8 maneiras de realmente curtir as pequenas coisas

• Conheça os benefícios
• Acorde cedo
• Dê um passeio
• Suje-se
• Use o telefone
• Asse algo
• Leia um livro
• Procure
• Para viagem

Quando você considera as coisas você mais anseia, você pode se encontrar listando ocasiões importantes: formatura, um novo emprego empolgante, uma promoção, suas férias anuais, até mesmo uma vacina COVID-19 (o fim do distanciamento físico seria uma ocasião importante, de fato). / p>

É normal antecipar eventos significativos, mas colocar toda a sua energia nessas atrações principais pode fazer com que você pule as partes comuns (mas igualmente importantes) de sua vida cotidiana.

Voltando sua atenção para esses momentos e se dando a chance de aproveitá-los, você pode trazer um pouco mais de alegria para o seu dia a dia.

A diferença entre alegria e felicidade está no cerne do que significa desfrutar das pequenas coisas:

• A felicidade descreve um estado de ser que pode depender (pelo menos um pouco) sobre o que acontece ao seu redor. Não se engane, você pode alcançar a felicidade absolutamente sozinho, mas os eventos externos e as ações dos outros às vezes ainda têm um impacto.
• Alegria, por outro lado, descreve um sentimento que pode ser evocado em um instante. Os momentos alegres que você coleta a cada dia se somam, incutindo satisfação e contentamento, mesmo que sonhos maiores nunca se realizem.

As dicas abaixo oferecem maneiras de aproveitar pequenas coisas todos os dias - e a maioria delas não custa nada. Todo mundo merece pequenos luxos, como uma boa refeição fora ou um buquê de flores. Mas você ainda pode criar momentos agradáveis ​​quando não tem dinheiro sobrando.

Primeiro, pare de pensar nisso como um clichê

Você pode ter ouvido o conselho de “aproveitar o pequenas coisas ”com tanta freqüência que as palavras se tornaram quase sem sentido. Mas pesquisas sugerem que esta pequena frase tem alguns grandes benefícios por trás dela.

Um estudo de 2012 vinculou maior apreciação ao aumento da satisfação com a vida, ainda mais do que traços de personalidade, gratidão e fatores demográficos, como sexo, idade e etnia.

Dedicando um tempo para apreciar os prazeres que a vida traz, por menores que sejam, podem promover satisfação mesmo quando as coisas não saem como você esperava.

Talvez você se sinta um pouco triste por estar solteiro, especialmente quando os amigos começam a morar com seus parceiros, anunciando casamentos ou tendo filhos.

Ao mesmo tempo, você pode sentir uma profunda alegria ao acordar em uma cama que é toda sua em uma casa completamente silenciosa, com um dia que você pode passar fazendo o que quiser.

O hábito de apreciar pequenos momentos de prazer e alegria que surgem sem aviso ou planejamento muitas vezes contribui mais para a felicidade duradoura do que grandes dias que acontecem raramente.

Buscar essas boas vibrações pode até melhorar sua saúde.

As emoções positivas que você experimenta ao saborear as pequenas alegrias da vida podem:

• melhorar a saúde do coração
• fortalecer seu sistema imunológico
• reduza a dor e o estresse
• leve a uma vida mais longa

Acorde 15 minutos mais cedo

Se você luta com o botão de soneca todas as manhãs, este Essa dica pode fazer você gemer - mas vá em frente, tente mesmo assim.

Se o pensamento não o perturba de todo, dê a si mesmo um desafio extra mirando 30 minutos antes do normal.

Você pode se sentir um pouco tonto, mas tente prestar atenção às sensações que normalmente não tem tempo para experimentar. O mundo muitas vezes parece diferente pela manhã, então saia (ou fique perto de uma janela aberta) para saborear sua bebida matinal de escolha.

Em vez de se concentrar nos pontos negativos, como seu complexo de apartamentos sujo ou o lixo no quintal do seu vizinho, observe as coisas positivas. Talvez seja o gato amigável que vem dizer olá, o ar frio da manhã ou os últimos raios do amanhecer no céu claro.

Acordar mais cedo também significa que você não precisa se apressar pela manhã. Pense nestes 15 minutos como um presente para si mesmo - uma forma de começar o dia com satisfação e calma.

Dê uma longa caminhada

Caminhar é uma maneira discreta de sair do seu espaço habitual e encontrar prazer no mundo natural.

Uma caminhada pode ajudam a aliviar o estresse e promover emoções positivas por meio de estimulantes instantâneos do humor, como luz solar e ar fresco. Ele também pode despertar a curiosidade e a criatividade ao observar pássaros e plantas que você nunca viu antes (experimente um aplicativo como o iNaturalist para saber mais sobre o que você vê).

Se você tiver acesso a um grande e natural espaço como um parque ou reserva de vida selvagem, ótimo. Mas até mesmo um quarteirão com algumas árvores bonitas ou algumas ervas daninhas florescendo podem fazer o trabalho.

Observar os arredores pode ajudar a manter seus pensamentos no presente e maximizar o prazer de sua caminhada. Experimente convidar um ente querido para torná-lo mais agradável.

Não está com vontade de caminhar? Sentar-se na varanda ou sob uma árvore confortável pode inspirar calma e felicidade também.

Experimente jardinagem

Pesquisas feitas em 2020 sugerem que a jardinagem doméstica, especialmente a horticultura, pode melhorar o bem-estar emocional.

Regar sua muda e vê-la crescer e se tornar uma planta frutífera ou florida pode ser extremamente recompensador. Se sua planta produz algo comestível, você pode saborear sua conquista novamente ao comer algo que você mesmo plantou.

As evidências também sugerem uma ligação mais direta entre jardinagem e felicidade.

Mesmo se você não tiver um polegar verde, uma pequena planta de casa fácil de gerenciar ou duas podem levantar seu ânimo e oferecer outra pequena maneira de sentir prazer na natureza quando presa em casa por causa de chuva, quarentena ou qualquer outra coisa.

Escolha uma dessas plantas e você será recompensado não apenas com alegria aumentada, mas também com ar mais fresco.

Ligue para alguém de quem você gosta

Nesta era da conexão digital, as mensagens de texto geralmente superam as chamadas telefônicas antiquadas como o método preferido de comunicação.

As mensagens de texto são certamente mais rápidas e convenientes. Ligações que duram um pouco podem ser desafiadoras quando você tem outras coisas para fazer ou não gosta de falar ao telefone.

No entanto, a voz de uma pessoa amada é um pequeno prazer que muitas pessoas tendem a ignorar.

Tente reservar 10 ou 15 minutos em seu dia para ligar para um amigo ou parente. Ouvi-los rir ou contar uma história animada pode trazer alegria de uma forma que uma mensagem de texto, sem tom de voz, não pode ser comparada.

Lembre-se de que você não é o único que está gostando da chamada. Provavelmente iluminará o dia deles também.

Asse algo

As pessoas geralmente se apressam no ato de comer, mas a comida pode trazer muita alegria para sua vida diária, se você permitir. Cozinhar é uma forma de tornar sua cozinha um lugar mais feliz.

Cozinhar não é apenas uma maneira de produzir produtos assados ​​deliciosos. Também pode ajudar a acalmar a ansiedade, a depressão, o estresse e outros sintomas de saúde mental.

Também há um certo tipo de mágica (OK, química) envolvida na mistura de ingredientes e observá-los assumir uma forma completamente diferente.

Se você já amassou massa por muito tempo ou bateu ovos até o estágio de fita, sabe que assar também pode se tornar um exercício de atenção plena - outra chave para apreciar os pequenos momentos da vida enquanto eles acontecer.

Com uma internet cheia de receitas para atender a todas as necessidades dietéticas, por que não experimentar? O ato de assar pode ser recompensador por si só, mas você pode saborear um tipo de prazer completamente diferente testando o que você faz.

Perca-se em um livro

Se você gosta de ler, provavelmente conhece bem o prazer de ser absorvido por uma história fascinante e fazer amizade com novos personagens.

Ou talvez você seja um obstinado em não ficção que gosta de fatos, frases engraçadas ou argumentos bem fundamentados.

A leitura pode excitar e inspirar. Ele pode expô-lo a diferentes perspectivas e distraí-lo das preocupações. Além do mais, ler um relato sobre a aflição de outra pessoa pode renovar a apreciação de sua própria vida.

De acordo com uma pesquisa de 2013 da Booktrust, uma instituição de caridade do Reino Unido que promove a leitura, os leitores regulares tendem a:

• ter maior satisfação com a vida
• relatar melhor níveis de felicidade
• acreditam que suas vidas valem a pena

Os audiolivros oferecem uma ótima alternativa aos livros físicos se você não conseguir tornar a leitura um hábito regular por qualquer motivo. (Sim, ouvir um audiolivro conta como leitura!)

Vá observar as estrelas

OK, então as estrelas são coisas muito vastas, não coisas pequenas. Tirar alguns minutos à noite para sair e olhar para cima, no entanto, é uma pequena ação que pode criar uma grande sensação de admiração e alegria.

Você não precisa ser um astrônomo para apreciar a beleza do céu noturno. Observe todas as constelações que você reconhecer e tente encontrar algumas novas. Se você conseguir chegar a um local remoto, olhe para o céu ao sul para ter um vislumbre da Via Láctea.

De acordo com pesquisas de 2014 que exploram os benefícios das atividades noturnas da natureza, observadores regulares das estrelas relatam emoções positivas como relaxamento e admiração , junto com uma sensação de conexão com a natureza.

Sua vida, como grande parte do universo, ainda não foi explorada. Priorizar essa exploração em vez de se concentrar em seu destino pode ajudar a aumentar o prazer dos pequenos momentos que o levam aos maiores.

O resultado final

Incentivar-se a ter prazer no mundano e também no excitante pode tornar sua vida mais rica.

Em vez de passar de uma meta gratificante para a próxima, olhe para a própria vida - e todas as alegrias simples que ela tem a oferecer - como recompensa.

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