9 pensamentos que todos têm a primeira vez que tentam uma aula de ginástica

Está pensando em experimentar uma nova aula de fitness este ano? As luzes brilhantes, a música louca e os instrutores em forma invejável podem tornar mais assustador sair da sua zona de conforto suada do que deveria. Mas não precisa ser assim, diz a treinadora de celebridades Astrid Swan, uma instrutora favorita dos fãs no Barry's Bootcamp em Los Angeles. 'Sua atitude é tudo.'

E, claro, você sabe disso. Mas, ainda assim, esses pensamentos negativos e constrangidos que todos nós temos podem diminuir a probabilidade de você dar uma chance justa a uma nova classe e podem até mesmo levar a um treino péssimo, com má forma ou até mesmo lesões.

Chamamos Swan e Amanda Freeman, fundadora do estúdio Pilates-meet-cardio SLT, para um pequeno conselho sobre como amenizar esses medos comuns de iniciantes.

Você pode pensar que ficar incógnito no canto é um maneira genial de acalmar seus nervos. A realidade é que você está prestando um desserviço a si mesmo ao se distanciar do instrutor. Respire fundo e posicione-se bem no meio disso, sugere Freeman. Vá para um local mais próximo do centro da sala, onde você tenha uma visão clara do instrutor e do espelho para verificar sua forma.

Está tentando uma nova aula com um amigo? Você pode querer se espaçar. “Nós nos certificamos de que os novatos não estejam próximos uns dos outros”, acrescenta Freeman. 'Ajuda ter gente experiente de ambos os lados para quando você está confuso e precisa olhar para alguém para saber o que deve estar acontecendo.'

É verdade, muitos modismos do fitness atraem uma espécie de culto de seguidores . (SoulCycle, estamos olhando para você.) Não deixe que isso o desencoraje de se inscrever ou faça você se contentar com a última linha. É útil lembrar que eles também já estiveram no seu lugar de novatos e se perguntando como alguém tem a coragem de se aconchegar perto dos espelhos.

Vá em frente e converse com seu vizinho, que pode ser um ótimo recurso adicional, Swan recomenda.

'Na minha experiência, os seguidores do culto vão tomar conta de você. Eles vão te dizer o quão louco o treinador é, mas como ele é incrível também ', diz Swan. 'Eles vão levá-lo, mostrar onde as coisas estão localizadas, até mesmo animá-lo durante o treino.'

Embora haja momentos em que você precisa de equipamento especial, a maioria das aulas e estúdios são francos sobre os itens você precisará trazer com você. Basta fazer sua lição de casa com antecedência: verifique a seção de perguntas frequentes do site ou encontre uma avaliação online que possa lhe dar uma ideia se, por exemplo, meias com parte inferior aderente ou bandagem manual são necessários. 'Se ainda não estiver claro, ligue para o estúdio e pergunte, ou verifique as redes sociais do estúdio para ver quais são os equipamentos típicos', diz Freeman. (Muitas classes permitem que os iniciantes pegem emprestado suprimentos.)

Então, há o equipamento especial em que você não precisa se preocupar. Caso em questão: mercadoria de estúdio (cara) que não é necessária para a aula real. Alguns podem se sentir 'legais' usando-o, mas a menos que seus tanques promocionais e Spandex sejam feitos de algum tecido secreto que queima calorias do qual nunca ouvimos falar, não vale a pena suar - trocadilho intencional.

Use o que faz você se sentir forte e confiante em um ambiente de academia; psicólogos acreditam que essa ideia de vestir a peça - apelidada de 'cognição enclothed' - pode na verdade melhorar seu desempenho no treino.

Os treinadores costumam se orgulhar de grandes músculos e grande atitude - mas esses são requisitos do trabalho, não táticas de intimidação. Com uma introdução rápida, você perceberá que eles não mordem. Swan insiste: 'Não tenha medo de falar conosco'.

E construir esse relacionamento beneficia seu treino real, explica Freeman. 'Criar um relacionamento com o instrutor também tornará mais provável que eles prestem atenção extra em você durante a aula', diz Freeman.

Instrutores de primeira linha geralmente perguntam se alguém é um novato e apresentam ele ou ela primeiro e pergunte se você tem alguma lesão ou limitação, acrescenta Swan. 'Queremos conhecê-lo!'

Equipamentos como máquinas de remo, reformadores de Pilates e bolsas de boxe podem parecer estranhos se for a primeira vez que os experimenta, mas não deixe que isso o afaste das aulas . A solução fácil: chegue lá cedo e peça um tutorial rápido (se a equipe não conseguir fazer isso antes de você!). 'Sugiro chegar à aula pelo menos 10 a 15 minutos antes do horário marcado para começar', aconselha Freeman. Além disso, muitas vezes você pode dar uma espiada na aula antes da sua para uma pequena prévia do que está por vir.

Relaxe, você não está nos Jogos CrossFit. Em outras palavras, não é uma competição. Comparar suas habilidades com as da garota ao seu lado também pode prepará-lo para uma lesão, adverte Freeman. - Nunca faça nada com que não se sinta confortável e não ceda à pressão dos colegas. Todos são diferentes e os corpos de cada um respondem de forma diferente a diferentes cargas de peso ”, diz ela. 'Dane-se os de 20 libras e agarre os de 5 libras se é isso que você está sentindo. Mesmo eu não vou pegar um peso maior do que 8 libras - nunca! '

Os instrutores também estão disponíveis para ajudá-lo com suas necessidades de equipamento. - Normalmente podemos avaliar seu nível. Não tenha vergonha de pegar algo mais leve. A forma é muito mais importante ', diz Swan. 'Se você não tem certeza, pode pegar dois conjuntos diferentes de pesos, apenas preste atenção ao seu espaço.'

Não deixe que os primeiros 10 a 15 minutos o façam temer o resto da sessão ou sinta-se fora de forma. Se você nunca experimentou esse tipo de treino, provavelmente está trabalhando músculos diferentes e seu corpo precisará se ajustar ao desafio.

Pense nisso, 'Você caiu algumas vezes como bebê quando você começou a andar? ' Swan pergunta. 'Eu não espero que ninguém entre na minha aula e não tenha um pouco de dificuldade. Alguns de meus clientes costumavam odiar minha aula, mas então perceberam que realmente tenho o seu melhor interesse em mente. '

Não tentando ser rude, mas uma notícia rápida: ninguém está olhando para você. Portanto, faça o seu melhor! O que importa é que você está se movendo, não que você está se movendo em perfeita sincronia com toda a sua turma.

Se você odiou sua sessão de suor ou bebeu totalmente o Kool-Aid, você conseguiu, então parabéns ! Depois da aula, diz Swan, você deve se reagrupar com o instrutor: 'Fale conosco novamente! A primeira aula é opressora e entendemos isso - também queremos que você volte. Estamos aqui para ajudá-lo. '

Lembre-se de que existem alguns exercícios pelos quais você pode não se apaixonar imediatamente ou eles precisam de algumas tentativas para pegar o jeito, explica Freeman. - Dito isso, você provavelmente saberá na primeira vez que é algo em que se vê entrando. Para essas aulas, dê a elas uma segunda rodada com certeza. '

Se em algum momento você se sentiu inseguro ou simplesmente não gostou da forma como a aula o fez sentir, não há vergonha em retirá-lo da sua lista por Boa. “Vá em frente e tente outra coisa”, diz Freeman. 'Existem muitas opções por aí.'