9 coisas que você não sabe sobre sua memória, mas deveria

Em um estudo da Escola de Medicina da Universidade de Washington em St. Louis, pessoas que receberam alta doses diárias do hormônio do estresse cortisol por quatro dias tiveram desempenho pior nos testes de recordação do que no grupo controle. E pesquisadores da Universidade de Pittsburgh descobriram que mulheres que relataram sentir altos níveis de estresse ao longo de 20 anos diminuíram o volume no lado direito do hipocampo. Felizmente, outros estudos mostraram que as técnicas de relaxamento como meditação, ioga e tai chi podem ter benefícios de aumento da memória. Qualquer coisa que o acalme deve ter o mesmo efeito, seja bater um papo ao telefone ou sair para uma corrida.

Experiências da ponta da língua podem ser estranhas. Mas um estudo tranquilizador da Universidade da Virgínia descobriu que esses pequenos lapsos provavelmente não estão relacionados à queda cognitiva. 'Sua capacidade de acessar informações rapidamente começa a declinar naturalmente já aos 30 anos', diz James Leverenz, MD, diretor do Lou Ruvo Center for Brain Health da Cleveland Clinic em Cleveland. E multitarefa crônica (o que muitos de nós fazemos) apenas torna mais difícil o foco. 'As células cerebrais que armazenam o factóide que você está procurando não morreram', apenas precisam ser limpas ', diz o Dr. Small. Outros percalços de memória totalmente normais: dificuldade em lembrar o que você fez no mês passado ou um ano atrás e um fenômeno chamado 'embaralhamento' (quando pequenos detalhes se misturam em sua cabeça). Um sinal de que você deve se preocupar? Você ou seus entes queridos percebem que estão progressivamente lutando com as atividades diárias ”, como equilibrar seu talão de cheques ou preparar sua refeição favorita. Nesse caso, visite um neurologista.

Sua recuperação das informações é cinco vezes melhor depois de tirar uma soneca de 45 minutos, em comparação com a exibição de um vídeo.

Seu cérebro está cheio de vasos sanguíneos ”É por isso que o exercício pode ter um efeito tão positivo sobre ele. Cardio ajuda seu coração a bombear o sangue de forma mais eficiente, fornecendo mais oxigênio ao seu domo e promovendo o crescimento de novos capilares, diz Majid Fotuhi, MD, presidente do Instituto de Neurologia Memosyn e autor de Boost Your Brain ($ 20, amazon.com). E nunca é tarde para começar: um estudo de 2011 com idosos, por exemplo, descobriu que aqueles que faziam uma caminhada rápida de 40 minutos três vezes por semana durante um ano viram seu hipocampo crescer cerca de 2 por cento.

Um estudo da Mayo Clinic de 2015 com pessoas de 30 a 95 anos confirma o que você já deve ter suspeitado: conforme os homens envelhecem, sua memória diminui mais rápido, especialmente depois do grande 4-0. Os pesquisadores descobriram que as mulheres tinham um hipocampo relativamente maior à medida que envelheciam. Uma teoria credita o estrogênio, que pode proteger contra os tipos de riscos cardiovasculares que afetam os homens e podem ter um efeito prejudicial no cérebro. Outra pesquisa mostra que os homens são simplesmente mais esquecidos do que as mulheres, independentemente da idade. Um estudo norueguês de 2013 com mais de 48.000 pessoas descobriu que os homens têm mais dificuldade para se lembrar de coisas como nomes, datas e planos.

Uma nova pesquisa mostra que a inteligência cristalizada ”ou seja, a capacidade de usar seu cache cada vez maior de conhecimento, habilidades e experiência” não atinge o pico até o final dos 60 ou início dos 70. E embora os cérebros dos jovens possam ter velocidades de processamento mais rápidas, os noggins mais velhos podem usar atalhos. 'Compare Warren Buffett com um garoto prodígio', explica Zaldy Tan, MD, diretor médico do Programa de Cuidados de Alzheimer e Demência da UCLA. 'Buffett passou por muita coisa na vida, o que pode permitir que ele vá do ponto A ao ponto B muito mais rapidamente.' Existe um termo leigo para isso: sabedoria.