8 coisas para fazer em casa durante o distanciamento social para manter a sanidade

Na semana passada, os EUA começaram lentamente a fechar socialmente. Em 15 de março, o CDC começou a recomendar que as pessoas pratiquem o distanciamento social - em outras palavras, evitando contato próximo com outras pessoas. E ontem, o presidente Trump aconselhou as pessoas a limitarem sua socialização a pequenos grupos de não mais de 10 pessoas para ajudar a prevenir a propagação do coronavírus.

Como resultado, seus pontos de encontro sociais habituais - escritórios, bares, restaurantes e cinemas - estão fora dos limites, supondo que ainda estejam abertos para negócios em sua área. A maioria de nós ficará praticamente confinada em casa, sem o contato social face a face que nos ajuda a nos sentirmos conectados e positivos.

O problema é que é uma necessidade humana de permanecer ativo mental e fisicamente e manter algumas conexões sociais - isso nos ajuda a nos sentir felizes, ocupados e saudáveis. Com isso em mente, Health perguntou à psicóloga Elizabeth Lombardo, PhD, autora de Better Than Perfect: 7 Strategies to Crush Your Inner Critic and Create a Life You Love, e à psiquiatra Gail Saltz, MD, professora clínica associada de psiquiatria no New York Presbyterian Hospital, para obter ideias sobre as melhores maneiras de passar seu tempo enquanto você se isola.

Se você ficou grudado em suas telas para ver as últimas atualizações do COVID-19, isto é para você. Fazer uma pausa no fluxo de relatórios negativos pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade e dar ao seu cérebro espaço para pensamentos e ideias positivas.

'É tão tóxico', diz Lombardo. 'Eu chamo isso de síndrome da tempestade de inverno, em que todos nós estamos assistindo ao noticiário e falando sobre as atualizações e rumores e notícias de última hora sobre a tempestade, mas ouvir repetidamente sobre o pânico em massa e apenas estressar isso não ajuda.' p>

Desativar alertas e notificações em seu telefone também é inteligente, diz o Dr. Saltz. Ela sugere limitar sua exposição às notícias de duas a três vezes ao dia por alguns minutos de cada vez, para que você esteja ciente dos desenvolvimentos em âmbito nacional e em sua área, mas não se prenda a previsões e hipóteses. 'Definitivamente desligue a TV; é tão repetitivo e causa ansiedade, e especialmente terrível se você tem filhos em casa ', ela explica.

E resista ao impulso de verificar as últimas manchetes antes de dormir, recomenda o Dr. Saltz. Você provavelmente terá uma noite de sono melhor - algo que todo mundo precisa agora.

Isolar-se não significa ficar sentado no sofá o dia todo. Graças ao YouTube, Pinterest e outros sites, você pode fazer um treino completo em casa. (Health também tem muitos vídeos de fitness gratuitos e sem equipamento.) Apenas 30 minutos de qualquer tipo de treino para acelerar o coração pode reduzir significativamente o estresse, diz o Dr. Saltz, e também vai fazer você se sentir ocupado e realizado.

Se uma rotina de exercícios não é o seu estilo, pense em sua própria maneira criativa de se exercitar. 'Pode ser qualquer coisa, desde correr com as crianças até dançar pela casa e música', diz ela.

Dr. Saltz acrescenta que, se você conseguir sair, estar na natureza pode reduzir ainda mais seu nível de estresse; também pode estimular seu lado criativo. (Você ainda deve seguir a diretriz de distanciamento social de ficar a dois metros de distância dos outros, de acordo com o CDC.)

Ficar sentado na frente da TV por dias e assistir à HBO provavelmente vai deixá-lo louco. A melhor maneira de permanecer ativo e focado? Entre naquela lista de tarefas que você está adiando há muito tempo.

'Muitos de nós provavelmente já dissemos há anos:' Farei isso quando tiver tempo. ' Bem, agora você tem tempo ”, diz Lombardo. 'Quando nós procrastinamos em projetos, isso causa estresse. Portanto, quando você começa a lidar com esses projetos, isso pode ajudar a reduzir o estresse, bem como ajudá-lo a sentir que está fazendo algo. Mesmo que não estejamos fazendo nada produtivo sobre o coronavírus em particular, lidar até mesmo com pequenos projetos pode ser bom. '

Falando em listas de tarefas pendentes, você provavelmente tem uma lista de coisas que deseja fazer ou aprender, mas você nunca teve tempo. Não só aprender uma nova habilidade ajudará a passar o tempo e treinar seu cérebro, mas fazer coisas novas é o seu próprio destruidor de estresse.

'Há muitas pesquisas que mostram quando aprendemos algo novo, e fazer algo que nos permita crescer, pode ser muito poderoso ”, diz Lombardo. 'Se você deseja aprender um idioma, aprender a cozinhar ou até mesmo aprender a colocar cílios postiços, agora é a hora de fazer isso.'

Muitas aulas e seminários online são gratuitos e podem ser feito no conforto do seu sofá. Dê uma olhada em alguns desses passeios virtuais por museus ou inscreva-se em uma aula online da Ivy League. Existem tantas opções que a parte mais difícil será decidir quais habilidades desenvolver.

O impacto do distanciamento social pode ser ainda mais difícil para aqueles que estão lutando contra problemas de saúde mental e solidão. Reservar um tempo para estender a mão para outras pessoas, especialmente aquelas que são mais vulneráveis ​​por causa da idade ou saúde, pode ajudar a aliviar um pouco o desconforto e o estresse do auto-isolamento - o seu e o deles. É também uma forma envolvente de se socializar.

'Muitas pessoas estão realmente estressadas e sabemos por pesquisas que, quando ajudamos os outros, ajudamos a nós mesmos', diz Lombardo. 'Isso não precisa ser nada importante, pode ser algo tão simples como' Ei, este é um momento estressante, estou pensando em você. ''

Dr. Saltz sugere a comunicação face a face: “Existem milhões de maneiras diferentes de se comunicar com seus entes queridos, mas criar um tempo face a face por meio de um bate-papo por vídeo com amigos e familiares é muito importante”, diz ela. 'Marque um encontro no FaceTime para jantarmos juntos virtualmente. Deixe seus filhos se divertirem virtuais pelo Skype. Acho que as pessoas deveriam pensar em tudo que podem fazer para se manterem conectadas remotamente. '

Também é um bom momento para se conectar com velhos amigos ou familiares de quem você gosta, mas com quem não tem contato regular. Reserve um tempo para entrar em contato com um ex ou um velho amigo e diga que você está pensando nele.

Não nos leve a mal - passar um dia de pijama é o sonho. Mas passar semanas no pijama? Você realmente pode enlouquecer. Lombardo diz que para fazer as coisas parecerem o mais normais possíveis e manter seu senso de propósito é se levantar e se vestir como você costuma se vestir para o trabalho.

'Você não precisa usar suas melhores roupas , mas tomar banho, trocar de roupa e agir como se fosse interagir com outras pessoas ”, diz Lombardo. 'Isso ajuda a dar uma sensação de normalidade em um momento em que as coisas definitivamente não são normais.'

Falando em pjs, é fácil tornar 'trabalhar de casa' sinônimo de 'trabalhar da cama'. Mas mesmo que sua casa seja do tamanho de uma caixa de sapatos, será bom para sua saúde mental criar algum tipo de escritório dedicado. 'Até mesmo dedicar uma parte do seu quarto como seu espaço de trabalho temporário separado do espaço para dormir fará uma grande diferença', diz Lombardo.

Tanto o Dr. Saltz quanto Lombardo concordam que, se houver um prática de cuidado a ser assumida agora, é meditação.

'Todo mundo diz' Eu meditaria se tivesse tempo ', e agora realmente o fazem', diz Lombardo. 'Embora eu saiba como pode ser difícil impedir que sua mente divague, qualquer tentativa de meditação é melhor do que nenhuma meditação.'

Dr. Saltz recomenda fazer pausas ao longo do dia para sessões de consciência plena de cinco minutos e procurar aplicativos e sites que oferecem meditações guiadas gratuitas. Ela recomenda usar o tempo que você normalmente faria para ir e voltar do trabalho para a prática.

Meditar não é a única maneira de praticar o autocuidado enquanto se distanciar socialmente. Registrar um diário, criar obras de arte, experimentar novas técnicas de maquiagem, fazer automassagem ou simplesmente colocar velas ao lado da banheira e desfrutar de um spa em casa vai ajudá-lo a se desestressar e a se sentir melhor.

Social a mídia é um foco de inveja. Mas, uma vez que você não deseja excluir o Instagram inteiramente, faça questão de parar de seguir todas as contas que você normalmente segue que o deixam estressado, ansioso, ressentido ou o deixam com dúvidas. No momento, você simplesmente não precisa disso.

'Sempre ouvimos sobre como gastar tempo nas redes sociais pode deixá-lo deprimido, então fique longe de pessoas negativas', diz Lombardo. 'No entanto, use a mídia social por sua positividade. Procure pessoas que estão postando coisas positivas, falando sobre como podemos lidar com esse estresse e siga essas pessoas. '