8 maneiras de superar uma separação ruim, de acordo com a ciência

Claro, ouvi os clichês. Mas quando meu primeiro coração partido chegou à minha porta, a dor enorme e persistente me confundiu. Realmente parecia que o mundo estava acabando ou como se meu coração tivesse um buraco enorme sem esperança de conserto.

Eu tentei me recompor, com maratonas de amigos, # selfcare domingos e Rato modesto. Tive minhas unhas pintadas e fiz um novo penteado (ok, só um pouco mais curto), malhei duas vezes por dia, inscrevi-me para fazer ioga nua e até escapei para Rhode Island para um hiato de uma semana na praia. Mas nada funcionou. Eu ainda estava, simplesmente, triste. E definitivamente não sobre isso.

Então eu fiz o que qualquer bom jornalista faz quando tem uma pergunta urgente para “pedir um amigo”: consulte a pesquisa e fale com os especialistas. Abaixo, 8 maneiras com base científica de superar um ex-parceiro de uma vez por todas - e sentir-se pronto para seguir em frente.

“Nunca tive um cliente que disse que a mídia social o fazia se sentir melhor durante um separação ”, diz Jennifer L. Taitz, PsyD, psicóloga clínica e autora de How to Be Single and Happy: Science-Based Strategies for Keep Your Sanity While Procuro uma alma gêmea .

A pesquisa confirma sua observação. Um estudo descobriu que as pessoas que perseguem seus ex-namorados no Facebook ficam mais angustiadas, nutrem mais sentimentos negativos e sentem mais saudade e perda do que aquelas que cortam o fio digital. Outra pesquisa mostrou que simplesmente olhar para a foto de um ex que recentemente o deixou é o suficiente para ativar áreas do cérebro associadas à dor física. Para realmente superar a pessoa, "vá em frente e pare de controlá-la eletronicamente", diz Taitz.

Lembrar-se de seus pés fedorentos, preguiça quando se trata de tarefas domésticas, falha em retribuir sexo oral e outras características desagradáveis ​​podem realmente ajudá-lo a se desapaixonar. Um pequeno estudo no Journal of Experimental Psychology descobriu que pensar nas qualidades negativas de um ex-parceiro era muito mais eficaz para se livrar de sentimentos românticos persistentes do que distrações gerais ou pensar em seus traços positivos.

Os pesquisadores colocam da seguinte maneira: “No contexto de um rompimento romântico, a reavaliação negativa é uma estratégia eficaz de regulação negativa do amor, enquanto a distração é uma estratégia efetiva de regulação positiva de emoções positivas.” Já que abandonar o amor deve ser seu objetivo numero uno, pense em todos os pensamentos maldosos que puder reunir, então se distraia e volte para você o que quer que esteja fazendo. Você quer se lembrar das coisas ruins, mas não deixe a raiva ou a tristeza crescerem dentro de você.

É tentador fazer uma festa de piedade completa com as repetições de Sex and The City quando você está de luto pela perda de um relacionamento . (Eu? Sim, culpado pela acusação.) Embora seja normal ficar triste por um período de tempo, diz Taitz, envolver-se em algo novo, como o voluntariado, pode ajudá-lo a escapar da sua própria cabeça (e coração). Na verdade, a pesquisa relacionou o voluntariado com a redução dos sentimentos de depressão, mais satisfação com a vida e maior bem-estar - coisas que geralmente faltam quando você está com o coração partido.

Levante a mão se você conhece alguém que trouxe para casa um gato, cachorro ou até mesmo um peixinho dourado após uma separação. Claro, conseguir um animal de estimação é uma decisão que só deve ser tomada se você estiver mentalmente e financeiramente em condições de cuidar dos cuidados que um animal exige. Mas se você tem certeza de que está pronto para um companheiro peludo ou se já tem um, esta é a hora de marcar mais sessões de hangar com eles. De acordo com o CDC, os cuidados com os animais de estimação demonstraram reduzir os sentimentos de solidão. Além disso, ter outra criatura para cuidar vai forçá-lo a parar de pensar no status do seu relacionamento.

“Se você está se sentindo deprimido ou ansioso, o exercício melhora o seu humor com a mesma intensidade com que os remédios”, diz Taitz , apontando para um estudo do Journal of Evidence-Based Medicine , que descobriu que as pessoas que faziam ioga se sentiam mais capazes de lidar com o sofrimento. Um segundo estudo sugeriu que simplesmente se levantar e se mover parece reduzir a sensação de depressão, graças às endorfinas que aumentam o humor. “Também há algo sobre o aumento do número de burpees que você pode fazer que faz você se sentir como se estivesse pronto para enfrentar qualquer obstáculo ... até mesmo desgosto”, diz Taitz.

Você sabe que não deveria. Mas mesmo que o sexo que vocês dois costumavam fazer fosse explosivo e você dissesse a si mesmo que estava indo para a casa deles para ter um orgasmo rápido, é uma ideia terrível. Novas descobertas publicadas em Relações familiares sugerem que dormir com um ex-parceiro pode aumentar os sintomas de sofrimento psicológico. Taitz acrescenta: “Dormir com um ex pode parecer reconfortante ou até sexy, mas simplesmente não vale a pena dar um curto-circuito no seu caminho para a recuperação. '

Se você sempre quis ver outra parte do mundo, mas decidiu não fazer porque sua namorada anterior não estava a bordo, agora é a hora de reservar a viagem. Viajar sozinho pode ser libertador, mas também lhe dá a oportunidade de se desenvolver e crescer como indivíduo. “Em vez de se afogar na tristeza, você faz atividades, experimenta coisas e se reinventa fora do relacionamento”, diz Taitz.

Um estudo publicado no Boletim de Psicologia Social e Personalidade sugere que sua capacidade de lidar com uma separação tem muito a ver com seu senso de identidade como pessoa, não com a metade de um relacionamento. “Qual é a melhor oportunidade de se conectar com você mesmo e descobrir o quão forte você realmente é do que literalmente tornar o mundo sua ostra?” pergunta Taitz. (Bônus: um em cada 50 viajantes encontra o amor de sua vida durante um vôo, de acordo com uma pesquisa.)