8 dicas para uma transição saudável do outono para o inverno

Churrascos e férias seguidos de temperaturas mais amenas e mais tempo passado dentro de casa podem ter desviado você de uma dieta saudável. Mas não é tarde demais para voltar a esses hábitos saudáveis antes do início da temporada de férias.

A mudança das estações apresenta uma boa oportunidade para fazer mudanças em seus hábitos alimentares. Fique tranquilo, você pode comer de forma saudável enquanto se delicia com as delícias com sabor de abóbora e saboreia algumas fatias de torta no Dia de Ação de Graças.

Fizemos uma parceria com a Nature Made para trazer a você oito dicas para seguir uma dieta saudável à medida que avançamos para um clima mais frio.

1. Coma o que está na estação

Nada se compara aos vegetais frescos da estação do mercado local. Com um clima mais frio, vêm as folhas verdes frescas, como couve, acelga e espinafre. Vegetais de raiz, como cenoura, nabo e batata-doce, também estão na estação.

2. Consiga sua dose de abóbora com abóboras reais

Café com leite e assados de especiarias de abóbora são deliciosos, mas costumam ser ricos em açúcar, calorias e gorduras prejudiciais à saúde. Substitua essas guloseimas com sabor de abóbora por pratos saborosos feitos com abóbora. Por exemplo, experimente fazer uma sopa de abóbora, curry de abóbora ou até mesmo uma quiche de abóbora.

A abóbora é cheia de fibras e beta-caroteno, que se convertem em vitamina A. Esta é uma vitamina importante para os olhos e a pele.

3. Considere suplementos de vitamina D

Suplementos vitamínicos, como a vitamina D, podem ser benéficos para pessoas que não conseguem tomar sol o suficiente nos meses de outono e inverno.

Se você não fizer isso Se você estiver recebendo vitamina D suficiente por meio da dieta ou do sol diariamente, converse com seu médico sobre como tomar um suplemento de vitamina D. Suplementos de vitamina D também podem ajudar a apoiar seu sistema imunológico. * Nature Made D3 vem em gomas, géis moles e comprimidos para mastigar.

A dose recomendada de vitamina D é de 15 microgramas (600 UI) para adultos entre as idades de 18 e 70 e 20 mcg (800 UI) para pessoas com mais de 70 anos de idade.

4. Sopa

À medida que a temperatura cai, nada se compara a uma tigela fumegante de sopa cheia de vegetais.

Faça uma sopa caseira cheia de ervas, temperos e vegetais fermentados como kimchi para ajudar na digestão e mantê-lo satisfeito por mais tempo. Além disso, vai fazer você se sentir aquecido e satisfeito. Muitas receitas de sopa são baixas em calorias e ricas em fibras.

5. Não se prive

A época de festas costuma ser a época de biscoitos, tortas e bolos em abundância. Mas quando se trata do Dia de Ação de Graças ou de uma grande reunião familiar, não há necessidade de se privar de alguma sobremesa.

Uma fatia de torta ou bolo, comido sem culpa ou vergonha, pode manter seu ânimo. Se você teme a falta de autocontrole, considere estabelecer algumas regras básicas. Por exemplo, permita-se apenas duas “escolhas indulgentes” para a refeição do feriado. Talvez você tenha um pedaço de pão e uma fatia de torta, mas desta vez diga não para a gemada.

6. Defina um novo padrão durante os eventos do feriado

Uma festa de feriado não significa que você precisa trazer uma sobremesa cheia de coberturas açucaradas.

Em vez disso, compartilhe um prato delicioso e saudável que você adora preparar e comer. Seus amigos ou colegas provavelmente apreciarão uma pausa na sobrecarga de açúcar.

7. Crie uma nova meta de exercício

O tempo mais frio pode levá-lo a abandonar a corrida matinal. Agora é a hora de definir uma nova meta de exercício, entrar em uma academia, começar uma prática de ioga ou investir em equipamentos de treino em casa.

8. Beba muita água

Mesmo que você sue menos do que nos meses de verão, manter-se hidratado ainda é importante. A água é essencial para a sua saúde geral, por isso não se esqueça de beber.

O take-away

Conforme o verão se transforma em outono e inverno, sincronizar novos hábitos com uma transição sazonal pode ajudar você segue uma dieta saudável.

Com o outono vem uma infinidade de verduras frescas e vegetais de raiz, que são perfeitos para fazer sopas saudáveis e pratos à base de vegetais.

Lembre-se de continuar a se exercitar e manter-se hidratado. Mesmo quando o dia diminui, você ainda pode criar uma rotina que inclua exercícios internos para mantê-lo em movimento.