8 segredos de pessoas que nunca perdem um treino

Todos nós temos aquele amigo ou membro da família que parece estar sempre se exercitando. Nas redes sociais, há incontáveis ​​check-ins em academias e estúdios de ginástica, as hashtags #seenonmyrun, as fotos de tênis e triunfantemente cobertos de lama, atualizações sobre calorias queimadas e mapas de milhas pedaladas ou corridas. Enquanto isso, você pode ter tencionado ir para a academia, mas, em vez disso, aqui está você, navegando por seus feeds no sofá.

Conversa real: pode não parecer isso , mas mesmo aqueles ávidos praticantes de exercícios às vezes têm dificuldade. “Quando meu alarme dispara todas as manhãs, meu primeiro pensamento geralmente é‘ urgggg ’”, confessa Jessie F. *, uma atleta de resistência que completou três maratonas, um Ironman completo e mais meias maratonas e triatlos olímpicos do que ela pode contar. (Impressionante, certo?) Mas não importa como está o tempo - ou quão cedo seu alarme dispara - Jessie nunca se esforça para treinar.

O que a mantém tão comprometida? Falamos com pessoas que nunca perdem uma sessão de suor programada - junto com personal trainers e treinadores que vão à academia como, bem, é o trabalho deles - para descobrir seus segredos.

Seu treino pode ser suave ou desafiador, mas a logística deve ser sempre simples. É por isso que Pete N. pula a academia em favor do P90X. “Fazer exercícios em casa economiza tempo, então nunca há desculpa para não malhar”, diz ele.

Rachel Kasab vai um passo além do conselho clássico de embalar seu equipamento de treino na noite anterior. “Se eu acordar cedo no dia seguinte, às vezes durmo com minhas roupas de ginástica para ter certeza de seguir adiante”, diz ela. 'Depois de colocar seu equipamento, você não tem desculpa! ”

“ Meu verdadeiro segredo é encontrar os outros ‘malucos’ que gostam de malhar ao amanhecer, ”diz Jessie. “Se você concordar em encontrar seu colega de treino às 5:45 da manhã, não há como desistir. Quando fiz o Ironman, não poderia ter feito sem encontrar minha equipe. ”

Não querer decepcionar as pessoas também é atraente para os instrutores. “Tornei-me instrutor de fitness em grupo em 2016”, diz Cori Magnotta. “Você não pode pirar quando 20 pessoas contam com você para aparecer e liderá-los!”

Academias e estúdios que cobram mesmo se você pular o treino estão no caminho certo. “Minha academia cobra uma multa de US $ 10 se você não comparecer a uma aula para a qual se inscreveu mais o preço da aula”, diz Jen. C. “Você pode perder até $ 30 apenas por ser preguiçoso. Não suporto perder dinheiro, então, quando me inscrevo para uma aula, vou embora. ”

Ashley D. aumentou a aposta e contratou um treinador de corrida que cria programações de treino personalizadas para ela e seu marido. “A responsabilidade é enorme”, diz ela. 'Eu não quero desperdiçar o dinheiro que pagamos para o treinador, e fico envergonhado se não fizer todos os meus treinos ou não mostrar melhora ao longo do tempo, então me certifico de fazer todas as minhas corridas e tentar muito. É a primeira vez que estou realmente preso à corrida - e acabei de correr minha primeira meia maratona! ”

Os gadgets sabem quando você atinge seus objetivos de condicionamento físico - e quando você afrouxa. “Meu Fitbit me mantém honesto e responsável”, diz Deb Russell, que nunca perde um treino além de faltas por doença.

Cathy Hale combina amigos e tecnologia para mantê-la responsável. “Eu compartilho minha atividade de treino no meu Apple Watch com meu amigo superestudo”, diz ela. “Pode parecer bobagem, mas me mantém motivado para atingir nossos objetivos comuns. Estamos ambos na casa dos 40 com crianças, então, mesmo quando nem sempre podemos malhar juntos, ela me mantém motivado virtualmente. Mandamos mensagens de texto um para o outro com notas de encorajamento. ”

Jessie credita as endorfinas que fazem a felicidade ao mantê-la comprometida com os exercícios diários. E ela não está sozinha. “Sempre sei que me sentirei muito bem depois de começar minha corrida, e às vezes isso é motivo suficiente para continuar”, diz Emily A. “Depois que eu tive um rompimento ruim e estava me sentindo tão deprimido, eu me lembraria que se eu corresse, as endorfinas fariam com que eu me sentisse melhor quimicamente. Eu faria um esforço consciente para lembrar que correr me animaria e melhoraria meu humor. ”

Uma data de entrega - na forma de uma corrida programada - é a magia da motivação. “Comecei a correr em 2017 e parte da forma como consegui correr foi me inscrevendo para um 5K e planejando fazê-lo com amigos”, diz Amy M. Gardner, coach certificada e consultora da Apochromatik. Depois de seus primeiros 5K em abril, ela se inscreveu para outro em setembro e um 15K no mês seguinte. “Quer fosse não querer terminar uma corrida em último lugar ou apenas querer manter um compromisso com os amigos, isso me ajudou a sair pela porta nos dias em que correr não era remotamente atraente”, diz ela. “Quando me inscrevi para um 8K no Dia de Ação de Graças, eu estava fazendo isso porque sabia que seria divertido e não precisava da pressão dos colegas / ameaça de constrangimento para me obrigar a treinar.”

Não gosto corrida? Outras metas de condicionamento físico específicas e concretas - como fazer 50 abdominais por dia - também são eficazes. Pequenos incentivos também ajudam: “Reserve uma manicure”, sugere Kasab, ou agende outra recompensa divertida para imediatamente após a sessão de ginástica.

'Rut' é geralmente um palavrão quando se trata de exercícios. Mas uma rotina previsível - nadar todas as manhãs, por exemplo - pode remover essa deliberação irei ou não irei? .

“Por cerca de 10 anos, trabalhei de seis a sete dias por semana sem falta ”, diz Jessica Cintron. O exercício era originalmente uma forma de evitar o temido calouro de 15 anos, diz ela, mas acabou se tornando um hábito. “Em algum momento, isso se tornou parte da minha rotina e eu não pensava mais nisso como algo para programar no meu dia”, diz ela. “Apenas fazia parte do meu dia.”

Ela não é a única. “Dizemos que fazer algo todos os dias é mais fácil do que fazer algo alguns dias”, diz Lara Land, dona da Land Yoga, um estúdio de Ashtanga Yoga na cidade de Nova York. “Você simplesmente faz isso, da mesma forma que escova os dentes todos os dias.”

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Este é talvez o maior segredo de todos: mesmo os praticantes de exercícios mais dedicados tiram dias de folga. “Para cumprir minhas promessas de treino para mim mesmo, construo dias de descanso sem culpa”, diz KJ Landis, autor e criador da série Superior Self. “Permito-me dormir até tarde, fazer uma massagem ou pedicura, assistir a um filme ou ir às compras. É uma pausa bem merecida que não merece pensamentos autodepreciativos. ”

Aprenda a diferenciar entre simplesmente não estar com vontade de ir à academia e aqueles dias em que é realmente melhor fazê-lo fácil. “Entre em uma rotina, mas ouça seu corpo quando estiver cansado”, diz a treinadora Emily Radin. “Se você está realmente morrendo de vontade de ver vegetais na frente da TV por uma noite com uma tigela de macarrão, pense nisso como uma noite de reabastecimento”, diz ela. “Minha regra de ouro final é nunca perder três dias consecutivos.”