8 atividades com benefícios graves para a saúde que não são exercícios

No que se refere à sua saúde, você já sabe como é importante se alimentar bem e se manter ativo. Mas outros hobbies e mudanças no estilo de vida - que não têm nada a ver com dieta ou exercícios - também podem oferecer uma grande recompensa para o seu bem-estar. Experimente incorporar algumas dessas atividades em sua rotina para se beneficiar de níveis reduzidos de estresse, menor risco de certas doenças, pressão arterial mais baixa e muito mais.

Pode ser hora de pegar aquele crochê meio acabado projeto novamente. Atividades repetitivas que colocam suas mãos para trabalhar podem ajudar a aliviar o estresse, tirando você da cabeça. Além disso, uma pesquisa de 2013 com 3.500 knitters revelou uma ligação entre o tricô e a função cognitiva: quanto mais pessoas tricotam, melhor o funcionamento do cérebro elas têm.

Aquela sensação calorosa que você tem depois de se voluntariar na cozinha local. ou doar para uma boa causa tem vantagens tangíveis para a saúde. Retribuir aos outros tem sido associado à redução da pressão arterial, redução do estresse e até uma vida útil mais longa. Em um estudo recente publicado no American Journal of Public Health, pesquisadores descobriram que as pessoas que demonstravam atos de generosidade pareciam estar protegidas contra o estresse. Aqueles que não retribuíram com tanta frequência durante o estudo tiveram um risco 30% maior de morrer após um evento estressante na vida.

A generosidade também melhora seu humor a curto prazo: um estudo de 2007 descobriu que doar dinheiro ativa os mesmos centros relacionados ao prazer no cérebro que gastam.

Boas notícias para quem tem amigos peludos: cuidar de um animal de estimação diminui a pressão arterial, os níveis de colesterol e de triglicerídeos, além de reduzir sentimentos de solidão, de acordo com o CDC.

E os donos de cães podem ter benefícios adicionais, já que passear com o filhote é uma boa forma de exercício e pode prevenir o ganho de peso. De acordo com um estudo financiado pelo Instituto Nacional de Saúde dos Estados Unidos de 2011 com 2.000 adultos, as pessoas que passeavam regularmente com seus cachorros eram mais ativas fisicamente e menos propensas a ser obesas do que aquelas que não o faziam.

Não deveria ser É surpresa que uma refeição caseira seja mais saudável do que aquela que você obteria em um restaurante, onde os pratos costumam ser preparados com muito sal, manteiga e óleo. De acordo com um estudo de 2014, as pessoas que comem regularmente em casa consomem cerca de 130 calorias a menos diariamente do que aquelas que não comem. E ensinar as crianças a preparar refeições saudáveis ​​com ingredientes frescos ajuda a reduzir a obesidade.

Cultivar suas próprias frutas, vegetais e ervas faz mais do que fornecer alimentos frescos para a mesa de jantar. Estudos têm demonstrado que a jardinagem é melhor do que outras atividades de lazer para combater o estresse. Também pode melhorar os sintomas de depressão, uma vez que as vistas e os cheiros de um jardim promovem o relaxamento.

A pesquisa também sugere que a jardinagem pode reduzir o risco de desenvolver demência. Em dois estudos diferentes, pessoas de 60 e 70 anos que faziam jardinagem regularmente tiveram 36% e 47% menos risco de desenvolver demência do que os não-jardineiros.

Você não deve descartar a atividade física que a jardinagem acarreta, seja: de acordo com um estudo de 2013 no American Journal of Health Promotion, curtos períodos de atividades moderadas de “estilo de vida”, como jardinagem, podem ser tão benéficos quanto uma ida à academia.

Há uma razão para a meditação existe há milhares de anos. A prática antiga tem sido associada a uma série de benefícios para a saúde, incluindo melhor digestão, redução da pressão arterial, redução da inflamação induzida pelo estresse e liberação de substâncias químicas que aumentam o humor, como serotonina e dopamina.

A meditação também pode ajuda a aliviar a dor. Em um estudo recente publicado no Journal of Neuroscience, os pesquisadores concluíram que a meditação pode aliviar a intensidade da dor em 27% e a dor emocional em 44%. Surpreendentemente, isso é mais do que a morfina opioide, que reduz a dor física em 22%.

Assim como acontece com o tricô, projetos engenhosos como colorir, desenhar ou pintar podem ter benefícios poderosos para a saúde mental. Estudos têm demonstrado que a arte-terapia pode ajudá-lo a relaxar e aliviar o estresse e a ansiedade. Um estudo publicado no Western Journal of Medicine concluiu que a arte-terapia pode ajudar a tratar a depressão em adolescentes problemáticos, que podem usá-la como uma forma de expressar seus sentimentos. Outro estudo descobriu que projetos criativos como arte-terapia, música e escrita expressiva podem ter benefícios de cura.