9 sinais de que você pode estar caminhando para um colapso nas férias

IstockphotoVamos enfrentá-lo. Algum estresse relacionado às férias é esperado. Perus serão queimados. Os voos serão cancelados. Provavelmente não será você quem vai prender aquela TV de tela plana de $ 50 na Black Friday, mesmo que se levante muito, muito cedo.

Quando Lori Kimble era uma menina, uma tempestade de neve acabou com ela casa dos avós justamente quando a festa do feriado estava para ir ao forno. “Acabamos tendo que assar o peru na lareira e usar um fogão de acampamento para cozinhar o resto”, diz Kimble. “Nós comemos à luz de velas também.”

Comovente? Ou história de terror de férias? A questão é que você decide. O estresse acontece, mas como você reage a ele determina como o feriado será lembrado.

O estresse do feriado atinge algumas pessoas mais do que outras. Por exemplo, as mulheres são mais propensas do que os homens a relatar estresse adicional durante as férias e são menos propensas a gastar o tempo necessário para lidar com o estresse de maneira saudável, de acordo com um estudo de 2006 da American Psychological Association (APA).

“Quanto mais temos estresse contínuo e crônico, mais isso pode levar a doenças e preocupações físicas”, diz Angela Londoño-McConnell, PhD, psicóloga e presidente da AK Counseling & amp; Consulting, in Athens, Georgia.

Então, como você pode se tornar uma daquelas pessoas que ri da adversidade - uma tempestade de neve boba! - em vez de chorar em sua gemada? Aqui estão nove sinais de que você pode estar caminhando para um colapso no feriado e como parar a implosão antes que aconteça.

“Temos grandes expectativas de ter o feriado de Martha Stewart, mas não éramos bons em panificação, ou nossa família simplesmente não se dá bem? " diz Stephanie S. Smith, PsyD, psicóloga clínica da Front Range Psychological Associates, em Erie, Colorado. Às vezes, as expectativas são tão irrealistas que simplesmente não podem ser satisfeitas, diz ela.

O que você deve fazer: concentre-se em o que é realista - não ideal - ou você corre o risco de enfrentar uma grande decepção quando as coisas não saem como planejado. Os perfeccionistas devem lembrar que a preparação para um feriado não é tarefa para uma pessoa; chegar a um sistema de suporte para delegar tarefas pode realmente aliviar a carga.

Agora também é a hora de aumentar seu senso de humor e mantê-lo a todo vapor até janeiro.

Encher seu calendário de obrigações significa sacrificar o tempo normalmente gasto em outras atividades. Sono e exercícios - importantes analgésicos - podem ser os primeiros a ir.

O que você deve fazer: prepare-se para dizer não a algumas coisas. Comece a priorizar tarefas domésticas, recusar alguns convites e agendar um horário para atividades de férias de que você goste, em vez de apenas aquelas que você acha que deve fazer.

O que você deve fazer: a melhor coisa que pode fazer? Gerencie suas expectativas.

“Se você tem um relacionamento tenso nos outros 11 meses do ano, provavelmente ficará desapontado se tiver a expectativa de ter um feriado amoroso e aconchegante”, diz Smith. “Na realidade, não espere coisas que estão fora do seu alcance.”

Certifique-se de reservar um tempo para si mesmo, mesmo se estiver recebendo visitantes. “Você quer passar um tempo com ele, mas isso não significa que não possa sair para caminhar todas as manhãs ou tomar um café sozinho”, diz Smith. 'Ainda devemos nos permitir fazer as coisas que normalmente fazemos para nos sentirmos bem ou passar o dia.'

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Dormir mal pode deixá-lo mal-humorado e estressado, abandone sua dieta e aumenta o risco de resfriados, depressão e acidentes de carro. Viajar por fusos horários ou dormir em uma cama que não seja a sua também pode prejudicar sua rotina normal de sono. Leia mais sobre como as férias podem afetar seu sono.

O que você deve fazer: Faça de uma boa noite de sono uma prioridade.

“Em algum momento, acho que só precisamos perceber que há muito de nós por aí ”, diz Londoño-McConnell,“ e precisamos tomar algumas decisões sobre como realmente queremos gastar nosso tempo. ”

Mas beber em excesso pode significar problemas, tornando-a mais suscetível a resfriados e gripes, além de aumentar o risco de câncer de mama, câncer uterino e osteoporose a longo prazo. Infelizmente, 14% das pessoas dizem que bebem mais para lidar com o estresse do feriado.

Como o álcool é um calmante, abusar pode deixá-lo mais emocional, deixando-o mais aberto a um grande colapso.

O que você deve fazer: os especialistas recomendaram limitar a ingestão de álcool a uma ou duas doses por dia. Claro, isso pode ser difícil quando se depara com uma festa obrigatória no escritório, mas se você não consegue atingir seu limite, faça um favor a si mesmo saindo da festa antes do tempo.

O ganho de peso pode ser parte de uma ciclo vicioso: comer no feriado está estressando você e o estresse do feriado está fazendo você comer. “As pessoas tendem a comer mais ou não comer tão bem quando estão estressadas”, diz Londoño-McConnell.

O que você deve fazer: em vez de engordar, aproveite as refeições do feriado sem culpa, planejando com antecedência para o alarde. Dessa forma, você pode se dar ao luxo de forma inteligente sem prejudicar sua dieta.

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Mesmo antes de a economia chegar ao fundo do poço, os americanos disseram que as pressões financeiras causaram o estresse do feriado. Em uma pesquisa da APA de 2006, 61% dos entrevistados listaram a falta de dinheiro como a principal causa do estresse do feriado, seguido de perto pelas pressões de dar presentes com 42%. A dívida do cartão de crédito também teve uma classificação alta, com 23%.

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Embora dados mais recentes ainda não estejam disponíveis, os especialistas presumem que as pressões financeiras são ainda maiores hoje. “Dada a economia, o dinheiro ainda é um problema”, diz Londoño-McConnell. “Normalmente, já é um fator de estresse, então provavelmente vai continuar.”

O que você deve fazer: embora seja difícil, agora é a época do ano para pedir ajuda se precisar. De refeições a brinquedos para seus filhos, grupos religiosos e outras organizações de caridade estão disponíveis para ajudá-lo.

Se você teve a sorte de chegar até o final de 2009 sem precisar de uma mão, então ofereça uma para outros.

“Acho que nesta crise financeira, a maioria de nós fez um balanço do que realmente importa”, diz Londoño-McConnell. “De certa forma, está nos forçando a voltar ao básico e isso pode não ser tão ruim”. Confira dicas de economia criativa.

Sentir-se deprimido nesta época do ano “pode ser particularmente difícil porque se esperava que fosse feliz”, diz Smith. “Você pode se sentir mais deprimido porque sente que está fora do circuito.” Mas esses sentimentos são legítimos, e as férias não são motivo para colocar a saúde mental em banho-maria.

O que você deve fazer: ser franco e honesto sobre essas emoções com antecedência aliviará um pouco a pressão de ficar alegre no grande dia. Se você perdeu alguém recentemente ou está deprimido devido a problemas financeiros, converse com seus familiares antes das férias e decida quais tradições deseja manter e quais podem ser muito dolorosas ou caras para continuar.

O que você deve fazer : Valorize suas tradições, mas esteja aberto a novas. Às vezes, os feriados não são exatamente como os lembramos ou como achamos que deveriam ser - ou sabor.

Dê uma olhada em como sua vida mudou no ano passado, seja financeiramente ou em termos de relacionamentos . Seja flexível e esteja disposto a fazer concessões - os feriados são mais do que o que você come e onde você come, ou sobre o preço dos presentes.

Melhor quebrar as tradições, não os relacionamentos. Fique de olho no que realmente importa: gratidão, doação, compartilhamento e carinho.