Oito estratégias para ficar em forma quando você está muito ocupado

Não seria bom que cada dia fosse um daqueles dias perfeitos? Você sabe, o tipo de dia que inclui uma caminhada tranquila no parque, um treino de tirar o fôlego, algumas horas divertidas com as crianças e comidas saudáveis ​​e deliciosas em cada refeição ”todas as coisas boas, em outras palavras.

Embora em algum lugar em uma terra distante isso possa ser realidade, aqui no planeta Terra, não é. A maioria de nós passa os dias cumprindo prazos no trabalho, levando as crianças para a escola (e treino de futebol, balé e beisebol também) e esperando ter a chance de realmente sentar para uma refeição .

Encontrar tempo para malhar e preparar refeições saudáveis ​​é facilmente esquecido em nossas vidas corriqueiras e ocupadas. Mas infiltrar-se não é impossível se você priorizar. Felizmente, encontrei algumas estratégias simples e sem falhas que ajudarão a mantê-lo no caminho, não importa o que a vida esteja jogando em você.

Aqui estão minhas 8 principais dicas diárias que funcionam para pessoas ocupadas (também conhecido como , todos).

Todos nós já ouvimos isso antes, mas quantos de nós realmente o colocamos em ação? Beba um copo grande de água ao acordar pela manhã e depois mantenha uma garrafa com você durante o dia. Por ter sempre água à mão, é mais provável que você ignore os refrigerantes ou outras bebidas açucaradas, o que economiza uma tonelada de calorias. Bônus: manter-se hidratado pode ajudar a mantê-lo concentrado durante os dias ocupados.

Aos domingos, reserve uma ou duas horas (como faria para qualquer consulta) para preparar lanches e refeições fáceis para você e seu família durante a semana. Embora possa parecer muito tempo, você economizará muito mais horas durante a semana. E vai ajudar você e sua família a evitar apenas pedir comida gordurosa.

Você não precisa fazer nada muito especial, mesmo preparar o básico pode ajudar. Experimente cozinhar ou grelhar um monte de peitos de frango, picando frutas e vegetais variados para que estejam prontos para serem cozidos ou lanchados. Quando você estiver com pouco tempo, terá algumas coisas prontas para preparar rapidamente.

Também é uma boa ideia distribuir pequenos saquinhos de nozes e mistura de trilha para que você sempre tenha lanches saudáveis pronto também.

Embora você deva tentar treinar alguns dias por semana, às vezes não é possível. Nos dias em que você não tem uma hora para a academia, certifique-se de mover-se mais ao longo do dia. Você pode fazer isso brincando com seus filhos, subindo as escadas e caminhando em vez de dirigir até os recados próximos.

Para obter seus movimentos de força, faça agachamentos enquanto espera a água ferver , pule de cômodo em cômodo em vez de andar e dê alguns passos rápidos de tríceps no sofá toda vez que passar. Essas pequenas coisas somam-se rapidamente e, acredite em mim, depois da terceira passagem no sofá, você definitivamente sentirá a queimadura.

Procurando uma motivação rápida? Quer seja clicar em artigos como este, ler manchetes de notícias de saúde ou até mesmo manter um livro sobre o corpo motivador ou interessante na mesa de cabeceira, ler sobre saúde e condicionamento físico pode ajudar a manter a cabeça no jogo, mantendo uma vida saudável em mente, o que por sua vez ajuda você a tomar decisões melhores sem realmente ter que pensar sobre isso.

Este é outro que ouvimos muito frequentemente, mas raramente aplicamos. O cansaço aumenta os níveis do hormônio do estresse, cortisol, e esse aumento tem sido relacionado a comer demais. Defina uma hora de dormir para você e faça o seu melhor para dormir na hora certa. Você notará uma melhora não apenas em sua tomada de decisão, mas também em sua paciência, exercícios e qualidade do trabalho.

Lembra-se daquelas combinações de trilhas em porções que você ganhou no tempo? Traga-os com você para todos os lugares. Ao comer a cada poucas horas (mesmo que seja apenas algumas mordidas), ajudará a afastar o desejo intenso de comer junk food. Tente guardar alguns lanches na bolsa ou no carro, para que você sempre os tenha.

Embora possa ser difícil em alguns dias (olá, criança gritando e criança chorando!), Às vezes leva apenas 5 minutos para pisar do lado de fora e respirar fundo algumas vezes é tudo de que você precisa para se concentrar e se reagrupar. Se você puder, tente por 10-15 minutos e dê uma rápida caminhada ao redor do quarteirão enquanto você faz isso. (Cada passo conta, lembre-se.)

Repita comigo: perfeito não é possível. As pessoas mais saudáveis ​​são aquelas que encontraram equilíbrio, não perfeição. Se você se encontrar em um momento de fraqueza, comendo gotas de chocolate direto do saco, não gaste a próxima hora se culpando por isso. Desfrute do chocolate, pense em como você poderia ter lidado com a situação de forma diferente da próxima vez e siga em frente com sua vida. A vida é muito curta e doce para nos determos nesses pequenos exemplos. Além disso, às vezes uma garota só precisa relaxar com um pouco de chocolate e talvez uma taça de vinho também.