8 dicas para sair da aula de ioga totalmente extasiado

Mesmo praticando ioga há alguns anos, não tenho vergonha de dizer que estou bem nisso (e, para ser honesto, "bem" provavelmente é uma avaliação generosa) . Apesar de meus melhores esforços, continuo extremamente inflexível, o que significa que os instrutores estão constantemente ajustando até mesmo meu Downward Dog básico. Mas eu luto com o Vinyasa Flow uma vez por semana, em parte porque sei que a ioga pode oferecer benefícios impressionantes à saúde, desde ajudar a aliviar o estresse e a ansiedade até melhorar a flexibilidade (espero que isso aconteça). Mas, principalmente, eu continuo voltando porque adoro Savasana.

Para quem não conhece, Savasana (também conhecida como postura do cadáver) é a postura restauradora final na maioria das aulas de ioga que envolve deitar de costas com as palmas das mãos voltado para cima. Pode parecer a postura mais simples que existe, mas não se engane - 'ficar deitado' é mais difícil do que parece.

'Savasana pode ser a parte mais desafiadora de nossa prática porque nós' são obrigados a fazer nada além de respirar ', diz Chelsea Jackson Roberts, PhD, uma instrutora de ioga que lidera treinamentos de professores e blogs em chelsealovesyoga.com. Ao contrário de outras posturas, o Savasana exige que você acalme a mente (sem pensar em e-mails de trabalho ou revendo suas opções de jantar) e relaxe todo o corpo.

Na minha experiência, um bom Savasana é a chave para sair da aula com aquela sensação de êxtase flutuando em uma nuvem de que os iogues estão sempre falando. Aqui, alguns truques mentais e ajustes físicos que podem ajudá-lo a relaxar mais profundamente na postura.

Você pode estar suado depois de seu fluxo, mas quando parar de se mover, sinta um pouco de frio. “Nossas temperaturas tendem a cair durante o Savasana, então você pode querer se preparar pegando um cobertor, se houver um disponível”, diz Roberts. Se o seu estúdio não oferece cobertores, considere trazer um moletom leve para a aula. E antes de se deitar, certifique-se de que quaisquer distrações potenciais, como seu relógio e telefone celular, sejam guardadas. 'Você quer estar totalmente presente', acrescenta Roberts.

Se você tiver uma presilha ou prendedor de rabo de cavalo no cabelo, tire-o. “Certifique-se de que seu penteado não iniba a magia que pode acontecer durante o Savasana”, diz Roberts. Isso é especialmente importante se você estiver usando um coque apertado que pode causar dor no pescoço.

'Às vezes, fechar os olhos é desconfortável e até um pouco assustador em território desconhecido', diz Roberts. Se isso for verdade para você, ela recomenda fechar as pálpebras três quartos do caminho e suavizar o olhar enquanto olha para o teto.

Roberts é um fã da meditação de visualização: 'Eu adoro visualizar meu favorito a cor que preenche meu corpo, como um termômetro sobe e desce ”, diz ela. 'Isso me deixa em um estado de relaxamento profundo.'

Deitar de costas em uma pose tradicional de Savasana não é para todos - e tudo bem. “Se você sabe que sente dor na região lombar quando está deitado, pode colocar uma almofada ou cobertor enrolado sob os joelhos”, diz Roberts. Outra opção: dobre os joelhos, coloque as solas dos pés no chão e afaste os pés. Permita que seus joelhos fiquem juntos em uma posição de apoio.

Alguns instrutores caminharão pela sala durante o Savasana com uma garrafa de um óleo essencial relaxante, como lavanda ou olíbano, para que os alunos possam respirar o perfume. Se o seu professor não fizer isso, você pode colocar algumas gotas do seu óleo favorito em uma bola de algodão antes da aula e trazê-la com você. Inspire o perfume antes de Savasana para ajudar seu corpo a se descontrair.