7 maneiras de parar de procrastinar

Escolher nunca é fácil, especialmente quando se trata das grandes da vida. Phoebe, 39, veio me ver um dia, transtornada depois de saber por um médico que ela poderia não ser capaz de conceber. - Há quanto tempo você está tentando? Eu perguntei. “Ligado e desligado por oito meses”, ela me disse. Embora ela sempre quisesse um filho e estivesse casada há sete anos, ela confessou que teve muitos problemas para engravidar. Ela não entendeu por quê; na verdade, ela teve um problema semelhante para decidir se casaria ou não com seu namorado (muito) antigo, a ponto de quase o perder.

Claro, se casar e começar uma família não são decisões que você toma levianamente, mas Phoebe tinha um grande caso de procrastinação na vida. Isso é o que eu chamo de adiar voluntariamente algo que você realmente deseja fazer, apesar de saber que provavelmente ficará pior por causa do atraso.

As pessoas tendem a pensar na procrastinação em termos de tarefas concretas - esperar até o último minuto para entregar um relatório de trabalho, digamos, ou pagar contas com atraso. Mas também pode ocorrer ao tomar decisões de vida, tanto pequenas quanto grandes, de Devo frequentar uma academia? a Devo pedir um aumento? Essas oportunidades perdidas podem prejudicar seu carreira ou relacionamento e também lhe dão a sensação incômoda e frustrante de estar preso a uma rotina que você mesmo criou.

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A pesquisa mostra que cerca de 20% dos adultos são procrastinadores crônicos, mas muitos de nós ocasionalmente adiam para amanhã o que precisamos - e até mesmo queremos - fazer hoje. No entanto, na maioria das vezes, não percebemos o que está acontecendo ou que, no processo, estamos minando nossa própria felicidade. Procrastinadores tendem a ficar muito mais estressados ​​do que aqueles que não têm esse hábito; eles também ficam doentes com mais frequência. Se você conseguir engolir e agir, no entanto, achará seu dia-a-dia muito mais agradável e gratificante: sua mente será liberada de toda aquela ruminação e adivinhação, abrindo caminho para outras oportunidades. Afinal, a vida é mais rica quando cheia de marcos e realizações - não com arrependimentos do que você deveria e teria feito, pelo menos.

Então, por que uma mulher rejeitaria um casamento ou um bebê? quer mesmo? Por que alguém continuaria em um emprego de que ela não gosta mais? Não é que eles sejam preguiçosos ou excessivamente relaxados. Os procrastinadores da vida podem temer o fracasso. Eles podem ter medo do sucesso, um desejo de ser desafiador, uma veia perfeccionista ou uma necessidade de correr riscos - tudo isso pode atrapalhar ao tentar tomar uma decisão. Faça meu teste de diagnóstico para ver se você é um procrastinador da vida, depois continue lendo para descobrir o que está causando sua indecisão e encontre soluções do mundo real que finalmente o libertarão.

'Eu não quero falhar '

Se você tem tanto medo de ser mau (ou, pior, apenas OK) em algo que prefere nem tentar, aqui está uma notícia: você é um perfeccionista. Talvez você quase nunca treine, porque se sentiria péssimo se se matasse na academia, mas não conseguisse perder os últimos 5 quilos ou aprimorar aquele tanquinho. Levando isso ao extremo, você também pode acreditar que só é adorável e vale a pena se o seu desempenho em tudo for nada menos do que excelente.

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Tente o seguinte: da próxima vez que você estiver reclamando de algo que pode quebrar e queimar, pegue uma página de Sheryl Sandberg e diga a si mesmo: Feito é melhor do que perfeito. Provavelmente, ninguém vai notar se os resultados não atenderem aos seus padrões exigentes; eles ficarão impressionados que você obteve resultados, ponto final.

'Tenho medo de ter sucesso'

Por outro lado, alguns de nós ficam paralisados ​​ao imaginar que se nós nos superamos, espera-se que mantenhamos nosso desempenho nesse nível. Ou ficamos apavorados porque a conquista mudaria nossas vidas de maneiras imprevisíveis e incontroláveis. Preocupações que você possa ter: Se eu pedir essa promoção e conseguir, quem vai ajudar com as crianças se eu tiver que trabalhar mais horas no escritório? Meus amigos do trabalho vão parar de me convidar para almoçar?

Tente isto: aceite a incerteza. A realidade é que qualquer escolha que você fizer (mesmo que decida manter o status quo das coisas) terá vantagens e desvantagens. Imaginar os pontos negativos em potencial ( Meu amigo do trabalho ficará com tanto ciúme ) e dizer a si mesmo que tudo dará certo ( Ela negociará, ou então encontrarei um novo confidente ) pode ajudá-lo a parar de ficar obcecado e começar a fazer. Preocupado em ficar menos disponível para seus entes queridos? Esse é um medo clássico do sucesso. Lembre-se de que, se e quando você aceitar uma nova posição ou trabalho, poderá definir limites desde o início. O problema é que você não pode fazer isso a menos que se inscreva primeiro.

'Não quero que me digam o que fazer'

Você visa - tudo bem, você precisa - estar no comando. Você provavelmente cresceu com um pai autoritário que era muito controlador. Infelizmente, agora você está se afirmando atrasando coisas que precisam ser resolvidas, como fazer atualizações básicas em sua cozinha dos anos 1950. Sua história é: 'Ei! Ninguém pode mandar em mim! '- embora ninguém realmente esteja -' Eu farei isso nos meus termos! ' O que pode ser nunca.

Tente isto: quando você se vir resistindo a uma mudança, pergunte-se como realmente está se sentindo no fundo. A indecisão muitas vezes mascara a ansiedade, tristeza ou raiva. Talvez seus pais sempre estivessem brigando por dinheiro, então, embora você tenha dinheiro para renovar, você se sente estressado para gastá-lo. Descobrir qual emoção está impedindo você de agir pode tornar uma decisão mais clara, porque se torna mais óbvio que o conflito sobre a ação vem de você. Em outras palavras, você está lutando apenas contra si mesmo.

'Eu adoro fazer as coisas de última hora'

Algumas ofertas de venda não são nem um pouco ansiosas: elas prosperam na emoção de lutar para cumprir prazos, muitas vezes porque acham a rotina diária entediante - e o tédio aterrorizante. Uma caçadora de emoções que deseja fazer férias fantásticas, como um cruzeiro de barco nas Galápagos, pode atrasar a compra de passagens, mas fica verificando quantas vagas sobraram até que, finalmente, ela seja forçada a se comprometer porque a viagem está quase marcada .

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Tente isto: se você está sempre dizendo a si mesmo que está no seu melhor quando está sob pressão, prove (em um forma pequena e inócua). Execute uma tarefa - como jogar uma carga de roupa suja ou completar suas despesas no trabalho - no último minuto, como de costume. Então, um dia, execute a mesma tarefa antes do previsto. Você provavelmente notará que sua rotina geral parece um pouco mais sã e que você tem mais tempo livre para fazer as coisas mais cedo. Melhor ainda: você terá uma gaveta de roupas íntimas cheia - e uma viagem legal pela frente.

3 maneiras diárias de fazer isso
Dicas rápidas que o ajudarão a lidar com aquelas pequenas coisas que você coloca off, cortesia de John Perry, PhD, autor de The Art of Procrastination .

NAG YOURSELF
É difícil ignorar os lembretes na cara. Coloque os Post-its na geladeira à noite com uma lista de tarefas para o dia seguinte. Programe seu computador para enviar alertas ou experimente um aplicativo gerenciador de tarefas como o Any.do. Coloque a sacola com as roupas para devolver à loja bem perto da porta para que você leve com você.

PENSE EM UMA TAREFA OMINOSA
Talvez seja trocar o óleo do seu carro ou limpar o sótão. Logo você se pegará fazendo o que realmente precisa fazer, porque é melhor do que a temida tarefa. É tudo relativo: algumas atividades podem ser mundanas, mas não são tão ruins quanto uma troca de óleo.

FAÇA MAIS MENOR PARA O DOS
Por exemplo, em vez de escrever, envie cartões de agradecimento , anote, 1. Encontre cartões de agradecimento. 2. Escreva-os. 3. Endereçar envelopes. Por que funciona: a emoção de verificar todas aquelas pequenas tarefas faz você se sentir tão bem-sucedido que você se sente animado para continuar. Missão cumprida.