8 estratégias para se livrar de seus punhos amorosos

Nenhum de nós os deseja, mas, infelizmente, a maioria de nós os possui. Mesmo quando pensamos que estamos fazendo as coisas certas para esculpir nosso meio, são aqueles 'alças de amor' que nunca parecem desaparecer completamente. A boa notícia: há muito que você pode fazer para diminuir a gordura da região lombar.

Embora você não possa realmente reduzir uma área específica (desculpe), seguindo estas 8 regras ”e trabalhando duro” em breve você estará no caminho certo para nunca mais usar Spanx novamente.

Sim, você precisa aumentar sua frequência cardíaca! O cardio é essencial para aumentar a queima de gordura por todo o corpo, e até mesmo apenas 20 a 30 minutos de atividades de bombeamento de sangue, como correr algumas vezes por semana, pode ajudar a queimar a parte superior do seu bolinho. é conhecido por retardar a perda de peso. No entanto, obter o seu Zs ainda é um dos movimentos mais negligenciados para explodir a gordura, especialmente na cintura. Quando você não descansa o suficiente, seu corpo fica estressado e produz hormônios que fazem você sentir mais fome, tornando muito mais difícil perder peso, muito menos gordura da barriga.

Parece contra-intuitivo, mas é verdade: óleo de coco, abacate, peixe, nozes e manteigas de nozes são ótimas fontes de gorduras saudáveis, que podem ajudá-lo a se sentir saciado por mais tempo (e assim comer menos). Bônus: eles também fazem bem ao coração.

Você já sabe que comer sorvete ou outros doces não vai ajudá-lo a talhar a cintura. Mas encontrar essas fontes extras (às vezes sorrateiras) de calorias vazias de açúcar em sua dieta pode ajudar muito.

Por exemplo, em vez de adicionar aquela colher de chá de açúcar de mesa ao café pela manhã, tente usar algo sem calorias, como Stevia ou Monk Fruit (US $ 8, amazon.com), ou mesmo cortando o adoçante completamente. Ao apenas prestar atenção e estar atento a quando e quanto você está adicionando, você ficará surpreso com o quanto está se sentindo mais magro.

Em uma observação semelhante: é hora de descartar os refrigerantes e sucos açucarados e comece a encher com mais água. A água não apenas ajuda na digestão, mas também ajuda na sensação de plenitude após uma refeição. Da próxima vez que você estiver se sentindo mal, experimente beber um copo d'água para ver se isso diminui seus desejos. Torne isso divertido adicionando fatias de pepino, limão ou morangos à água gelada para um deleite refrescante.

O estresse é uma das principais causas de comer sem pensar. Gostamos de usar a comida para nos consolar quando as coisas ficam difíceis. Você não pode eliminar completamente o estresse de sua vida, é claro, mas pode aprender a lidar com isso sem mastigar. Em vez de pegar as batatas fritas, tente dar uma caminhada, receber uma massagem, encontrar uma namorada para um café ou meditar quando o estresse parecer insuportável. Às vezes, você só precisa de uma distração e alguns mimos!

Quando possível, siga o caminho mais difícil. Use escadas em vez de escadas rolantes e elevadores. Estacione em um local mais distante de seu destino. Desça a rua até a loja em vez de dirigir. Vá até o escritório de seus colegas de trabalho em vez de enviar e-mails. As pequenas coisas que você faz ao longo do dia podem resultar em muita atividade extra!

Conforme você está adotando os hábitos acima, também deve adicionar força e movimentos tonificantes. Os quatro que incluí abaixo são extremamente eficientes quando se trata de eliminar a gordura da região lombar e moldar seu corpo.

Faça-os em circuito: para cada exercício, complete 12 repetições de um lado antes de mudar para o outro lado. Repita isso para cada exercício até ter feito todo o circuito 2 a 3 vezes. Faça toda a rotina 3-4 vezes por semana para obter os melhores resultados.

Ajoelhe-se sobre o joelho esquerdo com o pé direito apoiado no chão à sua frente. Enquanto segura um peso na mão direita, com o braço estendido para o lado em um ângulo de 90 graus, estenda o braço em direção ao teto e comece a dobrar o corpo para o lado esquerdo. Dobre até que as pontas dos dedos toquem o chão. Em seguida, usando os oblíquos, puxe o tronco de volta à posição inicial.

Comece deitando-se de lado com o cotovelo direito no chão. Coloque o pé direito ligeiramente à frente do esquerdo e levante o corpo do chão. Enquanto mantém o centro tenso, traga o joelho direito e o cotovelo esquerdo em direção um ao outro. Lentamente, volte para a posição de prancha lateral.

Fique em pé com as pernas mais largas do que os ombros e os dedos dos pés ligeiramente alargados para fora. Segurando um peso leve, estenda os braços acima da cabeça. Flexione os quadris para o lado o máximo que puder e gire lentamente em direção ao chão. Segure por 1 segundo e, em seguida, gire lentamente de volta para a posição lateral antes de voltar à posição inicial.

Deite-se no chão com os braços estendidos para o lado e os joelhos contra o peito. Coloque uma pequena medicine ball entre os joelhos e aperte com força, para não soltar a bola. Abaixe os joelhos para a direita lentamente, mantendo o núcleo engajado. Quando seus joelhos tocarem o chão, use seus oblíquos para trazê-los de volta à posição inicial.