9 dicas para controlar sua ansiedade no trabalho (quando você prefere se esconder no banheiro)

“Faça networking até o topo.”

“Sempre diga sim.”

“Nunca almoce sozinho.”

“Vá lá ! ”

Se você é um super-realizador como eu, com certeza ouviu este conselho. E, se você é ambicioso, provavelmente também acredita que, para ter sucesso, precisa estar disponível 24 horas por dia, 7 dias por semana, pressionando incansavelmente a carne, fazendo negócios, tweetando e dando palestras. Que existe um "tipo" de sucesso - o agitador e agitador intenso e insone, a pessoa que "se inclina" e reúne quantidades infinitas de coragem. E se você não se encaixa nesse tipo, bem, você está sem sorte.

Eu chamo besteira.

Muito do que achamos que devemos fazer para ter sucesso é desnecessário e até mesmo contraproducente. Eu entrevistei mais de cem empresários e executivos de sucesso, e posso dizer que a maioria deles não são as estrelas sempre ativas e expansivas que presumiríamos. Uma nova CEO de mídia, cujos vídeos virais conquistaram mais de cem milhões de visualizações, me disse que sente grande ansiedade por estar em uma sala onde não conhece ninguém. “Eu vou direto para o modo estranho de estudante do ensino médio”, ela confessou. A fundadora de uma empresa de biotecnologia que acabou de receber o financiamento da Série A confessou que se esconde no banheiro em conferências, “geralmente porque estou chorando”. Um ex-banqueiro de Wall Street que agora dirige uma start-up de tecnologia de sucesso precisa “usar beta-bloqueadores para falar em público”.

E aí estou eu. Eu sou um eremita por natureza, extremamente introvertido, mais confortável em casa, com meus filhos, meus gatos e minha cozinha do que lá fora vendendo para um quarto. Admito: facilitar reuniões e fazer discursos me intimidam e me deixam exausto. Quando voo para encontrar um cliente em potencial ou para dar uma palestra, tomo tanto Xanax para combater a ansiedade que quase fico consciente. Eu gerencio meus feeds de mídia social com muito rigor, fazendo apenas o suficiente para me manter no jogo. Mesmo assim, possuo e administro um negócio de sucesso no qual sou o principal impulsionador das vendas.

“Esconder-me no banheiro” se tornou minha abreviatura para hackear e fingir que me parece um típico empresário de sucesso. Dadas minhas inclinações naturais, eu me esconderia quase o tempo todo. Eu raramente escolheria sair de casa. Mas por mais extensa que seja minha rede online, eu não poderia sustentar um negócio dessa forma. Então, eu aprendi a chegar lá, construindo estratégias e truques que acalmam minhas ansiedades e introversão.

O fato é que sua ansiedade é parte de você e pode ser uma peça valiosa. Mas isso não significa que você deva deixar isso assumir. Ignorar a ansiedade pode machucá-lo e sucumbir a ela pode destruir seus sonhos. Você precisa de um andaime excelente para apoiar sua ambição.

Essas são algumas das táticas que funcionaram para mim.

A estrutura é o melhor amigo de uma pessoa ansiosa. Faço um cronograma com todos os detalhes do dia. (Vou tomar banho. Vou chamar o dentista. Vou escrever seis e-mails. Vou correr por quinze minutos.) Mesmo quando estou no topo do mundo, eu os mantenho acordados. Eles me ajudam a me sentir no controle e me impedem de me tornar global.

Decidi abrir mão de parte da renda porque sei que o apoio é crucial para meu funcionamento. Minha vida mudou quando decidi contratar um assistente em tempo integral, que cuida da minha agenda e até mesmo estrutura o "intervalo", o que me libera para me concentrar em nosso P & amp; L, especialmente quando o que Winston Churchill, depressivo maior, chamou de "o black dog ”bate.

Mas você não precisa contratar ajuda. Colegas, mentores, listas de e-mail e grupos do Facebook - qualquer estrutura de suporte - oferecem um espaço seguro fora do seu trabalho que você pode usar para conselhos, opiniões, reclamações, networking e comemorações. Quando me sinto menos sozinho no trabalho, fico menos ansioso. E quando não confio na minha própria opinião ou trabalho, tenho colegas cuja opinião realmente valorizo ​​e que encobrem minhas fraquezas.

Se o seu ambiente estiver fora de controle, você se sentirá fora de controle. Deixado por minha própria conta, eu vagaria o dia todo limpando a casa. Uma vez que isso não é produtivo - e mais do que um pouco obsessivo - eu me reservo trinta minutos todas as manhãs e todas as noites para limpar, geralmente enquanto estou em uma chamada de trabalho de rotina. E, se sua ansiedade faz você sair de casa um desastre, tente fazer uma limpeza profunda em um cômodo por semana.

Construir no autocuidado - exercícios, massagem, tempo sozinho - não é egoísmo. É uma parte fundamental do gerenciamento de sua ansiedade. Mesmo uma caminhada de dez minutos ou uma xícara de café com um amigo pode acalmar seus nervos. Há uma ótima citação da ativista e advogada April Reign: "Todo mundo é finito", o que significa que você não terá nada para dar se nunca cuidar de si mesmo. Queria que tivesse sido tatuado na minha mão.

Você pode dar para você mesmo ou pode entrar em contato com um confidente de confiança. A chave é descobrir o que o motiva a superar sua ansiedade.

Meu pobre marido é meu incentivador oficial. Ele é muito bom nisso. Ele conhece meus medos mais ridículos e diminutos, e conhece o procedimento. Eu blub para ele, e ele simplesmente escuta. Ele me faz perguntas importantes quando estou escondido em um banheiro, esperando para correr para a saída e o próximo voo para casa. Ele vai me perguntar se eu tenho um trabalho importante com o cliente e não posso sair. Quando dou palestras para mim mesmo, é mais frequentemente quando estou sentado em um avião, pronto para a decolagem. Lembro a mim mesma que meus filhos precisam de dinheiro tanto quanto precisam de mim. Esta não é uma escolha; não é divertido. Estou fazendo o que preciso fazer.

Conversas estimulantes são importantes, porque mantêm você no jogo quando é preciso. Por exemplo, quando participei da Cúpula da Casa Branca sobre o Estado da Mulher, foi um dos dias mais importantes da minha vida. Eu me alegrei e chorei enquanto observava heróis e modelos, do presidente Obama a Cecile Richards, subirem ao palco. Mas minhas palmas estavam suando de pânico. Pode haver bombardeios ou tiroteios. Meus filhos estavam a cinco mil quilômetros de distância. Entre Joe Biden e Oprah, tentei remarcar meu voo para casa.

Mas liguei para meu marido para uma conversa de incentivo e passei por meu dia e meus objetivos. Ouvir as palavras de minha própria boca me fez sentir mais no controle, com mais poder. Eu disse a ele para me dizer para ficar. E eu fiquei.

Às vezes, simplesmente observar o que está deixando você ansioso e reconhecer pode ajudá-lo a se acalmar. Por exemplo, minha psiquiatra Dra. Carol Birnbaum me ensinou a observar minha ansiedade: Estou me sentindo inundada de ansiedade porque estou separada de meus filhos e não posso vê-los. Então me lembro , Você é como todas as outras mães do mundo. Eles também estão ansiosos.

A preocupação tira você de tudo o que está fazendo no momento - o que não é um grande plano no trabalho. Portanto, crie garantias. Longe de seus filhos? Peça para sua babá enviar fotos para você. Reunião acontecendo sem você? Peça ao seu colega para enviar um e-mail para você. É muito mais difícil ficar obcecado com o que está errado quando você sabe o que está acontecendo.

Além de nós, especialistas em ansiedade, há uma tonelada de pessoas sofrendo de ansiedade em pequena ou grande escala a qualquer momento. As pessoas têm medo de insetos, ratos, aranhas, água, morte, tubarões, palhaços, hospitais, sangue, elevadores. Pessoas na casa dos vinte anos estão em pânico porque estão tentando descobrir tudo. Pessoas na meia-idade estão tendo crises de meia-idade. Pessoas na casa dos 80 anos estão se perguntando por que perdem tanto tempo se preocupando.

A questão é, se você está entrando em pânico na pista, você é apenas humano. Um monte de outras pessoas no avião também estão em pânico com alguma coisa.

Se tudo mais falhar, lembre-se de que todos em sua equipe são embaixadores da marca, e cada aparição não não precisa ser feito por você. Você provavelmente tem um colega que adora estar na imprensa ou pressionar a carne. Mude seu pensamento de “Eu preciso estar lá fora” para um senso de liderança distribuída. Mande essa pessoa lá fora e aproveite o brilho!