9 coisas que você pode fazer para tornar mais fácil ter um orgasmo durante o sexo

Então você está no meio de uma sessão louca e prazerosa no quarto, e seu parceiro está fazendo aquele movimento incrível com a boca que o aproxima do orgasmo. Mas quando você pensa que está quase lá, algo acontece - pensamentos sobre o trabalho invadem seu cérebro ou você começa a se preocupar com a aparência de sua bunda. Você tenta voltar ao limite, mas suas chances de um O diminuem.

Não é só você - quase toda mulher sabe o que é perder um orgasmo durante o sexo. Uma longa lista de coisas pode causar isso: ansiedade, problemas de imagem corporal, expectativas muito altas, estresse e pressão que você pode estar se colocando para chegar ao clímax dentro de um determinado período de tempo ou apenas através da penetração, o que a maioria das mulheres não faz de qualquer maneira .

“A pornografia, e mesmo os filmes convencionais, fazem parecer que as mulheres estão tendo orgasmos a torto e a direito com a penetração”, diz Jessica Graham, especialista em sexo e meditação e autora de Good Sex: Getting Desligado sem fazer check-out . “Na realidade, apenas 25% das mulheres chegam ao clímax apenas com a penetração, mas isso não impede que as mulheres se sintam um fracasso se não puderem vir dessa maneira.”

Quando você sente que há algo errado com a maneira como você faz (ou não) orgasmo, isso vai acertar seu botão interno de pânico. “Este tipo de preocupação pode inibir ou prevenir o orgasmo, porque ter um orgasmo exige desligar o cérebro pensante e simplesmente sentir”, diz Laurie Mintz, PhD, autora de Becoming Cliterate: Why Orgasm Equality Matters.

Você também pode estar comparando sua habilidade de atingir aquela nota alta com a maneira como seu parceiro sempre chega ao clímax. Há uma lacuna significativa de orgasmo entre homens e mulheres, da qual você provavelmente está ciente. Enquanto 95% dos homens heterossexuais relatam geralmente ou sempre tendo um O durante um encontro sexual, apenas 65% das mulheres heterossexuais dizem o mesmo, relatou um estudo recente em Archives of Sexual Behavior .

Ignorar esses fatores e simplesmente sentir é muito mais fácil falar do que fazer, especialmente quando você está nu e vulnerável na frente de outro humano. Essas dicas de especialistas de educadores sexuais, médicos e psicólogos farão com que seja muito mais fácil cruzar a linha de chegada todas as vezes.

Se você não se sentir seguro e relaxado antes de balançar os lençóis, será mais difícil de sair. “Orgasmos são sobre liberação, liberação, vulnerabilidade”, diz Marisol G. Westberg, PhD, sexóloga e educadora sexual credenciada em Portland, Oregon. Portanto, antes de tirar a roupa e começar a ação, verifique se você está com a mentalidade certa. “Crie um espaço seguro e não se force a ficar vulnerável”, diz Westberg.

Talvez você queira que as luzes sejam acesas ou apagadas; talvez você precise relaxar em um banho de espuma primeiro, ou congestionamentos lentas e luz de velas são indispensáveis ​​para entrar naquele espaço. Antes de as coisas realmente começarem, “reserve alguns minutos para relaxar seu corpo e se conectar com você mesmo”, diz Graham. “Defina uma intenção de ficar com seu corpo durante o sexo e deixe de lado o mito de que existe uma 'maneira certa' de fazer sexo ou sentir prazer.”

Parece contra-intuitivo, mas concentre-se no que é realmente acontecendo em seu corpo versus o resultado, aconselha Westberg. “Cada vez que um pensamento vem a você durante o sexo, encontre uma sensação de prazer em seu corpo para se concentrar”, sugere ela. “Pode ser tão pequeno quanto seu coração batendo mais rápido, uma sensação de calor no coração ou os músculos da coxa relaxando.”

Ao fazer isso, você sairá de um espaço mental e se sintonizará em um um físico. Quanto mais preso você estiver em sensações físicas sensuais, mais relaxado você ficará ... e você preparará o terreno para um orgasmo.

Se pensamentos de pânico surgirem em sua cabeça enquanto seu corpo físico o prazer está crescendo, não tente esmagá-los ou ignorá-los. Em vez disso, aceite esses pensamentos sem julgar a si mesmo, diz Mintz, o que os ajudará a flutuar para fora do seu cérebro para que você possa voltar ao tranco e à trituração.

É tudo sobre a prática da atenção plena. “Um aspecto essencial da atenção plena é perceber pensamentos ansiosos e perturbadores à medida que ocorrem e, em seguida, deixá-los partir sem julgamento ou mais preocupação e simplesmente trazer-se de volta ao corpo”, diz ela. Mais uma vez, quanto mais no momento você pode estar, mais probabilidade de ver estrelas.

Orgasmos perdidos costumam acontecer quando você tem expectativas irreais - particularmente a crença de que seu parceiro espera que você chegue ao clímax em um momento específico forma ou dentro de um certo tempo. “Existem alguns parceiros que pensam que é culpa deles você não estar tendo um orgasmo”, diz Westberg. Eles podem ver seu O como uma realização ou um reflexo sobre suas habilidades, mas não é disso que se trata.

A maioria das pessoas entende isso, mas não todos. “Fale com o seu parceiro; quanto mais eles conseguirem se livrar dessas expectativas e de qualquer insegurança, menos ansioso você se sentirá e mais capaz será de se sintonizar com o seu corpo ”. Se eles têm expectativas e continuam a ver seu orgasmo como um sinal de suas habilidades para dormir, e isso está pressionando você, você pode querer considerar a possibilidade de arranjar um novo parceiro.

Não há necessidade de ficar todo tântrico no quarto. Mas sua respiração é uma das ferramentas mais poderosas de que você dispõe para relaxar o corpo e aumentar a sensação e a excitação, diz Xanet Pailet, uma educadora sexual e autora de Living an Orgasmic Life. “Respirar profundamente na barriga e na pelve ativa o nervo vago, que está conectado a todos os nossos órgãos, incluindo a pele”, explica ela.

Quando você está ansioso, fica tenso e tende a segurar sua respiração - não é exatamente um estado propício para se soltar. (E lembre-se, ter um orgasmo é chegar a um lugar onde você pode ser vulnerável o suficiente para se deixar levar na frente de seu parceiro.) “O ditado 'quanto mais você respira, mais você se sente' é tão verdadeiro,” Pailet acrescenta.

Chegar ao orgasmo e estar atento ao seu corpo durante as sessões solo pode ajudá-lo a aprender exatamente quais toques e golpes você precisa para chegar lá. “Experimente a masturbação consciente: o objetivo não é ter um orgasmo, embora esteja tudo bem se o fizer, mas realmente entrar em contato com o seu corpo e o prazer”, diz Graham.

Veja como fazer: “Basta acertar um cronômetro para 15 minutos, sentar ou deitar em uma posição aconchegante e confortável e começar a tocar seu corpo. Não vá direto aos órgãos genitais e deixe de lado a pornografia, os brinquedos e quaisquer outros adereços que você normalmente usa. Toque seu rosto, seios, braços, estômago e pernas. Experimente diferentes pressões e golpes. Observe a que seu corpo responde. Fique curioso sobre o seu prazer. Esta é uma ótima prática para aprender a focar no corpo, em vez da mente, durante o sexo. ” Depois de acertar em cheio, compartilhe com seu parceiro.

Não há nada de errado com uma rapidinha, mas como as mulheres atingem o orgasmo rápido na pornografia e até mesmo nos filmes de Hollywood (tosse, a cada Fifty Shades parcela) é muito enganador. “A maioria das mulheres precisa de mais aquecimento e muito mais estimulação externa”, diz Mintz. “Alguns terapeutas sexuais falam sobre uma regra de 20 minutos - isto é, você deve brincar cerca de 20 minutos antes mesmo de tocar os órgãos genitais uns dos outros. E mesmo depois disso, as mulheres precisam de pelo menos 20 minutos de estimulação do clitóris para chegar ao orgasmo com um parceiro. ”

Essas são apenas médias; todo mundo é diferente, e muito depende de quando foi seu último orgasmo. Mas tente: não tenha pressa e não apresse todos os pequenos toques e sensações que podem ajudá-lo a chegar ao pico de prazer.

Não, você não precisa fingir que é ' re audição para pornografia. Mas fazer algum barulho e mover-se entre os lençóis pode realmente aumentar a probabilidade de você chegar à vila do orgasmo. “O som e o movimento, especialmente dos quadris e da pelve, também ajudam a movimentar a energia sexual pelo corpo, de modo que a energia orgástica não fique apenas presa nos órgãos genitais, mas tenha um lugar para onde ir ', diz Pailet.

Isso pode parecer um pouco louco, mas pense nisso: quanto mais confortável você está com alguém, mais relaxado você fica. E se você se sentir confortável o suficiente com seu parceiro para gemer, gritar, falar palavrões e até mesmo rir, então seu O está bem ali no horizonte.