8 minutos pela manhã

Com mais de 3 milhões de membros em seu site e uma crescente biblioteca de livros de fitness, Jorge Cruise está se tornando rapidamente o guru favorito de dieta e fitness nas Américas para quem tem falta de tempo. Seu programa de 8 minutos ajuda quem está fazendo dieta a perder peso, combinando um treino rápido em casa com um plano alimentar fácil de seguir. Os leitores familiarizados com o 8 Minutes in the Morning original (HarperResource, 2002) podem querer verificar os livros mais recentes (8 Minutes in the Morning for Real Shapes, Real Sizes; 8 Minutes in the Morning to Lean Hips e Thin Thighs; 8 Minutos pela manhã para uma barriga lisa) para a nova estratégia simplificada de planejamento de refeições do Cruises, chamada de “Cruise Down Plate”.

O treino patenteado do Cruises tem um talento especial para tornar o treinamento com pesos acessível para as massas. Em seu livro 8 minutos pela manhã para formas reais, tamanhos reais, Cruise até ajusta seu regime de exercícios para dieters que precisam perder 13 quilos ou mais. Se houver algum problema com o programa, é com conselhos ocasionais, como dizer aos leitores que 1 colher de sopa de óleo de linhaça diminuirá seu apetite. (Cruise também vende óleo de linhaça em seu site.) Um pouco de óleo em uma salada ou um pouco de manteiga em vegetais pode ajudá-lo a se sentir satisfeito, é verdade, mas não há nada de especial no óleo de linhaça, pelo menos não quando se trata de perda de peso.

Cruise diz que construir músculos é o segredo para perder peso, mas não requer equipamentos especiais ou taxas pesadas de academia. Tudo que você precisa são 8 minutos todas as manhãs, um conjunto de halteres e um arsenal giratório de movimentos de exercícios. Os que fazem dieta trabalham dois grupos musculares diferentes a cada dia. Para acompanhar o treinamento de resistência, exercícios inspiradores diários ajudam a desenvolver habilidades de autoconsumo e uma atitude positiva. O plano alimentar não é tanto uma dieta quanto uma abordagem simples que incentiva porções saudáveis ​​e muitos vegetais.

Oito minutos de exercícios especiais todas as manhãs são essenciais. O treinamento de resistência constrói músculos; e quanto mais músculos você desenvolve, mais gordura queima. (Cada quilo de músculo queima 50 calorias por dia.) Quem faz dieta deve se lembrar que o plano original previa o corte de calorias, com limites de até 1.200 calorias por dia. Prestar atenção ao que você come ainda é importante para o programa, mas a nova ênfase está em escolhas saudáveis ​​em vez de calorias.

Em seu primeiro livro, Cruise ofereceu um sistema de “cartão alimentar” que dividia os alimentos em grupos; os que faziam dieta ingeriam um número específico de porções de cada grupo. Seu programa online e livros recentes atualizaram esse plano com um sistema chamado “Cruise Down Plate”. Você enche metade de seu prato com vegetais, um quarto com proteínas e o quarto restante com amido, como batatas ou arroz. Frutas podem substituir vegetais no café da manhã. A gordura é limitada a pequenas quantidades de óleo de linhaça, azeite ou manteiga de amendoim por refeição. Dois lanches saudáveis ​​e uma guloseima, como um biscoito sem gordura, estão incluídos.

Cruise oferece sua própria perda de peso e a de membros da família (sua irmã e seu pai) como prova de que a dieta funciona. Os livros e o site também incluem histórias anedóticas e fotos de pessoas que fazem dieta. No entanto, nenhum estudo científico independente avaliou o plano ainda.

Para a maior parte. O primeiro livro de Cruises previa apenas uma mísera fruta servida por dia, mas seus novos planos permitem um pouco mais de frutas, tanto no café da manhã quanto no lanche. O Cruise Down Plate prescreve porções saudáveis ​​e enfatiza os vegetais, ambas estratégias de dieta segura.

“Este programa não vai deixá-lo na forma de senhorita ou sr. América”, disse Lona Sandon, RD, porta-voz da a American Dietetic Association e um professor assistente da University of Texas Southwestern Medical Center em Dallas. “É um bom lugar para começar, no entanto.” Leslie Bonci, RD, diretora de nutrição em medicina esportiva do University of Pittsburgh Medical Center, é mais crítica. Ela acha que o programa engana quem está fazendo dieta quando diz que 8 minutos de exercício constroem músculos suficientes para queimar gordura. “A quantidade de exercício é pequena. Provavelmente são as porções menores ou o baixo nível de calorias que estão fazendo os dieters perderem peso - não o exercício. ” Bonci também questiona alguns conselhos nutricionais de Cruises, como seu endosso ao óleo de linhaça e sua afirmação de que os laticínios causam problemas nos seios da face. “Ele está acrescentando informações erradas”, diz Bonci. “Não vai ser necessariamente prejudicial, mas não é correto.”

A mãe apressada, o trabalhador ocupado ou qualquer pessoa tentando encaixar um plano de perda de peso em uma vida agitada.

Cruise oferece algumas boas estratégias de dieta. Seu regime de exercícios é perfeito para iniciantes, mas, eventualmente, quem está fazendo dieta precisará de uma rotina mais desafiadora.
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