ou arroz selvagem. As refeições com esta combinação bem proporcionada manterão seu metabolismo acelerado, equilibrarão seus níveis de açúcar no sangue e insulina, afastarão a fome e darão mais energia aos seus treinos. Portanto, em vez de ficar preso, você pode deixar o feriado e continuar avançando em direção aos seus objetivos.