8 razões pelas colinas torná-lo um corredor melhor

Se você é um daqueles corredores que foge do botão de inclinação na esteira ou escolhe uma rota ao ar livre que evita especificamente qualquer tipo de colina, então pode estar perdendo . Aceitar o desafio de correr subindo e descendo é uma maneira infalível de torná-lo um corredor melhor, e aqui estão oito razões.

Subida:

Maior velocidade. Trabalhar contra a gravidade sobrecarrega seus músculos, fazendo com que eles trabalhem mais do que em terreno plano. Com quadríceps, isquiotibiais, glúteos e panturrilhas mais fortes, você descobrirá que será capaz de correr mais rápido.

Prevenção de lesões. O joelho de corredor é uma doença comum que pode fazer você pendurar seus tênis. Além de fazer agachamentos não muito empolgantes para fortalecer as coxas, subir ladeiras também resolve (e queimar muito mais calorias ao mesmo tempo).

Parte superior do corpo mais forte. Como suas pernas se cansam muito mais facilmente em subidas, você naturalmente bombeia mais os braços para aliviar parte da carga de trabalho da parte inferior do corpo. Isso não apenas fortalece a parte superior do corpo - tornando a corrida um exercício para todo o corpo - mas também o lembra de utilizar os braços e o núcleo ao correr em superfícies planas, o que pode prevenir lesões por uso excessivo nas pernas.

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Endurance. Uma vez que subir ladeiras íngremes é naturalmente mais desafiador do que correr em superfícies planas, tanto a construção dos músculos da parte inferior do corpo quanto o aumento da função pulmonar permitirão que você corra mais tempo com facilidade.

Downhill:

Maior velocidade. A força da gravidade faz com que os quadríceps e isquiotibiais trabalhem muito mais para diminuir o ritmo e evitar que os pés batam no chão a cada passo. E, como mencionado acima, ter músculos da coxa mais fortes é uma maneira de aumentar a velocidade e a força.

Prevenção de lesões. Trabalhar com a força da gravidade também atinge suas canelas, e fortalecer a parte frontal das pernas pode prevenir dores nas canelas.

Descanso muito necessário. O ímpeto da gravidade faz com que a corrida descendo colinas pareça mais fácil, o que pode dar aos músculos uma pausa durante uma corrida, não apenas permitindo que você economize energia, mas também evitando que os ferimentos pressionem os mesmos músculos com muita força.

Um núcleo mais forte. Na descida, é ainda mais importante envolver seu núcleo para proteger os joelhos contra o impacto adicional que uma descida pode ter no corpo.

Este artigo foi publicado originalmente em POPSUGAR.com