8 maneiras saudáveis de reiniciar

Três semanas após o início do ano e você já hesitou um pouco em manter suas resoluções. O trabalho aumentou, deixando você no escritório até tarde, e você encontrou velhos amigos durante coquetéis - além disso, são os playoffs de futebol, o que significa cerveja e asas em abundância. Estudos mostram que apenas 46% das pessoas que tomam decisões acabam aderindo a elas. Mas você não está cansado de dar desculpas? Especialmente em janeiro?

Simplificamos a retomada de suas metas saudáveis ​​para o ano novo. Basta seguir este plano de jogo passo a passo para programar o seu dia - desde quando se exercitar até a melhor hora para tirar uma soneca - e volte ao normal.

Crie o hábito de beber um copo d'água logo ao se levantar, mesmo antes de sua xícara de café da manhã, diz Nicole Boger, proprietária e treinadora-chefe do Soul Sports Training em West Palm Beach, Flórida. “Você passou as últimas seis a 10 horas sem água”, diz ela. “Seu corpo está usando esse tempo para se recuperar dos danos diários, mas começar o dia, mesmo ligeiramente desidratado, pode fazer você se sentir lento.”

Continue bebendo água ou uma água com gás sem calorias ao longo do dia ; Boger sugere adicionar folhas de hortelã ou fatias de limão, lima ou melancia para um sabor adicional nutritivo. Chás gelados de ervas sem açúcar, como o hibisco, também são uma opção saudável.

Está tentando perder alguns quilos? Fique suado assim que sair da cama. Um treino antes do café da manhã pode ajudar seu corpo a queimar gordura com mais eficiência, de acordo com uma pesquisa publicada no Journal of Physiology. Praticar exercícios pela manhã também pode ajudar a colocá-lo em uma atitude saudável para o resto do dia. O treinamento de força é outra boa maneira de começar o dia, especialmente se você estiver planejando correr mais tarde: Levantando peso durante a manhã, melhorou o desempenho dos praticantes de corrida de velocidade à tarde em um estudo publicado no Journal of Science and Medicine in Sport.

Estudos demonstraram que ignorar uma refeição matinal pode fazer com que as pessoas comam mais tarde e tomem decisões menos nutritivas. E essas decisões podem causar estragos em sua saúde: abandonar o café da manhã levou a um risco 27% maior de doenças cardíacas em pesquisas da Universidade de Harvard. Comer cedo uma refeição rica em proteínas é uma ótima escolha, e não apenas porque o mantém satisfeito até o almoço; um café da manhã com muita proteína também pode ajudar a prevenir desejos e encorajar as pessoas a fazerem escolhas alimentares saudáveis ​​pelo resto do dia, de acordo com um novo estudo da University of Missouri: Columbia.

Até agora, é bastante É do conhecimento comum como ficar sentado por períodos prolongados pode ser prejudicial: Isso leva a condições como aumento da pressão arterial e aumenta o risco de doenças cardíacas. Ao longo do dia, dê uma volta ou duas ao redor do escritório ou levante-se e circule o quarteirão na hora do almoço. Para se lembrar de fazer isso, defina um alarme em seu telefone ou relógio para emitir um bipe a cada hora; mexa-se sempre que ouvir o zumbido.

Para evitar ir até o armário de junk food ou ir até a máquina de venda automática para um lanche do meio-dia, tenha refeições e lanches preparados e disponíveis. “Passar uma hora na cozinha todos os domingos - ou outro dia que funcione melhor com sua programação - fazendo almoços para viagem e lanches com porções controladas vai economizar tempo durante a semana e tornar mais fáceis as escolhas nutritivas”, diz Boger. Ela sugere embalá-los com vegetais e homus, nozes, carnes magras ou ovos cozidos.

Quando você sentir aquela queda de energia no meio da tarde, recarregue sua bateria dando uma breve soneca (se você puder fechar porta do escritório ou saia da mesa durante a semana). Um cochilo de 10 minutos à tarde é suficiente para melhorar o estado de alerta e a capacidade cognitiva, encontrado em um estudo publicado na revista Sleep. Embora possa ser difícil adormecer rapidamente no início, com um pouco de prática será mais fácil e fará toda a diferença.

Guarde sua sessão de velocidade para o final da tarde ou noite. Pesquisadores tunisianos descobriram que jogadores de futebol melhoraram seu desempenho de sprint ao se exercitar às 17h. em vez de 7h. Seus músculos são mais flexíveis e seus pulmões funcionam com mais eficiência no final do dia, o que pode ajudá-lo a ganhar força em intervalos difíceis ou em repetições de sprint. Para garantir que você tenha energia suficiente para aguentar uma sessão difícil, coma um lanche de 125 a 250 calorias por hora a 90 minutos antes, aconselha Boger. Em seguida, ajude seus músculos a se recuperarem depois com um lanche ou refeição contendo uma proporção de cerca de 3 para 1 de carboidratos para proteína.

Mesmo que você já durma sete ou oito horas por noite, cochilar por mais tempo pode ser benéfico . Dormir mais do que o normal - até 10 horas por noite - melhorou o desempenho dos jogadores de basquete e reduziu seus níveis de fadiga em pesquisas da Universidade de Stanford. Procure ir para a cama cinco ou 10 minutos mais cedo todas as noites até obter Z's adequados - e prepare-se para acordar sentindo-se revigorado e pronto para ter outro dia saudável.
Este artigo foi publicado originalmente no Life by DailyBurn.