9 maneiras fáceis de praticar o autocuidado esta semana

Entre longas horas de trabalho, tarefas de fim de semana, planos para jantar com amigos e tempo para sua família, sua agenda está lotada. Mas você consegue se lembrar da última vez que você tirou uma hora, talvez até duas, para si mesmo? Se você teve que pensar mais do que alguns segundos, talvez queira dar um passo para trás e reavaliar sua programação. Priorizar todas as outras pessoas em sua vida pode parecer algo honroso, mas a realidade é que negligenciar totalmente a si mesmo não é bom para ninguém. Para cuidar dos outros, primeiro você precisa cuidar de si mesmo. (É como as mensagens de segurança em aviões: 'Em caso de emergência, coloque sua máscara de oxigênio antes de ajudar os outros. ”) Portanto, esteja você enfrentando uma fase difícil ou simplesmente passando pelo dia-a-dia grind, o autocuidado deve estar sempre na sua agenda. Precisa de inspiração sobre como gastar seu tempo livre? Aqui estão algumas práticas de autocuidado que os editores da Health juram.

'É a resposta que você sempre ouve, mas reservar um tempo todos os dias para me exercitar é minha forma de autocuidado. Acredito piamente nesse ditado: "Você está a apenas um treino de ficar de bom humor". Em particular, o boxe é uma grande liberação física e mental para mim, e as aulas de barra me levam de volta aos meus dias de balé, que parece especialmente terapêutico. Meu outro movimento de autocuidado é se enrolar no meu cobertor felpudo gigante e assistir as reprises de Sex and the City. É estúpido e relaxante, e às vezes é ótimo. ' —Jacqueline Andriakos, editora associada

'Quando estou me sentindo mal, geralmente recorro à minha forma favorita de escapismo: os vídeos do YouTube. Ter um momento em que posso simplesmente relaxar, colocar uma máscara calmante e assistir a um vídeo de um dos meus YouTubers favoritos (olhando para você, Estée Lalonde e SoothingSista), me permite sair momentaneamente da minha própria cabeça. Pode parecer bobo, mas, assim como ler um bom livro, assistir a um bom vídeo no YouTube me leva para fora do meu próprio mundo e para o de outra pessoa, mesmo que apenas por 10 minutos. É tempo suficiente para colocar meus pensamentos e sentimentos em perspectiva e, felizmente, se eu precisar de mais de 10 minutos de inatividade, existe todo um mundo do YouTube esperando que eu aproveite. '- Julia Naftulin, assistente editorial

'Recentemente, comecei uma nova rotina de autocuidado noturno que acho que tem me ajudado a desestressar e adormecer um pouco mais facilmente. Etapa 1: desligue a TV por volta das 22h00 e me forço a parar de atualizar meu feed do Facebook. Etapa 2: Faça uma xícara de chá de camomila. Etapa 3: apague todas as luzes do meu quarto, acenda algumas velas e monte meu tapete de ioga. Etapa 4: Faça a sequência “Bedtime Yoga” de Yoga de Adriene. É uma rotina de ioga suave de 36 minutos que inclui movimentos para ajudá-lo a descontrair e relaxar os músculos, além de uma curta meditação para definir suas intenções para o dia seguinte. ' —Kathleen Mulpeeter, editora sênior

'Ultimamente tenho feito muito tricô. No início, era por razões práticas (estou fazendo um lenço para o meu marido no Natal), mas descobri que também traz benefícios emocionais. O movimento repetitivo é super relaxante, quase meditativo - é uma ótima atividade para relaxar antes de dormir. Eu sou mal o suficiente para tricotar e preciso me concentrar um pouco no que estou fazendo - não consigo tricotar no piloto automático - por isso é muito absorvente. Posso estar sentado no sofá ou à margem durante as atividades esportivas dos meus filhos e descobrir que 30 minutos se passaram sem que eu percebesse. Há a satisfação de ter algo real e tátil para mostrar para o meu tempo. O melhor de tudo é que mantém as duas mãos ocupadas, então fico longe do telefone! ' —Jeannie Kim, editora executiva adjunta

'Há alguns anos, eu estava passando por um período difícil na minha vida e decidi começar a tricotar à noite, quando estava tendo dificuldade para dormir. Minha tia me ensinou os pontos básicos quando eu era adolescente, então fui à loja do Michael local, comprei um novelo de lã grosso e brilhante e comecei. Desde então, tricotei cachecóis para todos que amo e, neste inverno, estou planejando pagar por isso com um círculo de tricô fazendo cachecóis para moradores de rua em Nova York. ' —MaryAnn Barone, editora de mídia social

'Não há nada melhor do que voltar para casa depois de um longo dia, acender velas com um cheiro excelente, tomar uma xícara de chá e ler um bom livro na minha cama. Se eu não estiver com vontade de me concentrar em um livro, colocarei Friends ou algum outro programa de TV divertido e feliz em segundo plano e jogarei no meu iPad. Eu poderia fazer isso por dias. ' —Chelsey Hamilton, assistente editorial

'Se eu puder, vou sair para correr. Especialmente no tempo frio, uma corrida é muito meditativa para mim - ouvir cada batida de pé e uma respiração constante pode ser extremamente aterrador. E como alguém que não consegue ficar quieto, os exercícios clássicos de meditação / respiração não fazem quase nada para eu relaxar. Correr também é um grande aumento de confiança - me sinto poderoso e no controle do meu corpo e mente. No treinamento para corridas, esqueci o quanto uma corrida pode mudar totalmente a minha perspectiva. Quando você está saindo por uma quantidade predeterminada de milhas, em um determinado ritmo, com as pernas já cansadas, pode parecer uma tarefa árdua. Mas na semana passada, quando estava me sentindo estressado e impaciente, decidi sair pela porta e correr o tempo que quisesse. Voltei me sentindo relaxado e centrado. ' —Alison Mango, produtora editorial

'Eu sei que parece clichê, mas me perder em um livro é minha forma favorita de autocuidado. Com uma criança de dois anos em casa, não tenho muito tempo para ler. Mas eu me esgueiro em 10 minutos aqui e ali - no ônibus, enquanto meu filho cochila, antes de dormir. No momento, estou na metade do livro de Amy Schumer, A garota com tatuagem nas costas, e é exatamente a fuga de que preciso. —Catherine Di Benedetto, diretora de recursos