8 coisas que podem fazer você ganhar peso na água

Você provavelmente já ouviu falar que quando você perde peso rápido, geralmente é o peso da água. Ou talvez você aponte o peso da água após pisar na balança quando estiver se sentindo totalmente inchado. Mas o que exatamente é o peso da água - e como você se livra disso?

O peso da água é quando o fluido se acumula em seus tecidos, fazendo com que eles inchem - e isso pode fazer você se sentir muito infeliz. “O peso da água é onde o corpo retém o fluido que normalmente iria para os rins”, explica Lynn Mack, MD, professora associada de medicina interna do Centro Médico da Universidade de Nebraska. Em vez de urinar esse fluido extra, seu corpo o armazena entre os órgãos e a pele, diz ela.

Isso pode ser desconfortável, mas geralmente é temporário e não significa que você ganhou peso real.

Claro, o simples fato de saber que o peso da água costuma desaparecer por conta própria não melhora a sensação de inchaço ou inchaço. Portanto, aqui estão algumas dicas sobre como prevenir o peso da água e perdê-lo se ele já estiver lá.

Sal e carboidratos. Uma das causas mais comuns do peso da água é o excesso de sal na dieta. O sódio se liga à água e a mantém presa no corpo. “Quanto mais sódio na dieta, mais retenção de líquidos uma pessoa terá”, diz o Dr. Mack.

Os carboidratos também podem ter um impacto na retenção de líquidos, especificamente se você começar a adicioná-los de volta após um período de restrição.

“Os carboidratos que não usamos imediatamente como energia, armazenamos como glicogênio”, explica Joanna Sheill DiCicco, nutricionista registrada no Henry Ford Center for Health Promotion em Detroit. “O glicogênio puxa a água, então quanto mais glicogênio armazenamos, mais água absorvemos.”

“Quando fazemos dietas restritivas e no início perdemos peso rapidamente, isso realmente é apenas o peso da água da perda de glicogênio armazenado em nossos músculos ”, diz DiCicco.

Menstruação. Muitas mulheres retêm o peso da água na semana anterior à menstruação devido à flutuação dos hormônios. A retenção de líquidos pode atingir seu pico no primeiro dia do seu período real, antes de diminuir para esse ciclo.

“Com este tipo de retenção de líquidos, os seios podem ficar muito sensíveis e algumas mulheres têm barriga cheia”, diz Dr. Mack.

Você também pode perceber inchaço no rosto, pernas, braços e região pubiana nos dias que antecedem a menstruação.

Gravidez. A gravidez pode fazer com que você ganhe peso devido à água, especialmente à medida que se aproxima da data do parto. Você pode ver inchaço nas mãos, pés ou tornozelos. Os hormônios são parcialmente culpados, mas seu bebê em crescimento também pressiona seus vasos sanguíneos.

“Com a gravidez, você tem uma barriga grande, então o fluido sai para os tecidos, e ele tem problemas para conseguir de volta para os vasos ”, diz Jennifer Wu, MD, uma obstetra do Hospital Lenox Hill na cidade de Nova York.

Se o seu único sintoma é o inchaço, provavelmente é normal (embora o peso possa não vir todo no minuto em que você faz o parto). Se tiver um inchaço repentino que dói, pode ter desenvolvido um coágulo sanguíneo (especialmente se o problema for apenas em uma perna) ou um aumento na pressão arterial. De qualquer forma, se você tiver esses sintomas, procure um médico imediatamente.

Controle de natalidade hormonal. Assim como há uma conexão entre gravidez, menstruação e retenção de água, o controle hormonal da natalidade às vezes também pode causar peso na água.

Tanto o estrogênio quanto a progesterona nas pílulas anticoncepcionais podem ser os culpados, diz o Dr. Mack. Normalmente, o peso da água não é grande e não dura muito, acrescenta o Dr. Wu, mas você pode querer conversar com seu ginecologista sobre outras opções de controle de natalidade.

Cortisol. O cortisol é mais conhecido como um "hormônio do estresse", embora na verdade seja muito mais do que isso. Está envolvido em manter os níveis de açúcar no sangue estáveis, equilibrar o metabolismo, reduzir a inflamação e até mesmo formar memórias.

A retenção de água como resultado de níveis elevados de cortisol não é comum, mas pode acontecer.

“Você teria que ter uma liberação fisiopatológica de cortisol para isso”, diz o Dr. Mack. Em outras palavras, deveria haver muito cortisol. “Apenas estar estressado não fará isso.” (Ufa.)

A síndrome de Cushing, por exemplo, pode causar retenção de água. É quando os tumores nas glândulas pituitária ou adrenal liberam muito cortisol no sangue. Pessoas com baixos níveis de hormônio tireoidiano (hipotireoidismo) podem desenvolver inchaço ao redor dos olhos, diz o Dr. Mack.

Viagem. Ficar sentado por longos períodos em voos cross-country ou longas viagens rodoviárias pode causar retenção de água.

“Seus músculos se contraem literalmente por ficar sentado por muito tempo”, diz o Dr. Mack, e seus pés e pernas podem incha em resposta à medida que o fluido se acumula ali.

Medicamentos. Certos medicamentos podem fazer com que você retenha líquidos. Isso inclui medicamentos para hipertensão, como bloqueadores dos canais de cálcio, corticosteroides e antiinflamatórios não esteroidais (AINEs). Alguns medicamentos para diabetes, chamados tiazolidinedionas, também fazem isso.

Seu médico ou farmacêutico poderá dizer se a retenção de líquidos é um efeito colateral de algum medicamento que você esteja tomando e se existem alternativas que podem não causar peso na água.

Má circulação. Nossos sistemas circulatórios tornam-se mais fracos à medida que envelhecemos, ou às vezes como resultado de uma condição mais séria, como insuficiência cardíaca (que também é mais comum com a idade), diz Elizabeth Kavaler, médica, urologista do Hospital Lenox Hill.

As válvulas nas veias de nossas pernas, que deveriam manter o sangue fluindo para cima, para o coração, colapsam um pouco, de modo que o sangue se acumula nas extremidades inferiores e causa retenção de líquidos.

“ É física ', diz o Dr. Mack. 'Você só tem mais pressão empurrando essas pernas para baixo. ”

Evite alimentos super-salgados. Não é tanto com o saleiro em sua mesa que você tem que se preocupar, são os alimentos processados. Eles contribuem com cerca de 75% de nossa ingestão de sal, de acordo com o FDA, uma vez que muitos usam sal como conservante.

“Todos os seus alimentos processados ​​e embalados terão mais sódio simplesmente porque querem que permaneçam na prateleira por mais tempo ”, diz DiCicco.

Cozinhe do zero quando puder, usando itens não processados ​​como frutas e vegetais frescos. Se você precisar de um item embalado, leia o rótulo e compare o teor de sódio em produtos semelhantes.

Beba MAIS água. Você pode pensar que colocar mais água em seu corpo apenas adiciona mais peso de água. Na verdade, o oposto é verdadeiro. Se seu corpo sente falta de água, ele vai reter a água que tiver.

Se você está retendo água, certifique-se de estar recebendo bastante H2O, especialmente se você também estiver comendo salgados alimentos.

Também pode ajudar a limitar o chá, café e álcool, que podem ser desidratantes. O suco de cranberry, por outro lado, tem um leve efeito diurético e pode ajudar a eliminar o excesso de água.

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Pratique exercícios regularmente. A atividade física é a chave para perder o peso da água. Você não só vai suar um pouco, mas também vai ficar com sede e querer beber mais água, diz DiCicco.

Movimentar-se também pode ajudar a diminuir o inchaço. Se você estiver dirigindo por longas distâncias, pare o carro em intervalos regulares para que possa sair e esticar as pernas. Ande quando puder em aviões, ônibus ou trens e faça exercícios simples com os pés e as pernas enquanto estiver sentado.

O exercício regular também é importante se você estiver grávida (embora descansar com os pés para cima seja inteligente também).

Coma alimentos hidratantes. Isso é quase tão bom quanto água potável. “Alimentos com alto teor de água ajudam a aumentar a hidratação geral”, diz DiCicco. Ingerir mais líquidos - mesmo na forma de alimentos hidratantes - acabará ajudando seu corpo a excretar água, diz ela.

Melancia, espinafre, morango e melão, entre outras frutas e vegetais, têm muito de água.

Comer alimentos ricos em potássio, como tomate e batata-doce (e a maioria das frutas e vegetais), também pode ajudá-lo a se livrar do excesso de sal, diz DiCicco.