8 maneiras de limpar seus pulmões

Compre um purificador de ar
Troque os filtros de ar
Evite cheiros artificiais
Vá para fora
Experimente exercícios respiratórios
Pratique percussão
Mude sua dieta
Faça mais exercícios aeróbicos
Riscos e advertências
Outlook

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O que é uma limpeza de pulmão?

Nossos pulmões fazem muito por nós. Mesmo que a maioria de nós não pense nos pulmões como algo que podemos exercitar, é possível tomar medidas para ajudá-los a funcionar melhor.

O ar que respiramos pode estar contaminado com muitos tipos de poluentes. Tudo, desde pólen a produtos químicos e fumo passivo, pode ficar preso no ar e entrar em nossos pulmões.

Nossos pulmões são, em sua maioria, órgãos autolimpantes, mas há certas coisas que você pode fazer para ajudá-los a funcionar de maneira ideal nível.

A limpeza do pulmão pode ser útil para indivíduos com problemas de saúde que causam dificuldades respiratórias, como asma, doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC) ou fibrose cística. Você também pode se beneficiar de uma purificação pulmonar se for um fumante inveterado ou se tiver que usar certos medicamentos inalados.

Há muitas maneiras de praticar uma purificação pulmonar, incluindo mudanças no estilo de vida e exercícios para ajudar os pulmões se livram do excesso de líquido.

1. Compre um purificador de ar

Comece a limpar seus pulmões melhorando a qualidade do ar em sua casa. Você pode comprar um purificador de ar que pode ser colocado em quartos individuais. Você também pode investir em um purificador doméstico.

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2. Troque os filtros de sua casa

Além de obter um purificador de ar, você deve trocar todos os filtros da sua casa e limpar todas as aberturas, como as do banheiro ou do ar condicionado ou do aquecimento.

Certifique-se de substituir o filtro do forno a cada seis meses também.

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3. Elimine cheiros artificiais

Você pode pensar que está ajudando o ar de sua casa ao torná-la cheirosa com purificadores de ar, velas ou aqueles aquecedores de velas de cera populares. No entanto, essas fragrâncias costumam estar repletas de produtos químicos prejudiciais que podem irritar seus pulmões.

Mesmo os limpadores domésticos podem agir como irritantes, então verifique seus armários e substitua-os por produtos totalmente naturais, se possível.

4. Passe mais tempo ao ar livre

Obter bastante ar fresco pode ajudar a expandir os tecidos dos pulmões e mantê-los funcionando corretamente.

Verifique as previsões de poluição em sua área. Evite fazer exercícios ao ar livre quando os índices de poluição forem altos e fique longe de queimar lixo, queimar lenha ou outros tipos de fumaça.

Se você está preocupado com a poluição ou vive em uma área com muitos poluentes, pode usar uma máscara de filtro de ar.

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5. Experimente exercícios respiratórios

Certos exercícios respiratórios podem melhorar a função pulmonar, especialmente para indivíduos que fumam atualmente, que já fumaram ou que sofreram danos pulmonares devido a uma doença pulmonar crônica.

Existem também ferramentas que podem ajudá-lo a praticar sua respiração, como um espirômetro. Esse tipo de dispositivo é frequentemente usado após a cirurgia para ajudar no processo de recuperação.

Outros exercícios respiratórios não requerem o uso de dispositivos auxiliares. Essas técnicas incluem:

respiração com lábios franzidos
respiração abdominal, também conhecida como respiração diafragmática

Se você for um fumante ou tem danos nos pulmões, converse com seu médico sobre as opções disponíveis. Eles devem ser capazes de encaminhá-lo para uma clínica respiratória, onde terapeutas podem colocá-lo em um programa especial para ajudá-lo.

6. Pratique percussão

Percussão, ou percussão torácica, é uma técnica que pode ajudar a drenar o líquido dos pulmões. Isso envolve você deitar com a cabeça baixa e bater levemente nas costas, trabalhando de cima para baixo.

Geralmente, é combinado com a drenagem postural, uma técnica em que você muda a posição do corpo para que seja mais fácil para fluido para sair dos pulmões. Você pode estar de lado, de barriga ou de costas.

Muitas pessoas com fibrose cística ou pneumonia usam percussão e drenagem postural. As costas do indivíduo são batidas firmemente com as mãos em concha, o que liberta as secreções. A posição inclinada ajuda as secreções a subir e sair dos pulmões.

7. Mude sua dieta

Sua dieta pode afetar sua saúde pulmonar de várias maneiras.

Vitamina D

Comer alimentos ricos em vitamina D pode melhorar sua saúde pulmonar . Um estudo de 2017 com pessoas com asma descobriu que níveis saudáveis de vitamina D reduziram o número de ataques de asma que exigiam tratamento com corticosteroides.

As melhores fontes alimentares de vitamina D são geralmente produtos de origem animal, como salmão, sardinha e ovos. No entanto, os cereais matinais e outros produtos que não contêm naturalmente a vitamina podem ser fortificados com ela.

Alimentos e bebidas antiinflamatórias

Certos alimentos e bebidas contêm antioxidantes antiinflamatórios. Reduzir a inflamação das vias aéreas pode ajudá-lo a respirar mais facilmente - e os antioxidantes podem ajudar.

Experimente o chá verde. Em um estudo coreano, consumir chá verde apenas duas vezes ao dia reduziu o risco de DPOC em pessoas com 40 anos ou mais.

Outras opções antiinflamatórias incluem frutas vermelhas, brócolis, cúrcuma e chocolate amargo .

Gorduras saudáveis

Você também pode escolher uma dieta que tenha menos carboidratos e mais gorduras saudáveis. Metabolizar carboidratos produz mais dióxido de carbono e usa mais oxigênio do que metabolizar gorduras.

8. Faça mais exercícios aeróbicos

Uma rotina de exercícios que incorpore a atividade aeróbica pode ajudar a melhorar sua capacidade pulmonar. Os exercícios aeróbicos incluem:

caminhada
corrida
ciclismo, seja ao ar livre ou dentro de casa
natação
exercícios inspirados na dança ou dança, como Zumba
boxe
esportes, como tênis

Se você tem uma doença pulmonar crônica, é importante para falar com seu médico antes de iniciar um programa de exercícios para encontrar a rotina certa para você.

Riscos e advertências

Não há muitas pesquisas que apoiem o uso de produtos , como pílulas, que afirmam limpar os pulmões. É melhor prevenir danos aos pulmões, evitando fumar, poluição e outros irritantes pulmonares.

Alguns produtos para limpeza do pulmão podem piorar certas condições pulmonares, portanto, fale com seu médico antes de tentar qualquer produto específico para limpeza do pulmão.

Outlook

Para melhor saúde pulmonar, você vai querer começar com a prevenção e fazer escolhas saudáveis. Por exemplo, parar de fumar, fazer exercícios regulares adequados para o seu nível de condicionamento físico e seguir uma dieta nutritiva ajudará seus pulmões.

Você também deve falar com seu médico sobre outras medidas que pode tomar para melhorar sua saúde pulmonar.

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