8 maneiras de limpar profundamente sua mente

• Esteja atento
• Comece a escrever
• Coloque uma música
• Durma um pouco
• Dê um passeio
• Arrume-se
• Desfoque-se
• Fale sobre isso
• Takeaway

Dê a seu cérebro uma reinicialização rápida quando você se sente estressado ou preso pode ajudar a limpar o acúmulo de pensamentos em sua memória de trabalho e deixá-lo com um espaço de trabalho mental mais organizado.

Pense em uma mesa cheia de pilhas e peças de diferentes projetos, memorandos e papéis importantes. Quando você precisa encontrar uma informação específica, essa desordem pode dificultar bastante seu trabalho.

Da mesma forma, quando pensamentos desnecessários ou perturbadores se acumulam em seu cérebro, você pode acabar percorrendo o mesmo processo mental indesejado data.

Uma busca infrutífera por uma memória ou outro pensamento importante pode deixá-lo confuso e oprimido. Não se preocupe - quando parece que sua mente não está funcionando tão bem quanto poderia, as oito dicas abaixo podem resolver o problema.

Pratique a atenção plena

Treine-se para se tornar mais atenção pode beneficiá-lo de várias maneiras.

Por um lado, pode ajudá-lo a ficar presente e focado no que está acontecendo ao seu redor.

Estar presente significa, entre outras coisas , você pode dar ao seu colega de trabalho toda a atenção enquanto eles explicam como realizar uma tarefa complicada, em vez de ser enganado por:

• coisas que você precisa adicionar à sua lista de tarefas
• os ingredientes do jantar que você precisa comprar mais tarde
• a lista cada vez maior de possíveis motivos pelos quais seu namorado recente nunca lhe enviou uma mensagem de volta

Aprendendo a fazer o Direcionar sua atenção para uma tarefa por vez pode ajudá-lo a se libertar suavemente desses pensamentos de fundo. Eles ainda estão lá, mas estão descansando mais quietos sob a superfície em vez de gritar por sua atenção.

Isso ajuda a liberar largura de banda mental, tornando as experiências mais agradáveis ​​e menos corridas.

A meditação, especialmente a meditação da atenção plena, pode ajudar a aumentar a atenção plena e aliviar o estresse, ensinando você a se sentar com pensamentos que distraem, reconhecê-los e deixá-los ir.

Mas mesmo que a meditação não Para dar certo, você ainda pode usar a atenção plena para aumentar sua consciência à medida que passa o dia.

Veja como:

• Concentre-se nas sensações. Use seus cinco sentidos para se sintonizar totalmente com as experiências da vida diária, por mais mundanas que possam parecer. Esfregando o chuveiro? Preste atenção no ritmo da esponja, no cheiro do limpador, na textura macia da banheira. Pedalando para o trabalho? Observe o vento em seu rosto, os diferentes cheiros em diferentes áreas por onde você passa, o aperto e afrouxamento de seus músculos conforme você pedala.
• Concentre-se em sua respiração. Se você começar a se sentir oprimido, abrandar intencionalmente a respiração pode ajudá-lo a se aterrar e voltar ao presente. Inspire lentamente, prenda a respiração por alguns segundos e expire novamente. Repita 10 vezes.
• Fique curioso. Abrir totalmente sua mente para o que você pode aprender com uma determinada situação pode ajudá-lo a manter sua concentração. Quando os sentimentos surgirem, pergunte-se o que os desencadeou e por quê. Se você se concentrar no mesmo pensamento perturbador, rastreie-o de volta à fonte para aprender mais sobre o que o causa.

Você provavelmente notará que seus pensamentos continuam a flutuar ocasionalmente. Isso é normal, então tente não se criticar por não estar atento o suficiente. Em vez disso, apenas volte seus pensamentos para o que deseja focar. Pode levar algum tempo para você adquirir essa habilidade, mas, eventualmente, sua mente se acostumará a permanecer presente.

Escreva

Quando sua mente transborda de pensamentos estressantes, nem sempre é fácil classificá-los e determinar o que está causando mais angústia.

Se você já manteve um diário, já deve saber que colocar seus pensamentos por escrito muitas vezes torna mais fácil explorá-los.

A pesquisa apóia a ideia de que o registro em diário pode ajudar a diminuir pensamentos intrusivos e outras “desordens” mentais. Como resultado, a memória de trabalho e outras funções cognitivas podem operar de maneira mais suave e, ao mesmo tempo, potencialmente aliviar o estresse.

A capacidade de reler seus pensamentos depois de anotá-los pode fazer com que padrões ou problemas permaneçam Fora. Depois de uma sessão de escrita livre, você pode até perceber que não estava tão ciente de algumas das preocupações que anotou. Agora que eles entraram em sua consciência, você pode começar a tratá-los para obter um alívio duradouro.

Além do mais, escrever seus sentimentos pode parecer quase um ato simbólico. Quando você os coloca no papel, você os está transferindo da sua mente, de certa forma.

Experimente estas dicas de registro no diário:

• Seja consistente. Dedique pelo menos 15 minutos para escrever a cada dia. Dica: tente escrever à noite como parte de seu ritual antes de dormir.
• Siga o fluxo. Escreva sobre qualquer coisa que vier à mente. Em vez de riscar as coisas ou se censurar, simplesmente deixe seus pensamentos fluírem.
• Mantenha-o fechado. Mantenha seu diário com você para manter o controle de quaisquer pensamentos difíceis ou recorrentes durante o dia.
• Reserve um tempo para refletir. Reveja o que você escreveu e observe como as coisas mudaram ou permaneceram as mesmas ao longo do tempo. Use essas dicas para ajudar a explorar áreas de crescimento futuro.

Seja musical

Muitas pessoas gostam de ouvir música, mas a música oferece mais do que uma experiência auditiva agradável.

Pode:

• ajudar a aliviar o estresse e melhorar o humor
• melhorar a concentração e a memória
• motivar o aprendizado
• promova a neuroplasticidade, ou a capacidade do cérebro de se adaptar

Se você ouve música regularmente, já deve ter percebido que é mais fácil manter a atenção no trabalho e concluí-lo com sucesso.

Talvez você até tenha algumas músicas escolhidas que o ajudem a se refrescar entre as tarefas e mudar seu foco, ou uma playlist que proporcione uma sensação de calma quando você se sentir bombardeado por pensamentos ansiosos.

Você provavelmente não está imaginando esses efeitos, então continue ouvindo - a música tem muitos benefícios.

Durma bem

Uma boa noite de sono pode revigorá-lo quando você se sentir fisicamente cansado . O que você talvez não saiba, porém, é que dormir o suficiente também pode ajudar a proteger contra fadiga mental e estresse emocional.

Sono insuficiente ou insuficiente pode interferir na sua capacidade de resolver problemas e tomar decisões, e você pode tem mais dificuldade para lembrar informações importantes ou controlar suas emoções.

Sentir-se excessivamente cansado também pode causar sobrecarga mental, tornando mais difícil se desligar de seus pensamentos confusos e se concentrar no que você precisa fazer.

Para redefinir seu cérebro para um desempenho diurno ideal, tente dormir entre 7 e 9 horas de sono todas as noites.

Cair no sono costuma ser mais fácil de falar do que fazer, especialmente quando a ansiedade e os pensamentos em looping ocorrem uma faixa infinita em seu cérebro. Se isso lhe parecer familiar, confira estas 17 dicas para dormir melhor.

Dê uma caminhada

Mudar o ambiente e sair para caminhar oferece uma ótima oportunidade de limpar a cabeça e se concentrar novamente .

A criatividade aprimorada é apenas um dos benefícios de uma boa caminhada, sugerem as pesquisas de 2014. Caminhar também ajuda a promover ideias que fluem com mais liberdade, portanto, uma caminhada diária regular pode ajudá-lo a "reiniciar" quando os mesmos pensamentos voltam à tona para distraí-lo.

Fazer exercícios por 20 ou 30 minutos pode ajudar a melhorar suas decisões. tempo de reação e tempo antes de uma tarefa cognitiva, mas caminhar também oferece benefícios de longo prazo.

Para melhorar a saúde geral do cérebro e reduzir o estresse na pechincha, tente adicionar uma caminhada rápida ou qualquer outro exercício , à sua rotina normal.

Mantenha o seu espaço arrumado

Como os procrastinadores de todo o mundo sabem, uma sessão de limpeza intensa oferece a fuga perfeita de uma tarefa difícil ou desagradável. Pode haver mais nesta abordagem em particular do que simplesmente adiar o seu trabalho.

Considere os seus motivos para procrastinação. Talvez você se sinta paralisado ou não tenha certeza de como começar.

Você pode não perceber, mas o ambiente ao seu redor pode ter um grande impacto no seu ambiente mental. Quando seu cérebro parece tão confuso quanto sua mesa, você pode ter problemas para se concentrar ou compreender as ideias que está procurando. Como resultado, você acaba encontrando maneiras de se distrair da falta de produtividade.

Colocar sua área de trabalho em ordem pode ajudá-lo a atualizar seu processo de raciocínio, mas também pode levar muito tempo - não é bom quando você tem um prazo apertado. Em vez disso, tente fazer um esforço regular para manter a organização do seu espaço de trabalho para aumentar a função cognitiva e melhorar o fluxo de trabalho.

Concentre-se em tirar o foco

Está com dificuldade para se concentrar? Às vezes, a melhor maneira de resolver esse problema é simplesmente parar de tentar.

Pense nisso em termos de exercício físico. Seu corpo teria muita dificuldade em correr o dia todo sem parar, certo? Bem, seu cérebro também precisa de um tempo de inatividade.

Deixar-se desfocar por um breve período de zoneamento ativa a rede de modo padrão em seu cérebro, dando-lhe a chance de descansar. Assim como o sono beneficia você, este período de descanso beneficia seu cérebro. Desfocar pode ajudar a promover a criatividade, aguçar os processos de pensamento e melhorar a memória e o aprendizado.

Algumas maneiras importantes de desfocar:

• tirar uma soneca
• dar uma caminhada
• sonhar acordado (certifique-se de é o tipo de sonhar acordado útil)
• doodle

Fale sobre isso

Já se sentiu fortalecido e completamente renovado depois de uma longa conversa com alguém em quem você confia ?

Provavelmente, não foi apenas um acaso. Expressar sentimentos incômodos em voz alta muitas vezes ajuda a aliviar qualquer tensão que eles tenham gerado. Quando os pensamentos pesam menos em sua mente, eles podem desaparecer naturalmente de sua consciência imediata, deixando-o revigorado.

Discutir seus problemas pode ajudá-lo a colocá-los de forma mais lógica, já que você precisa explicar o que é preocupante você de uma forma que os outros entendam. Isso geralmente permite que você obtenha uma nova perspectiva sobre a situação e chegue a soluções potenciais que talvez não tenha considerado antes.

Falar com a família e amigos pode ajudá-lo a começar a trabalhar com as frustrações e a limpar sua mente. Se você não consegue sair da névoa mental por conta própria, um profissional pode oferecer um pouco mais de apoio.

Um terapeuta pode ajudá-lo:

• explore as razões por trás das dificuldades de concentração
• identifique e resolva padrões de pensamentos em loop
• aprenda habilidades e técnicas de enfrentamento para refrescar sua mente
• lidar com qualquer fator de sintomas de saúde mental na desordem mental

O resultado final

Seu cérebro pode não ter realmente um botão de reinicialização, mas há muitas coisas que você pode fazer para reiniciar.

Se as estratégias acima não ajudarem a limpar sua mente e melhorar seu foco, conversar com um terapeuta é um bom próximo passo.

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