7 deliciosos cereais infantis que não são embalados com açúcar

• Ingredientes a evitar
• Ingredientes que você deseja
• Como escolhemos
• Mais saudável
• Saudável
• Para viagem

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Os cereais têm sido um alimento básico em muitas famílias por décadas - e não é difícil perceber por quê. É conveniente, bastante satisfatório, e as crianças geralmente adoram. Parece um ganha-ganha-ganha, certo?

Provavelmente. Mas muitos cereais matinais, embora fortificados com vitaminas, são carregados com açúcares adicionados, grãos processados, corantes e outros ingredientes potencialmente indesejáveis ​​se você tiver crianças sem glúten ou outras intolerâncias alimentares.

E embora uma tigela ocasional não seja grande coisa, a maioria de nós sabe que Lucky Charms e Cocoa Puffs realmente se qualificam melhor como sobremesas do que alimentos saudáveis ​​para o café da manhã.

Continue lendo para saber o que procurar, o que evitar e alguns cereais que são opções saudáveis ​​para sua família (além de um que seja saudável!).

Ingredientes a evitar

Embora cada família tenha preferências que afetarão suas escolhas alimentares, existem algumas diretrizes nutricionais básicas que se aplicam a todas as crianças.

Uma das mais difíceis de seguir é a recomendação da American Academy of Pediatrics (AAP) para a ingestão de açúcar.

A AAP não recomenda mais do que 25 gramas (ou cerca de 6 colheres de chá) de adição de açúcar por dia para crianças maiores de 2 anos. Comer muito açúcar pode aumentar o risco de obesidade, cáries dentárias, doenças cardíacas, colesterol alto, diabetes tipo 2 e doenças hepáticas. Caramba.

Mas levará apenas alguns minutos lendo os rótulos nutricionais para perceber que 25 gramas de açúcar aumentam muito rápido. E, vamos enfrentá-lo: a maioria das crianças são monstros do açúcar.

Portanto, a quantidade total de açúcar no cereal do seu filho é mais importante do que vir ou não de xarope de milho com alto teor de frutose.

Ingredientes que você deseja

A fibra é boa para a saúde intestinal e ajuda a desacelerar o aumento do açúcar no sangue. A proteína é um bloco de construção importante para o crescimento do seu filho e também ajuda a mantê-lo saciado até a próxima refeição (embora geralmente consiga bastante de outras fontes, como o leite).

Como escolhemos

Ouvimos os conselhos nutricionais de especialistas, examinamos os rótulos dos ingredientes e ouvimos as avaliações dos pais para encontrar cereais que trazem um pouco mais para a mesa do que uma eventual quebra de açúcar . Todos esses cereais têm 6 gramas ou menos de açúcar adicionado por porção.

Nossos filhos também participaram alegremente dos testes de degustação de algumas dessas opções (e não vamos mentir, nós também).

Prepare-se para editar sua lista de compras, porque temos a sensação de que haverá alguns novos favoritos da família quando se trata de cereais.

Guia de preços

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Mais saudável

Cereal de canela Three Wishes

Preço: $$

Three Wishes, uma empresa focada em melhor para você em cereais clássicos, é uma adição mais recente à cena de cereais. Seus cereais são mais ricos em proteínas (este contém 8 g por porção) e fibra (3 g), e mais baixos em açúcar (apenas 3 g por porção) do que os cereais típicos.

O cereal de canela é o favorito dos fãs e o sonho de quem sofre de alergias, sendo sem glúten, sem grãos, vegan, kosher, não-OGM, sem leite, sem soja e sem nozes . Curiosidade: a canela também pode ter benefícios para a saúde (incluindo um efeito positivo no açúcar no sangue).

A maioria das pessoas gosta da textura crocante desse cereal, embora alguns pais tenham dito que o cereal é muito denso para ser uma ótima escolha para crianças pequenas, que podem ter problemas para mastigar.

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Nature's Path Organic Heritage Flakes

Preço: $$

Este delicioso cereal em flocos tem um ótimo perfil nutricional, com apenas 5 g de açúcar por porção, 5 g de proteína e espantosos 7 g de fibra. Está repleto de grãos integrais, incluindo trigo, quinua, espelta, cevada, milho e aveia.

Quase todos os ingredientes são orgânicos, e a maioria dos pais disse que seus filhos realmente gostam desse cereal (vitória!) .

É um favorito para pais e crianças preocupados com a saúde. Alguns pais relataram que sua mercearia local não vende essa marca, mas ela está se tornando muito mais amplamente disponível e está disponível online.

Compre Nature's Path Organic Heritage Flakes online.

Cascadian Granola de caju e coco orgânico da fazenda

Preço: $

A granola é famosa por ser geléia com adição de açúcar, mas essa variedade de coco de caju da fazenda Cascadian desafia tudo isso. Não há adição de açúcar (mas 8 g de açúcar de frutas como tâmaras) nesta receita!

Você também encontrará 25 g de grãos inteiros em uma porção desta granola. Mas esteja ciente de que o tamanho da porção da granola geralmente é menor do que a dos cereais - a porção recomendada para esta opção é 2/3 de xícara.

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General Mills Cheerios

Preço: $

Os cheerios são os favoritos de longa data por um bom motivo . Eles são feitos de aveia integral, contêm 3 g de fibra, 3 g de proteína e praticamente um multivitamínico inteiro em cada porção.

E embora eles não sejam necessariamente a estrela brilhante desta lista em em termos de ingredientes nutritivos, Cheerios só tem 2 gramas de açúcar por porção - isso é praticamente sem precedentes em um cereal que as crianças realmente comem!

Cheerios também não têm glúten e são um ótimo cereal básico que você pode tampar com qualquer fruta, nozes ou iogurte. Os pequenos Os também são muito fáceis de comer e se dissolvem rapidamente, o que os torna um alimento adequado para crianças pequenas.

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Cereal de aveia Kashi Heart to Heart - Canela Quente Orgânica

Preço: $

Este cereal integral com sabor de canela de Kashi é o favorito dos fãs entre adultos e crianças. Não só é delicioso (se os seus filhos gostam de canela, claro), mas também contém 5 g de fibra e chega até à nossa marca de 6 g para o açúcar.

Os pais dizem que este cereal não fica empapado facilmente e que é a quantidade certa de doçura para manter as crianças interessadas sem ser excessivamente açucarado. Além disso, Kashi é uma das marcas orgânicas mais acessíveis do mercado.

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Three Wishes Honey Cereal

Preço: $$

Outro Oferecendo da Three Wishes, este cereal crocante em forma de O é uma alternativa com alto teor de proteína e baixo teor de açúcar aos sempre populares Honey Nut Cheerios. Eles não têm grãos, são veganos, kosher, não transgênicos e usam proteínas vegetais de grão de bico e ervilhas.

Vale a pena notar: os pais disseram que este cereal não tem o sabor de nozes de seu concorrente e pode ser muito denso e difícil de mastigar para crianças mais novas. No entanto, se você está procurando um cereal mais saudável com sabor de mel, esta é uma escolha fantástica.

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Saudável

Bárbara Peanut Butter Puffins

Preço: $ (vendido como um pacote de 4 na Amazon)

Enquanto Bárbara Peanut Butter Puffins tem um pouco mais de açúcar do que gostaríamos (em 9 g por porção), esses quadrados deliciosos e crocantes são os favoritos das crianças, então não resistimos a adicioná-los à lista como uma opção “saudável”.

Puffins de manteiga de amendoim têm 2 g de fibra por porção e 3 g de proteína. Os ingredientes são não-OGM, veganos, kosher e sem produtos artificiais. Eles também são uma opção saborosa e mais saudável para a sobremesa!

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Para levar

É preciso muita diligência para fique dentro da quantidade diária recomendada de açúcares adicionados. Mas se você conseguir manter o cereal matinal do seu filho com baixo teor de açúcar, você já está começando o dia no caminho certo.

Adicionar um impulso de proteínas, gorduras e fibras saudáveis ​​ao cereal matinal do seu filho pode tornar a refeição ainda mais satisfatória e nutritiva. Experimente polvilhar cereais com amêndoas fatiadas, sementes de abóbora ou sementes de cânhamo para uma dose extra desses nutrientes, além de um crocante adicional!

Com os ingredientes certos, os cereais podem ser uma opção fácil de café da manhã ou lanche para o seu criança que é rica em grãos integrais, fibras e proteínas. Esperamos que esta lista ajude na próxima vez que você for ao corredor dos cereais ou consertar o café da manhã na corrida.

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