8 remédios caseiros naturais para dor no joelho

• RICE
• Tai chi
• Exercício
• Controle de peso
• Calor e frio
• Pomada de ervas
• Casca de salgueiro
• Extrato de gengibre
• Terapias a evitar
• Quando consultar um médico

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Avalie sua dor

Se você tem uma dor leve a moderada no joelho, pode tratá-la em casa. Seja devido a uma entorse ou artrite, há várias maneiras de controlá-la.

A dor devido à inflamação, artrite ou uma pequena lesão geralmente desaparece sem ajuda médica. Os remédios caseiros podem melhorar seus níveis de conforto e ajudá-lo a controlar os sintomas.

Mas se a dor for de moderada a intensa, ou se os sintomas persistirem ou piorarem, pode ser necessário procurar atendimento médico para uma avaliação completa.

Continue lendo para obter mais informações sobre terapias alternativas e suplementos que podem ajudar a aliviar a dor no joelho.

1. Experimente RICE para distensões e distensões

Se você torceu a perna, caiu ou esticou ou torceu o joelho de alguma outra forma, pode ser útil lembrar a sigla “RICE”:

• Descanse
• Gelo
• Compressão
• Elevação

Levante-se e aplique uma compressa fria ou saco de gelo até o joelho. Vegetais congelados, como ervilhas, também funcionam se você não tiver gelo à mão.

Envolva o joelho com uma bandagem de compressão para evitar o inchaço, mas não tão apertado que interrompa a circulação. Enquanto estiver descansando, mantenha o pé elevado.

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2. Tai chi

Tai chi é uma antiga forma chinesa de exercício mente-corpo que melhora o equilíbrio e a flexibilidade.

Em um estudo de 2009, os pesquisadores descobriram que a prática do tai chi é especialmente benéfica para pessoas com osteoartrite (OA). As diretrizes do American College of Rheumatology and Arthritis Foundation o recomendam como uma opção de tratamento para OA.

O tai chi pode ajudar a reduzir a dor e aumentar a amplitude de movimento. Também envolve respiração profunda e relaxamento. Esses aspectos também podem ajudar a reduzir o estresse e ajudá-lo a controlar a dor crônica.

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3. Exercícios

Os exercícios diários podem ajudá-lo a manter os músculos fortes e a mobilidade. É uma ferramenta essencial para o tratamento de OA e outras causas de dor no joelho.

Descansar a perna ou limitar o movimento pode ajudar a evitar dores, mas também pode enrijecer a articulação e retardar a recuperação. No caso de OA, exercícios insuficientes podem acelerar a taxa de danos à articulação.

Os especialistas descobriram que, para pessoas com OA, praticar com outra pessoa pode ser especialmente benéfico. Pode ser um personal trainer ou um colega de exercícios. Os especialistas também aconselham as pessoas a encontrar uma atividade de que gostem.

Atividades de baixo impacto são uma boa opção, como:

• andar de bicicleta
• caminhar
• natação ou exercícios aquáticos
• tai chi ou ioga

No entanto, você pode precisar descansar do exercício se tiver:

• uma lesão, como entorse ou distensão
• forte dor no joelho
• um surto de sintomas

Quando você retornar à atividade após uma lesão, pode ser necessário escolher uma opção mais suave do que o normal.

Peça ao seu médico ou fisioterapeuta para ajudá-lo a criar um programa adequado para você e adaptá-lo conforme seus sintomas mudam.

Experimente estes exercícios de fortalecimento muscular para o joelho.

4. Controle de peso

O sobrepeso e a obesidade podem colocar pressão adicional nas articulações dos joelhos. De acordo com a Arthritis Foundation, mais 5 quilos de peso podem adicionar entre 7 e 50 quilos de pressão a uma articulação.

A fundação também observa as ligações entre obesidade e inflamação. Por exemplo, pessoas com alto índice de massa corporal (IMC) têm maior chance de desenvolver OA da mão do que pessoas com baixo IMC.

Se um problema de saúde de longo prazo está causando dor nos joelhos , o controle de peso pode ajudar a aliviar os sintomas, reduzindo a pressão sobre eles.

Se você tem dor no joelho e um IMC alto, seu médico pode ajudá-lo a definir uma meta de peso e fazer um plano para ajudá-lo a alcançar sua meta . Isso provavelmente incluirá mudanças na dieta e exercícios.

Descubra mais sobre perda de peso e dores nos joelhos.

5. Terapia de calor e frio

Uma almofada de aquecimento pode ajudar a aliviar a dor enquanto descansa o joelho. O tratamento pelo frio pode ajudar a reduzir a inflamação.

Aqui estão algumas dicas para aplicar terapia de calor e frio:

• Alterne entre frio e calor.
• Aplique calor por até 20 minutos por vez.
• Nos primeiros 2 dias após uma lesão, aplique compressas frias por 20 minutos, quatro a oito vezes por dia.
• Use uma compressa de gel ou outra compressa fria com mais frequência durante as primeiras 24 horas após a lesão.
• Nunca aplique gelo diretamente na pele.
• Verifique se uma almofada térmica não está muito quente antes de aplicá-la.
• Não use terapia de calor se sua articulação estiver quente durante uma crise.
• Um banho quente de manhã pode aliviar as articulações rígidas.

Parafina e pomadas contendo capsaicina são outras maneiras para aplicar calor e frio.

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6. Pomada de ervas

Em um estudo de 2011, os pesquisadores investigaram os efeitos analgésicos de uma pomada feita de:

• canela
• gengibre
• místico
• óleo de gergelim

Eles descobriram que a pomada era tão eficaz quanto os cremes para artrite sem prescrição médica contendo salicilato, um tratamento tópico para alívio da dor.

Algumas pessoas acham que esses tipos de remédios funcionam, mas não há evidências suficientes para provar que qualquer fitoterapia tem um impacto significativo na dor no joelho.

É melhor verificar com um médico ou farmacêutico antes de tentar qualquer remédio alternativo.

7. Casca de salgueiro

As pessoas às vezes usam extrato de casca de salgueiro para dores nas articulações, pois pode ajudar a aliviar a dor e a inflamação. No entanto, os estudos não encontraram evidências consistentes suficientes para provar que funciona.

Também pode haver alguns problemas de segurança. Antes de tentar a casca de salgueiro, verifique com seu médico se você:

• tem problemas gastrointestinais, diabetes ou problemas de fígado
• toma anticoagulantes ou medicamentos para baixar a pressão arterial
• estão usando outro medicamento antiinflamatório
• estão tomando acetazolamida para tratar náuseas e tonturas
• têm alergia à aspirina
• são menores de 18 anos

Consulte um médico ou farmacêutico antes de usar qualquer remédio natural ou alternativo.

8. Extrato de gengibre

O gengibre está disponível em várias formas, incluindo:

• suplementos
• chá de gengibre, pré-fabricado ou caseiro de raiz de gengibre
• especiarias moídas ou raiz de gengibre para adicionar sabor aos pratos

Os autores de um estudo de 2015 descobriram que o gengibre ajudou a reduzir a dor da artrite quando as pessoas o usaram junto com um tratamento prescrito para artrite.

Terapias a evitar: Glucosamina, sulfato de condroitina e mais

Outros tratamentos que as pessoas às vezes usam são:

• suplementos de glucosamina
• suplementos de sulfato de condroitina
• hidroxicloroquina
• estimulação elétrica nervosa transcutânea (TENS)
• sapatos e palmilhas modificados

No entanto , as diretrizes atuais aconselham as pessoas a não usar esses tratamentos. A pesquisa não mostrou que eles funcionam. Alguns podem até ter efeitos adversos.

A Food and Drug Administration (FDA) não regulamenta suplementos e outros remédios fitoterápicos. Isso significa que você não tem certeza do conteúdo de um produto ou do efeito que ele pode ter.

Consulte seu médico antes de tentar qualquer terapia complementar para ter certeza de que é adequada para você.

Quando consultar um médico

Você pode tratar muitas das causas de dores nos joelhos em casa, mas algumas precisarão de atenção médica.

Contacte o seu médico se notar algum dos seguintes:

• dor intensa e inchaço
• deformidade ou hematoma forte
• sintomas em outras partes do corpo
• sintomas que persistem por mais tempo do que alguns dias ou pioram em vez de melhorar
• outras condições de saúde que podem complicar a cura
• sinais de infecção, como febre

Seu médico fará um exame físico. Eles podem fazer alguns exames, como um exame de sangue ou um raio-X.

Se você tiver um problema que precise de ajuda médica, quanto mais cedo fizer uma avaliação e começar o tratamento, melhor será a sua perspectiva provável que tenha.