9 dicas para correr sua melhor maratona de todos os tempos

A temporada de maratonas de outono está a todo vapor, com uma das maiores corridas do mundo, a TCS New York City Marathon, que acontece em apenas seis (!) dias. Vou correr o evento de domingo e, embora esta seja minha sexta maratona no geral e minha quinta vez em Nova York, tenho que admitir que estou mais do que um pouco nervoso. Você vê, eu não corro 26,2 em dois anos, então me sinto como um novato. E se estou com frio na barriga, tenho certeza de que muitos novatos estão se sentindo ainda mais nervosos.

É por isso que decidi entrar em contato com o ex-corredor competitivo Andrew Kastor para obter alguns conselhos e palavras calmantes. Ele não apenas treina sua esposa, a medalhista olímpica de bronze Deena Kastor, ele é o diretor técnico da Asics L.A. Marathon e o treinador principal do Asics Mammoth Track Club em Mammoth, Califórnia. Basicamente, esse cara sabe o que está falando.

Ele me lembrou de algumas coisas básicas, mas incrivelmente importantes para lembrar durante a contagem regressiva final para uma maratona.

Se você fez o que você deveria fazer, então você colocou vários meses sólidos de prática. Tenha fé no seu trabalho árduo. Agora não é o momento de tentar "compensar" qualquer corrida longa ou se esforçar. Registre as últimas corridas fáceis, de acordo com sua programação de treinamento, para que possa começar se sentindo melhor.

Acredite ou não, o sódio é crucial quando se trata de hidratação. Este eletrólito ajuda a regular seus níveis de fluido. Quando o seu está esgotado, você pode sentir cólicas (ou pior, uma condição perigosa chamada hiponatremia), nenhuma das quais é algo com que você deseja lidar no curso. “Não há necessidade de engolir um pacote de sal nem nada”, diz Kastor. “Apenas certifique-se de adicioná-lo às suas refeições nos dias que antecedem a maratona.” Em outras palavras, salpique um pouco aqui e ali em sua comida ou coma alguns pretzels ao longo da semana.

Não há razão para engolir seu peso em Fettuccine Alfredo na noite anterior ao grande dia. Uma porção sensata de massa servirá. Mais importante ainda, seu objetivo deve ser começar a estocar carboidratos aos poucos esta semana. “É a melhor maneira de carregar carboidratos porque é o mais fácil para o seu sistema”, explica Kastor. “Atenha-se a pretzels, bagels e frutas com alto teor de carboidratos”, começando na quarta ou quinta-feira.

A exposição é como o Jardim do Éden para os corredores: há tantas coisas boas em cada esquina e os expositores vão tente enrolar você com todas aquelas mordidas e goles do testador. Resista à tentação, avisa Kastor. Você não sabe como seu corpo vai reagir a essas coisas e a última coisa que você quer é gastar a maior parte de seus 42 quilômetros correndo até um penico. “Faça uma visita rápida à sua exposição”, diz Kastor. “Pegue seu número, dê uma olhada rápida nas cabines e saia daí!”

“Se você não tiver escaras no dia da corrida, então você não descansou o suficiente”, brinca Kastor. O objetivo é passar o mínimo de tempo possível em pé, especialmente na véspera da corrida. E tente registrar o máximo de sono durante a semana que puder. O nervosismo pré-corrida na noite anterior pode mantê-lo acordado por mais tempo do que o previsto.

Embora você possa ter treinado durante aqueles meses quentes e úmidos de verão, a previsão para uma maratona de outono ou inverno é tipicamente fria. Para a maratona TCS da cidade de Nova York, você pode ficar sentado em Staten Island por até 4 horas em temperaturas geladas antes mesmo de pisar nos currais. Isso significa que você vai querer fazer camadas para se manter aquecido, especialmente porque tremer gasta energia, e você quer economizar tudo isso para a corrida real. Minha sugestão: use aqueles moletons velhos e furados e os casacos mal ajustados que estão ocupando espaço no seu armário. Ou vá para um Goodwill e carregue-se em alguns tópicos quentes e baratos. Seja qual for a sua escolha, certifique-se de que são coisas que você não se importa em descartar antes do início ou ao longo do percurso (bônus: muitas corridas coletam esses itens e doam). Outra dica útil: “Passe vaselina nos isquiotibiais e panturrilhas para mantê-los aquecidos”, aconselha Kastor. “Uma boa camada de vaselina ajuda muito.”

Se você não seguir nenhuma outra regra, certifique-se de seguir esta regra de ouro! O dia da corrida não é o momento de testar uma nova opção de café da manhã, aquele aquário bonitinho que você comprou na exposição, ou mesmo um novo sabor de gel energético, lembra Kastor. Este é o dia para fazer exatamente o que você praticou em todas aquelas longas corridas de treinamento: "Coma um café da manhã fiel com o qual você tem praticado durante toda a temporada. Use os sapatos e as meias que você treinou durante toda a temporada. Use a roupa que você treinou durante toda a temporada. Não faça nada novo! ” avisa Kastor. A menor mudança em sua rotina pode levar a resultados desastrosos.

No início da corrida, sua adrenalina estará alta - afinal, você está treinando há meses para este dia. Uma vez que a arma disparar, você provavelmente vai querer decolar em alta velocidade. Não Não importa o quão animado você esteja, não force o ritmo. Na verdade, segure os primeiros dois quilômetros. “Você tem treinado para um ritmo específico, então mantenha-o”, diz Kastor. Quando você começa mais rápido do que o planejado, é mais provável que se esgote nas milhas posteriores - e ninguém quer bater na parede.

Seu corpo pode estar enfrentando uma prova difícil, mas sua mente pode fazer ou quebrar sua corrida também. Isso porque correr é um esporte extremamente mental. Muitas coisas podem passar pela sua cabeça quando você está batendo no chão, tornando mais fácil para você entrar no seu próprio caminho. O fato é que preocupar-se gasta energia valiosa e pode transformar suas 42,2 milhas em um grande problema. Sugestão de Kastor: "Visualize-se entrando no Central Park, ouvindo os fãs torcendo e gritando por você, sentindo-se forte e comemorando na linha de chegada, com as mãos levantadas em júbilo." Isso deve ajudá-lo a superar esses quilômetros difíceis.

Boa sorte a todos e lembre-se de correr com inteligência e chutar forte!