9 ideias de preparação de refeições para a semana que são muito populares no Pinterest

Quem não gosta de um domingo preguiçoso? O problema é que, depois que você brinchou e se empanturrou com sua última obsessão do Netflix, os assustadores do domingo tendem a aparecer enquanto você se prepara para a semana que está por vir. Uma maneira de combater esse estresse é ir para a cozinha e preparar-se para uma semana de refeições saudáveis ​​e deliciosas.

A preparação das refeições ajuda você a se sentir mais organizado e menos ansioso; isso vai economizar tempo e dinheiro. Além disso, dá a você a chance de experimentar novas receitas - como essas opções, de nove blogueiros experientes em preparação de refeições. Se você precisa de ideias para café da manhã, lanche, almoço ou jantar, esta lista fornece uma inspiração saborosa que é fácil de fazer e armazenar até a hora das refeições.

As latas de muffin não são apenas para doces. Essas xícaras de ovo saborosas da Meal Prep On Fleek são ricas em proteínas e fáceis de aquecer e pegar quando estiver indo de um lugar para outro. Preencha-os com seus vegetais favoritos e proteína extra, como frango desfiado. Coma algumas tangerinas, uma banana ou outro tipo de fruta para começar bem o dia.

Esta opção vegetariana e sem glúten do Lápis nº 2 parece bom quanto gosto. Graças às três frutas, um ovo cozido, um punhado de amêndoas e uma colher de queijo cottage, você se sentirá satisfeito e com energia. Você pode facilmente substituir uma fruta diferente ou trocar uma porção de queijo cottage por iogurte ou manteiga de nozes.

As sementes de chia são conhecidas por seu alto teor de fibra e proteína, e esta receita de pudim da Eating Bird Food é simples e satisfatório. A criadora Brittany diz que faz um lote no domingo e depois come o pudim no café da manhã (ou como uma sobremesa saudável!) Durante a semana. Jogue sementes de chia em seu leite e você estará a poucos passos de uma refeição ou lanche farto.

Economize dinheiro sem perder no sabor com esta receita semelhante à Starbucks de Rachel Maser da Clean Food A paixão súbita. Sua criação inclui muitos dos mesmos ingredientes da caixa da marca da empresa de café: uma porção de manteiga de amendoim, um ovo cozido, aipo, queijo cheddar, uvas, maçãs e pepinos. Faça o seu próprio com os mesmos lanches ou troque-os por suas proteínas, frutas e vegetais preferidos.

Gimme Delicious Food elaborou esta tigela teriyaki de frango e brócolis, que leva menos de 20 minutos para cozinhar. Com proteínas, vegetais e carboidratos complexos, esta tigela de arroz é o melhor almoço ou jantar.

Suas segundas-feiras sem carne (e de terça a sexta-feira) estão prestes a se tornar muito mais satisfatórias. Estas tigelas de quinua da Two Peas and their Pod embalam proteínas e sabor em um prato vegetariano. Os blogueiros optaram por batata-doce, brócolis, couve-flor, couve de Bruxelas, couve e cebola roxa, mas você pode escolher quais vegetais assar. Coberto com um molho picante de tahine de limão, você vai querer adicionar este à sua rotação.

Comece sua semana com uma proteína magra, como peru. Estas tigelas de almoço com taco de peru da Sweet Peas and Saffron oferecem um substituto para o seu pedido direto na Chipotle. Arroz integral, milho, peru moído e pico de gallo caseiro fornecem uma combinação mais saudável com menos tentação de se deliciar com acompanhamentos como batatas fritas. Se você quiser fazer isso vegan ou vegetariano, use feijão preto em vez de peru.

Esta receita de frango e vegetais do avental bagunçado de Chelsea é incrivelmente saborosa, farta e simples de fazer. Basta uma assadeira, frango, seus vegetais favoritos, uma mistura de temperos fácil de fazer e queijo. Coloque tudo em sua assadeira e você estará mais do que pronto para a semana que se inicia. Faça um lote de quinua ou arroz para servir de base para sua refeição.

Preparar a refeição significa fazer algo doce também. Cortesia de Savory Nothings, esses copos de aveia com alto teor de proteína são feitos com aveia, banana, ovos, gotas de chocolate amargo e nozes picadas. Eles são ótimos para um café da manhã rápido ou uma sobremesa indulgente. Depois de dividir a mistura em sua forma de muffin, você pode refrigerá-los durante a noite ou assar imediatamente.