8 maneiras de se recuperar após a decepção

Triste, mas é verdade: coisas ruins acontecem com todos nós. Relacionamentos tornam-se tóxicos e morrem, idas ao departamento de RH terminam em lagrimas e lagrimas, entes queridos ficam doentes.

Isso dói. É uma merda. E muitas vezes, é injusto. Você gostaria de pensar que é o tipo de pessoa que consegue engolir e se recuperar instantaneamente, mas o fato é que todo mundo reage de maneira diferente à decepção e à dor. Deixe para lá pode ser uma letra de música inspiradora (embora irritantemente onipresente), mas vamos encarar os fatos: pousar em pé e seguir em frente é muito mais fácil dizer do que fazer.

Mas aqui está: Embora nada de nós está totalmente no controle do que acontece na vida, podemos controlar como reagimos a situações hediondas. Em homenagem ao Dia Nacional de Superação (sim, isso é importante), pedimos aos especialistas quais seriam as melhores estratégias para seguir em frente e se recuperar.

Siga esses truques e você não só conseguirá se recuperar das decepções - você realmente vai acabar sendo uma pessoa melhor, mais inteligente e mais forte do que antes. (Admita, você está intrigado, certo?)

Quer ter um bom soluço? Vá para a Idade Média em um recipiente de Ben & amp; Jerry's? Certamente, faça isso. A menos que você se deixe sentir dor, você não pode curar adequadamente, diz Karen Salmansohn, autora do best-seller The Bounce Back Book ($ 11, amazon.com), que usa uma história pessoal para ilustrar seu ponto de vista: 'Durante as férias em Grécia, alguns anos atrás, eu tive um acidente, no qual basicamente fui esmagado debaixo da minha motoneta. Eu estava envergonhado, então, embora estivesse ferido, coloquei uma fachada de coragem, insistindo para meus amigos: 'Estou bem, estou bem.' Bem, meu cotovelo acabou sarando mal e até hoje tenho problemas com meu braço. ' Romper em um relacionamento, ou em outro aspecto da sua vida, é assim, diz Salmansohn: 'Quando você insiste que está bem e não leva tempo para reconhecer a dor (ou luto, nesse caso), você não não cicatriza corretamente. Permita-se lamentar. '

Kelly McGonigal, PhD, autora do próximo livro, The Upside of Stress ($ 20, amazon.com), coloca da seguinte maneira:' Permitir-se lamentar a decepção é como você segue em frente. ' Na verdade, diz ela, pesquisas mostram que quanto mais chateado você estiver depois de algum tipo de perda ou adversidade, maior será a probabilidade de você experimentar um crescimento pessoal como resultado. 'Sentir-se mal costuma ser um catalisador para fazer mudanças positivas', diz ela. 'Se você tentar reprimir seus sentimentos e' pular 'a parte do sentimento ruim, é menos provável que aprenda e cresça com a experiência.'

Pense em qualquer transição como uma espécie de grande evento esportivo, diz McGonigal. 'A vida exige muito de você, então cuide-se da mesma forma que um atleta se prepararia para uma competição importante', diz ela. 'Pense nisso como autocuidado, em vez de autoindulgência. Com isso quero dizer que deve criar saúde, ajudá-lo a manter a energia ou proporcionar um verdadeiro descanso. ' Salmansohn opta pelo segundo, acessando a conexão mente-corpo ao alcançar os halteres. 'Isso me faz sentir fortalecida - eu fico tipo, Oh sim!', Ela diz. “Existem estudos que mostram que quando você é fisicamente forte, você é emocionalmente forte.”

Uma das razões pelas quais nos sentimos tão chateados quando a vida nos deixa confusos é porque nos sentimos fora de controle. “As distrações o ajudam a recuperar um pouco desse controle”, diz Salmansohn. Escolha algo em que você seja bom - uma força ou paixão característica, ela diz -, depois coloque em seu calendário e faça. “Quanto mais coisas você escrever na sua lista de tarefas e riscar, mais você se sentirá no controle”, diz Salmansohn. 'Pense nisso como uma parada e troca:' Bem, eu não poderia controlar isso, mas posso controlar isso. ' Você foi a pessoa que foi despejada ou demitida; agora você é a mulher que é uma jogadora de tênis arrasadora ou alguém que tem a página de Pinterest mais legal do mundo. Você tem coisas acontecendo! O objetivo aqui é lembrar-se de que há outros aspectos em você como pessoa. '

Algumas das melhores distrações, diz McGonigal, são aquelas que envolvem fazer algo positivo e construtivo (em outras palavras, nix a farra do Netflix). “Seja voluntário em uma instituição de caridade local, treine para ganhar 5K e até mesmo limpe seu armário”, ela sugere. 'Basicamente, qualquer coisa que envolva mover a energia em uma direção positiva.'

Normalmente, quando estamos passando por um momento difícil ou trauma, tendemos a puxar para dentro e afastar as pessoas. Mal movimento. “Você tem que sair desse carrossel de pensamentos não tão alegres”, diz Salmansohn. 'Quando estamos sozinhos, tendemos a chafurdar e ficar obcecados. Mas estudos mostram que quem busca o conforto e a segurança dos amigos é quem se recupera mais rápido. O amor cura, portanto, fique perto das pessoas que o amam e apoiam. ' Há outro bom motivo para entrar em contato, de acordo com Gail Saltz, MD, editora colaboradora de psicologia da Health: 'Os amigos podem ajudá-lo a se recuperar oferecendo sugestões e conselhos que você pode não ter considerado.' E já que está nisso, ligue para casa, certo? Cientistas da Universidade de Wisconsin em Madison descobriram que quando as mulheres ouvem a voz de suas mães, isso pode reduzir seus hormônios do estresse, produzindo um efeito semelhante a um abraço.

Não deixe uma situação ruim definir você. Aumente sua auto-estima mudando sua identidade e saindo dessa mentalidade de vítima: 'Pense em você como um vencedor, não uma vítima', diz Salmansohn. - Assegure-se de que, aconteça o que acontecer, você é o tipo de pessoa que consegue superar. Faça questão de dizer um mantra de palavras positivas - não lamentáveis ​​- sempre que uma atitude derrotista começar a surgir: Eu vou ficar bem. Eu sou forte. Eu tenho dentro de mim para superar isso e chegar onde eu preciso estar. ' Outro truque para deixá-lo com um estado de espírito positivo: 'Perceba que a vida é cheia de bolas de curvas', diz o Dr. Saltz. - Olhe para trás e lembre-se de como você lidou com cada um deles. O que você vai perceber: você superou eles e pode superar isso. '

Repare seu ego reservando um tempo para uma conversa estimulante pessoal - e compassiva. “Concentre-se no que é universal em sua situação”, diz McGonigal. 'Todo mundo comete erros. Todos experimentam rejeição. Todo mundo sabe o que é tentar e falhar. Tudo o que sua experiência diz é que você é humano - não que sua vida seja uma bagunça única. E pare de projetar a culpa para dentro, Dr. Saltz diz: 'É autorreferencial pensar que a culpa é somente de você e não da outra pessoa. Por exemplo, talvez seu relacionamento tenha falhado porque seu ex-parceiro tinha fobia de compromissos. Você precisa identificar o que outra pessoa trouxe - ou não trouxe - para a situação. '

Pense nisso como uma espécie de adrenalina emocional para fazer algumas mudanças em sua vida. “Muitas pessoas têm medo de mudanças ou de qualquer coisa nova e desconhecida”, diz Salmansohn. 'Mas quando você está passando por uma crise, de repente o novo e desconhecido não parece tão assustador quanto o lugar em que você está, então você está mais aberto a mudanças.' Lembre-se de que a história da sua vida é muito maior do que um único momento, 'então imagine este momento como um ponto de virada na história que o impulsionará para algo maior e melhor', diz McGonigal.