8 exercícios que um boxeador profissional faz para esculpir abdominais fortes

Dar socos no ringue é apenas parte do motivo pelo qual os boxeadores profissionais têm corpos nocauteadores. Eles também esculpem seus fortes físicos com toneladas de treinamento cruzado - com foco na construção de um núcleo sólido como uma rocha. “O condicionamento físico é crucial para o boxe”, diz Chris Algieri, boxeador profissional e bicampeão mundial. “A maior parte da força em um soco vem de ser capaz de girar com força o seu núcleo, dando ao golpe um poder explosivo.”

Um núcleo resistente também ajuda a manter o corpo do boxeador seguro durante uma partida. “O boxeador tem que ser capaz de levar golpes no corpo sem danificar suas costelas e órgãos”, explica Algieri, que também é um influenciador do Tecate. “Os músculos abdominais e oblíquos agem como uma armadura contra os ataques dos oponentes.”

Você não precisa ser um lutador profissional para colher os benefícios de ab-escarificação do treinamento de um boxeador. No vídeo acima e nos gifs abaixo, Algieri demonstra seus primeiros exercícios de condicionamento para um núcleo forte e estável que está pronto para rolar com os golpes.

Esse movimento é ótimo para boxeadores porque se concentra no núcleo estabilidade, ao mesmo tempo que gira os ombros e incorpora a parte inferior do corpo. Além disso, é um movimento atlético que aprimora a coordenação.

Este é um exercício fundamental para um boxeador, já que o movimento promove a estabilidade do núcleo e a força da cintura escapular - crucial para dar aqueles golpes fortes.

Este é um movimento incrível que desafia o equilíbrio e a coordenação, bem como a força central.

O T-push-up o ajudará a construir estabilidade central, bem como força e flexibilidade do ombro posterior. Os boxeadores sofrem muito desgaste no ombro, por isso é importante fortalecer cada parte do ombro. Além disso, o push-up trabalha o deltóide anterior, que é importante para o movimento e a força ao dar um soco para frente.

Este exercício realmente trabalha os abdominais inferiores e também promove a coordenação de todo o corpo. Os boxeadores costumam explodir de uma posição agachada, então é importante ter abdominais fortes para apoiar esse movimento. E a segunda parte, passe por baixo sentado, usa apoios isométricos para promover a força e estabilidade do núcleo. Além disso, ele aprimora a coordenação olho-mão necessária para ser um grande lutador.

Este aperto isométrico promove a força do núcleo, enquanto a trituração tonifica seus oblíquos e aumenta a resistência. É também outro movimento que promove a coordenação entre a parte superior e inferior do corpo.

Este movimento clássico ab vai melhorar sua força rotacional central, o que é importante para maximizar a força ao dar um soco.

Este é um movimento de núcleo completo, que trabalha os músculos abdominais superiores e inferiores na flexão inicial e, em seguida, ativa os oblíquos durante a torção. Semelhante ao toque russo, esta variação de abdominais fortalece o movimento rotacional do núcleo e melhora sua capacidade de gerar energia a partir do núcleo (também conhecido como o essencial para dar um soco.)