8 Táticas de manipulação da família e como respondê-las

• Táticas comuns
• Como responder
• Suporte extra
• Takeaway

A maioria das dinâmicas familiares envolve algum grau de manipulação.

Alguns comportamentos manipulativos, como a viagem anual de culpa de sua mãe, são bastante inofensivos: “Passei 27 horas em trabalho de parto trazendo você a este mundo, então o mínimo que você pode fazer é passar algumas horas tendo um bom feriado jantar com sua família. ”

Em uma família com uma dinâmica saudável, você pode fazer piadas com seus irmãos e até mesmo recitar as palavras de sua mãe antes que ela possa dizê-las. Claro, ela está fazendo um apelo emocional para conseguir o que quer, mas como vocês estão todos na mesma página, essa tática não desencadeia nenhum sentimento negativo.

No final do dia, você sabe que pode expressar diretamente seus sentimentos sempre que quiser.

Mas os laços de família evocam muitas emoções fortes, e algumas pessoas fazem uso deliberado de esses sentimentos. Eles podem, por exemplo, explorar uma fraqueza quando desejam que você faça coisas que prefere não fazer - incluindo coisas que causam dor.

As dicas a seguir podem ajudá-lo a reconhecer táticas de manipulação comuns e responder com eficácia .

O que parece

A manipulação envolve uma tentativa de controlar outra pessoa.

Em geral, você pode resumir a um comportamento comum: alguém quer que você desista de algo - tempo, uma posse pessoal, autonomia, poder ou qualquer outra coisa - para o benefício deles.

Reconhecer a manipulação dentro das famílias pode ser particularmente difícil quando a pessoa é um pai, irmão mais velho ou parente com alguma autoridade.

Se você acredita que deve fazer o que eles dizem, não importa o que aconteça, você pode lutar para desafiar esse padrão, mesmo na idade adulta.

Sinalizadores de vermelho

Você pode não reconhecer a manipulação imediatamente, uma vez que geralmente é sutil. Mas você pode notar estes sinais importantes:

• Você geralmente se sente enganado ou pressionado a fazer as coisas.
• Parece que você não consegue fazer nada certo.
• Não parece mais possível dizer não.
• Eles costumam distorcer a verdade.
• Você costuma se sentir culpado ou confuso.
• Seus esforços nunca parece bom o suficiente.

Invalidação de sentimentos

Alguém que deseja que você concorde com seus desejos pode tentar fazer você acreditar que seus sentimentos não importam.

Um membro da família pode invalidar seus sentimentos:

• não lhe dando a chance de compartilhar
• interrompendo ou falando sobre você
• descartando suas preocupações
• repreendendo ou punindo você por demonstrar emoção
• dizendo como você deveria se sentir

Por exemplo, você diz a sua mãe você não vai à festa de aniversário de sua avó porque sabe que o primo que abusou de você e intimidou você na infância vai comparecer.

Ela responde comentando o quão egoísta você é: “Você não se esqueceu disso agora? Foi há muito tempo. Nada vai acontecer em uma festa, então você não pode simplesmente ser educado por algumas horas? "

Suas tentativas contínuas de persuadir você invalidam a dor e a angústia que você experimentou, deixando você magoado pela falta de apoio dela.

Com o tempo, a invalidação pode fazer você internalizar a ideia de que seus sentimentos não são realmente importantes. Essa crença pode então se estender a outros relacionamentos, aumentando sua vulnerabilidade a futuras manipulações.

Chantagem emocional

Um membro da família que usa chantagem emocional fará um apelo deliberado aos seus sentimentos para tentar convencê-lo a fazer o que ele quiser.

Essa tática segue um padrão claro:

1. Eles fazem uma demanda.
2. Se você resistir ou se recusar abertamente, eles o pressionam a ceder. Isso geralmente envolve lisonja ou ameaças destinadas a envolver suas emoções ou senso de obrigação.
3. Quando você concorda em fazer o que eles querem, eles podem “recompensá-lo” com bondade e carinho.

Mas isso não vai durar. Agora eles sabem que você concordará com o que eles querem se usarem a tática certa. Então, eles provavelmente não hesitarão em chantageá-lo novamente.

Acendimento a gás

Um padrão de acendimento a gás geralmente o deixa confuso, duvidando de sua memória e questionando sua percepção da realidade. Com o tempo, essa tática manipuladora pode ter um sério impacto em sua autopercepção e saúde mental.

Alguém tentando acalmar você pode:

Tropeçar na culpa

As pessoas costumam usar a culpa para fazer você assumir a responsabilidade por algo que não é sua culpa. Quando você se sente culpado, é mais provável que você faça o que a outra pessoa quer. Isso inclui tentar resolver o problema para eles.

A culpa nem sempre é maliciosa. Na verdade, se sentir culpado quando você faz algo errado e alguém expressa seus sentimentos para você não é necessariamente uma coisa ruim.

Mas quando um membro da família regularmente usa a culpa para fazer você se sentir mal ou fazer coisas que você prefere não fazer, isso geralmente sugere manipulação.

Retenção de afeto

Um membro da família que oferece amor ou afeto condicional demonstrará bondade e outros comportamentos atenciosos apenas quando você fizer o que ele deseja.

Quando você comete um erro ou os desaponta de alguma forma, eles podem:

• puni-lo e criticá-lo
• insinuar que eles não amam você
• culpar você, e não as circunstâncias externas, por erros ou falhas

Esse tipo de manipulação geralmente envolve táticas de isolamento, como:

• o tratamento silencioso
• dizendo que ninguém mais se preocupa com você
• ameaçando outros membros da família com punição ou isolamento se eles o apoiarem ou mostrarem afeto

Vitimização

Algumas pessoas manipulam assumindo o papel de vítima.

Eles podem culpar os outros pelas dificuldades, minimizar sua própria responsabilidade e evitar fazer qualquer coisa para se ajudar.

Você também pode notar que muitas vezes eles mudam as situações para fazer parecer que você é o culpado: “Se você não tivesse se mudado, eu não esqueceria de tomar meus medicamentos com tanta frequência. Se eu ficar doente, é sua culpa. "

Um padrão desse comportamento, muitas vezes referido como mentalidade de vítima, pode envolver o exagero de problemas e fraquezas.

Agressão ou ataques pessoais

A manipulação agressiva tende a envolver tentativas mais óbvias de controlar seu comportamento, incluindo:

• envergonhar ou zombar de você
• usar o bode expiatório ou culpar você quando as coisas dão errado
• depreciações, insultos, críticas severas e outras táticas destinadas a fazer você se sentir inferior
• ameaças e intimidação

A pessoa que tenta manipulá-lo geralmente racionaliza o abuso verbal dizendo coisas como:

• “Estou apenas dizendo essas coisas para o seu próprio bem.”
• “Você nunca chegará a nada sem um amor forte.”
• “Aprenda a entender uma piada. Você não irá longe na vida se for sempre tão sensível. ”

Mudando os postes da meta

Esse tipo de manipulação pode fazer você se sentir inadequado e indigno.

Um sinal importante de que alguém pode estar fazendo isso é quando parece que você não consegue cumprir as metas estabelecidas, por mais que tente.

Mas essa falha não decorre de suas deficiências; em vez disso, é porque eles definem critérios excessivamente exigentes, picam em pequenos erros ou adicionam novas expectativas toda vez que você acha que finalmente conseguiu.

Aqui está um exemplo:

Você quer estudar no exterior durante o verão, mas não pode pagar. Seus pais se oferecem para pagar a metade, desde que você prometa ajudar em alguns projetos da casa durante as férias de primavera. Você concorda ansiosamente e passa suas férias fazendo praticamente tudo pela casa sem nenhum lembrete.

Quando você checa com seus pais, eles mencionam seu GPA, embora não tenham mencionado nada sobre notas ao fazer o negócio.

Eles dizem: “Você está puxando apenas um 3.0? Você não deve estar estudando. A faculdade é cara o suficiente. Por que devemos pagar para você ir à festa em outro país? Aumente suas notas primeiro e falaremos sobre estudar no exterior em outra ocasião. ”

Como responder

Lidar com a manipulação da família e outros comportamentos tóxicos pode ser estressante, para dizer o mínimo.

Quando você se sente inseguro sobre como lidar com a situação, pode evitar responder. Isso pode ajudá-lo a evitar conflitos, mas também permite que a manipulação continue.

As estratégias abaixo oferecem algumas maneiras de reagir produtivamente e proteger o seu bem-estar.

Chame a atenção para a manipulação

Um bom primeiro passo é reconhecer que você está ciente da manipulação.

É normal se sentir chateado ou pressionado, mas lembre-se: é assim que eles querem que você se sinta. Tente se aterrar ou usar exercícios respiratórios para se acalmar e relaxar.

Use linguagem respeitosa e afirmações "eu" para evitar soar como um confronto. Isso significa expressar seus próprios sentimentos e pensamentos, em vez de simplesmente fazer acusações sobre a outra pessoa.

Alguns exemplos de coisas a dizer incluem:

• “É perturbador quando algo não vá como planejado. Gostaria que as coisas tivessem funcionado - mas, como não estive envolvido, não tenho motivos para me sentir culpado. ”
• “ Fizemos um acordo e fiz tudo o que você pediu. Quando você volta atrás com sua palavra, me sinto enganado e desrespeitado. ”
• “Entendo que você não se lembre de ter dito que me buscaria na clínica, mas ainda tenho sua mensagem, se quiser vê-la.”

Diga a eles como você se sente

Embora às vezes as boas intenções estejam por trás de táticas de manipulação, elas não desculpam o comportamento de uma pessoa. Ao dizer a eles que o comportamento deles afeta você negativamente, você pode ajudá-los a perceber que a manipulação não é a resposta.

Você pode tentar estas abordagens:

• Reconheça a perspectiva deles. “Sei que você está estressado porque tem muito o que fazer neste encontro.”
• Expresse sua raiva e mágoa de maneira calma e educada. "Eu já pedi para você não gritar comigo. Quando você não respeita esse pedido, fico com raiva e triste. ”
• Explique como a manipulação afeta você e o relacionamento. “Quando você mente para conseguir minha ajuda, eu perco a confiança em você. Também não quero ajudar quando isso acontece. ”

Sua segurança está em primeiro lugar, então, se você não se sentir confortável para falar com eles a sós, traga alguém em quem você confia ou experimente uma carta ou telefonema.

Estabeleça limites

Um limite declara claramente suas necessidades e ajuda a delinear o que você fará e o que não fará.

Por exemplo, você pode dizer: “Preciso de honestidade em meus relacionamentos. Se você continuar mentindo, vou limitar nossa comunicação apenas às conversas essenciais. ”

Eles dão a você a oportunidade de decidir quais comportamentos você aceitará - antes que quaisquer ações potencialmente prejudiciais ocorram. Outros podem escolher respeitar seus limites e continuar interagindo de uma maneira que funcione para você.

Você também pode definir limites para si mesmo. Isso pode ajudá-lo a limitar o envolvimento com uma pessoa manipuladora, como escolher sair quando ela usa uma determinada tática ou decidir vê-la apenas quando outras pessoas estiverem presentes.

Os limites também podem ajudá-lo a conter o quanto você oferece a alguém emocionalmente. Isso pode significar que você evita compartilhar detalhes sobre sua vida pessoal com essa pessoa.

Evite se isolar

Embora nem sempre seja fácil falar sobre manipulação e outros abusos, muitas vezes ajuda a discutir o que está acontecendo com alguém em quem você confia - outro membro da família, um amigo, um professor ou mentor ou um parceiro romântico. Pode ser um grande alívio quando outra pessoa entende e oferece suporte.

Evitar totalmente alguns membros da família pode ser difícil. Em vez disso, você pode tentar priorizar conexões com aqueles que o tratam com sinceridade e oferecem amor e bondade incondicional.

Encontrar apoio

Disfunções na sua família não afetam apenas o seu bem-estar imediato.

Isso também pode prejudicar sua auto-estima e afetar sua capacidade de desenvolver relacionamentos saudáveis ​​na idade adulta. Pode até mesmo aparecer na sua própria criação de filhos.

Um conselheiro familiar ou qualquer terapeuta especializado em dinâmica de relacionamento familiar pode ajudar você (e sua família) a lidar com comportamentos problemáticos e prevenir esses efeitos de longo prazo.

Um terapeuta também pode ajudá-lo a navegar por situações em curso:

• oferecendo orientação sobre como estabelecer limites saudáveis ​​
• explorando táticas de comunicação positivas
• ensinando habilidades para lidar com sentimentos angustiantes
• ajudando você a se sentir confortável ao falar por si mesmo

Na terapia, você pode obter ajuda para depressão, ansiedade e outros sintomas de saúde mental frequentemente associados à dinâmica familiar tóxica. Um terapeuta também pode ajudá-lo a explorar estratégias para conhecer pessoas se você achar difícil se abrir.

O resultado final

Lidar com comportamentos problemáticos com um membro da família manipulador às vezes melhora a situação. Se não mudar, lembre-se: você não pode mudar ninguém que não queira mudar.

Você pode ter um senso de dever para com sua família - mas no final, você tem que colocar seu próprio bem-estar em primeiro lugar. Você não tem obrigação de manter um relacionamento com alguém que continua a magoá-lo.

Às vezes, afrouxar (ou cortar) seus laços familiares é a opção mais saudável.

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