8 alimentos que aumentam a testosterona

• Atum
• Leite desnatado
• Gemas de ovo
• Cereais fortificados
• Ostras
• Marisco
• Carne
• Feijão
• Mais

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Comer para um T mais alto

A testosterona é um hormônio sexual masculino que afeta mais do que apenas o desejo sexual. O hormônio também é responsável por:

• saúde óssea e muscular
• produção de esperma
• crescimento de cabelo

Você pode perder testosterona com a idade, bem como de doenças crônicas. O hipogonadismo, também chamado de testosterona baixa ou T baixa, geralmente é tratado com medicamentos para prevenir problemas de saúde futuros.

Um equilíbrio geral dos hormônios é importante para controlar os níveis de testosterona. Isso significa consumir uma dieta bem balanceada e rica em nutrientes.

Estar atento à ingestão total de alimentos que contenham hormônios ou nutrientes que simulam hormônios, como fitoestrogênios, é recomendado para atingir níveis melhores de testosterona.

Alguns estudos mostraram que esses nutrientes podem ter um efeito no equilíbrio hormonal geral.

Junto com as recomendações do seu médico, você pode considerar os alimentos que aumentam a testosterona como um complemento natural para a baixa T tratamentos.

Dois nutrientes que são especialmente importantes para sua dieta são a vitamina D e o zinco, ambos precursores da produção de testosterona. Este artigo se concentrará nos alimentos que destacam esses dois nutrientes.

1. Atum

O atum é rico em vitamina D, que tem sido associada a uma vida mais longa e à produção de testosterona. Também é um alimento saudável para o coração, rico em proteínas e com poucas calorias.

Quer você escolha enlatado ou fresco, comer esse peixe pode ser uma maneira natural de aumentar a testosterona. Uma porção de atum atende às suas necessidades diárias de vitamina D.

Se você não é fã de atum, pode considerar outras fontes de vitamina D, como salmão ou sardinha.

Lembre-se de que moderação é fundamental. Tente consumir no máximo duas a três porções por semana para minimizar a ingestão de mercúrio, encontrado em frutos do mar.

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2. Leite desnatado com vitamina D

O leite é uma ótima fonte de proteínas e cálcio.

Crianças e mulheres são incentivadas a beber leite para melhorar a saúde dos ossos, mas o leite também pode manter os ossos dos homens fortes. O teor de vitamina D também pode manter os níveis de testosterona sob controle.

Certifique-se de escolher leite fortificado com vitamina D. Escolha versões com baixo teor de gordura ou desnatado. Eles têm os mesmos nutrientes do leite integral sem toda a gordura saturada.

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3. Gemas de ovo

As gemas de ovo são outra fonte rica em vitamina D.

Embora o colesterol tenha má reputação, a gema contém mais nutrientes do que a clara.

O colesterol das gemas de ovo pode até ajudar a diminuir o T. Contanto que você não tenha nenhum problema preexistente de colesterol, pode comer um ovo por dia com segurança.

4 Cereais fortificados

Os ovos não são os únicos alimentos de café da manhã que podem ajudar a diminuir o T. Se você precisa cuidar do colesterol no sangue, esta é uma notícia especialmente boa.

Certas marcas de cereais são fortificadas com vitamina D, para não mencionar outros nutrientes saudáveis ​​para o coração. Considere incorporar cereais fortificados em sua rotina de café da manhã para começar o dia e seus níveis de testosterona.

5. Ostras

O zinco é um nutriente essencial durante a puberdade e seus efeitos podem manter os hormônios masculinos sob controle durante a vida adulta.

Homens com baixo T se beneficiam com o aumento da ingestão de zinco se também tiverem deficiências de zinco. As ostras são boas fontes deste mineral.

6. Marisco

Uma porção ocasional de caranguejo ou lagosta pode fazer bem aos seus níveis de testosterona. Isso se deve em parte ao conteúdo de zinco nesses frutos do mar favoritos.

De acordo com o National Institutes of Health, o caranguejo-real do Alasca tem 43% do valor diário de zinco em apenas uma porção de 90 gramas.

7. Carne de vaca

Existem preocupações reais com a saúde devido ao consumo excessivo de carne vermelha. Não apenas alguns cortes têm mais gordura do que aves, mas comer demais também está relacionado a certos tipos de câncer, como o câncer de cólon.

Ainda assim, alguns cortes de carne bovina têm nutrientes que podem aumentar a testosterona. O fígado bovino é uma fonte excepcional de vitamina D, enquanto a carne moída e o mandril assado contêm zinco.

Para controlar a gordura animal, escolha apenas cortes magros de carne bovina e evite comê-la todos os dias.

8. Feijão

Quando se trata da saúde dos hormônios masculinos, o feijão pode oferecer mais benefícios do que você pensa. Muitos legumes, como grão-de-bico, lentilhas e feijão cozido, são considerados boas fontes de zinco.

Como bônus, esses alimentos são cheios de fibras e proteínas vegetais que podem proteger a saúde do seu coração.

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Mais coisas para pensar

Mudanças na dieta saudável podem ajudar com baixa T, mas não curam o hipogonadismo. Um médico deve confirmar que você tem testosterona baixa por meio de um exame físico e exame de sangue.

Se você for diagnosticado com T baixa, pode ser prescrito substitutos do hormônio testosterona, como:

• comprimidos ou pílulas
• adesivos para a pele
• gel tópico
• injeções

Esses medicamentos também podem vir com o risco de efeitos colaterais graves, portanto, certifique-se de discutir todos eles com seu médico com antecedência.

Além disso, considere fazer ajustes na dieta para melhorar sua saúde geral, não apenas para tratar a baixa T.