9 erros de saúde que novos formandos cometem

Os oradores de formatura adoram dar conselhos floreados: Ouse sonhar! Alcançar as estrelas! Abrace todo um novo mundo que espera por você do outro lado da formatura!

É menos provável que eles mencionem o que realmente importa quando se trata de garantir seu sucesso a longo prazo. Muito disso envolve se ajustar à vida adulta e aprender o que significa ser saudável, tanto física quanto mentalmente - e isso é uma luta para muitos recém-formados.

Depois de tirar o boné e o vestido, mantenha esta folha de dicas sobre erros de saúde a serem evitados em mente. Você vai se #adulto como um profissional em nenhum momento.

Nós entendemos: você é jovem, você é saudável e não fica doente desde aquele infeliz caso de mono no dia 11 grau. Mas construir um relacionamento com um médico de atenção primária agora estabelece seu nível básico de saúde e permite a continuidade dos cuidados. E, em partes do país onde há mais médicos de atenção primária, as pessoas vivem mais e têm menores taxas de câncer, doenças cardíacas, derrame e outras condições médicas, de acordo com estudo publicado no International Journal of Health Services.

Se nada disso for suficiente para influenciá-lo, lembre-se: em muitos planos de seguro, uma viagem para o pronto-socorro ou atendimento urgente é mais caro do que uma visita a um PCP.

Falando em seguro , você realmente não economizará dinheiro se não se inscrever depois de se formar. O Affordable Care Act diz que você tem de ser segurado e pode ser multado se não se registrar com a rapidez necessária. Normalmente, você pode ser adicionado ao plano de saúde de um dos pais se ele cobrir dependentes e você tiver menos de 26 anos, mesmo se estiver morando sozinho. Se você tem menos de 30 anos, pode comprar um plano catastrófico com prêmios mensais baixos; você mesmo pagará a maioria das despesas médicas não emergenciais, mas a cobertura inclui três consultas de cuidados primários a cada ano, bem como cuidados preventivos, como vacinas e exames, antes de atingir sua franquia.

Comer antes de o computador pode parecer uma boa maneira de ganhar força em um novo trabalho. Na verdade, uma pesquisa de 2012 descobriu que 39% dos funcionários passam o horário de almoço em suas mesas. A verdade é que, no mundo do trabalho, muitos de nós não estamos contrabalançando nossas horas de inatividade com movimentos regulares (como cruzar o campus para as aulas). Além disso, “quando comemos distraídos, tendemos a não desfrutar, apreciar ou mesmo registrar as calorias - são calorias ingeridas, calorias esquecidas”, diz Katherine Zeratsky, RD, professora associada de nutrição na Clínica Mayo. “Se você absolutamente tem que comer em sua mesa, aprecie cada pedaço de comida em sua boca, mastigue, observe que você está mastigando - e faça isso pelo menos várias vezes antes de engolir - e então digite um parágrafo ou leia o que você tem que ler. Se você puder dedicar um pouco de tempo para apreciar sua comida, é menos provável que procure um lanche uma ou duas horas depois porque se esqueceu de que comia. ”

Exercícios regulares na academia do campus? Sem suor. Conciliar a preparação física com um conjunto inteiramente novo de circunstâncias de vida? Não é tão simples. Os pesquisadores descobriram que mesmo os atletas universitários de elite lutam para se exercitar de forma consistente após a formatura, e que todos os que desejam se espremer em sua camiseta favorita de jogos importantes alguns anos depois têm uma chance melhor de fazê-lo se fizerem do exercício um hábito o mais rápido possível. Primeiro passo: Encontre uma atividade que você realmente ame, seja SoulCycle, Orangetheory, CrossFit, aulas de dança ou outra coisa. Aquelas pessoas que você conhece que se levantam às 6 da manhã para correr o fazem porque realmente gostam (esperamos).

Um estudo em Ciências Sociais & amp; A medicina vinculou a dívida do empréstimo a estudantes à saúde mental precária de homens e mulheres jovens. O Generation Opportunity, um grupo não-partidário de defesa da juventude, relatou que a taxa nacional de desemprego para pessoas entre 18 e 29 anos é mais do que o dobro da dos americanos com mais de 29 anos. Encontrar um caminho no mundo do trabalho nunca foi fácil, mas alguns argumentam que é nunca foi mais difícil do que agora - e os millennials relatam níveis mais altos de estresse do que qualquer outra geração. “O estresse pode afetar tudo, desde o sono até sua energia, atenção, concentração e relacionamentos interpessoais”, diz Simon Rego, PsyD, diretor de treinamento em psicologia do Montefiore Medical Center / Albert Einstein College of Medicine em Nova York. “Se você está experimentando algum desses sintomas em um nível que é desconfortável ou que as pessoas estão comentando, pode ser uma boa ideia buscar o apoio de um amigo ou ente querido, ou, se necessário, ajuda profissional.” Falar com um profissional, observa Rego, traz o benefício de longo prazo de desenvolver habilidades que o ajudarão a administrar melhor a vida nos próximos anos.

A ideia de que comida para viagem é mais barata do que refeições caseiras mais saudáveis ​​é um mito, pura e simples. Assim é a ideia de que preparar suas próprias refeições é uma perda de tempo. “Você não precisa ser chef para cozinhar”, diz Zeratsky. “Você pode amar cozinhar ou odiar cozinhar, pode não ter tempo ou pode ter todo o tempo do mundo; você não precisa ser um gourmet para colocar uma refeição saudável na mesa. Pense no básico sobre o que constitui uma refeição nutritiva: você tem uma fruta ou um vegetal, um alimento rico em proteínas, algo mais rico em amido que lhe fornecerá boa energia? Pode não parecer com o que você vê em um programa de culinária ou em um restaurante, mas é uma refeição completa. ” Quase tudo que você preparar para si mesmo, argumentam os especialistas, fornecerá uma nutrição melhor do que um fast food hiperprocessado jamais poderia.

Você passará 40 horas por semana com seus novos colegas de trabalho - provavelmente mais tempo do que gasta com seus amigos e familiares. Portanto, é importante fazer amizades no escritório e uma forma comum de fazer isso é ir à barra depois do trabalho. Em uma pesquisa, 82% dos entrevistados que foram para o happy hour disseram que o fizeram para se relacionar com seus colegas de trabalho. Mas aquelas bebidas de pechincha e baldes de asas somam rápido. Uma cerveja ronda em torno de 145 calorias, e esses petiscos saborosos têm de 50 a 100 calorias cada, mesmo quando você não os mergulhou em nada. Fique de olho nas opções de baixo teor calórico e não se envergonhe de faltar antes que alguém sugira um karaokê.