9 exercícios em casa totalmente gratuitos para quando o Coronavirus o mantém por dentro

Embora as academias fechem oficialmente os Estados Unidos para ajudar a impedir a disseminação do coronavírus (também conhecido como COVID-19), você ainda pode fazer um treino de produção de endorfina e de reforço do humor em casa. Muitos dos melhores treinadores no Instagram começaram a compartilhar seus melhores treinos em casa com os seguidores - de Lacee Lazoff, que oferece rotinas com foco em kettlebell, a Kira Stokes, que demonstra consistentemente exercícios criativos de peso que você pode fazer em qualquer lugar. Academias como a Blink Fitness agora também oferecem exercícios em casa para os membros por meio de um aplicativo, enquanto empresas, como MYX Fitness e SoulCycle (a bicicleta em casa já está disponível para pré-encomenda), buscam fornecer uma experiência no estúdio diretamente em seu sala de estar.

Ainda melhor: toneladas de aplicativos de fitness decidiram dar aos usuários aulas gratuitas nas próximas semanas, à medida que superamos o distanciamento social. Quer você opte por academias grandes para treinamento com pesos ou prefira um estúdio boutique que atenda às suas preferências, aqui está sua lista dos melhores exercícios em casa para cada tipo de condicionamento. Fique por dentro e ainda sue com essas opções incríveis. (Dica rápida, no entanto: se você estiver se sentindo mal, não faça exercícios - melhore primeiro e, em seguida, tente fazer o exercício voltar à sua rotina.)

Inscreva-se no Daily Burn e você terá 60 dias de exercícios gratuitos (para membros novos e antigos). Embora tenham programas de treinamento de força, completos com levantamento de peso, a maioria de seus exercícios envolve o uso apenas do corpo como equipamento. Sintonize seus treinos ao vivo todas as manhãs às 9h EST para acompanhar seus treinadores nos treinos de intervalo, com duração de apenas 30 minutos. Cada dia oferece uma nova rotina, para que você não fique entediado com esta.

Novos usuários ganham 30 dias grátis quando você se inscreve neste aplicativo, completo com aulas ao vivo e mais de 2.500 sob demanda exercícios para escolher. (Devem ser muitos movimentos novos para ajudá-lo a passar algumas semanas de exercícios na sala de estar.) Muitos usuários recorrem às rotinas de dança e dança HIIT no aplicativo, que oferece uma maneira de mover o corpo e quebrar um suor, enquanto sentindo que está apenas se divertindo. Você também pode experimentar suas aulas de coreografia para aprender uma rotina completa de dança e testar sua coordenação.

Com 30 dias grátis, você pode acessar toneladas de estilos de treino, de HIIT a ioga com o aplicativo NEOU. Mas você também encontrará rotinas de treinamento de força de alto nível, quer você tenha alguns kettlebells em casa ou um conjunto de halteres. Confira “Bells Up” para aprender balanços e outros movimentos com kettlebells. Ou experimente o programa “Get Strong” para rotinas eficientes de fortalecimento muscular.

Use o código EXTEND60 e você terá 60 dias de fluxos de ioga gratuitos. Você pode escolher seu nível de condicionamento físico de ioga (iniciante, intermediário ou avançado) e obter uma variedade de rotinas para experimentar em casa. Você também pode escolher entre fluxos mais calmantes e mais lentos, aqueles que se concentram em uma área específica (como quadris tensos) ou outro que faz seu coração bater mais forte com uma sequência poderosa e mais rápida. Todas as rotinas apresentam música otimista e enérgica para levantar seu ânimo e encontrar um pouco de calma.

Gratuito para todos no próximo mês, o CorePower (com estúdios físicos em todo o país agora fechados) oferecerá a mesma experiência no estúdio para as pessoas em casa. Escolha o nível um (C1) ou dois (C2) aulas de ioga, que apresentam fluxos rápidos, juntamente com poses suaves. Ou experimente a escultura de ioga (YS) para misturar movimentos de treinamento de força com sequências de ioga. Você também encontrará meditações para quando precisar apenas de um pouco de zen.

Você tem uma variedade de opções com este aplicativo e o equipamento que o acompanha. Quer aprender habilidades básicas de boxe? Confira seu canal no YouTube. Quer experimentar diferentes exercícios de boxe HIIT que combinam golpes com movimentos pliométricos de peso corporal? Baixe o aplicativo FightCamp. Quer um treinador para mostrar tanto a técnica quanto os exercícios completos e um rastreador para mostrar as rodadas e contar seus golpes? Compre seus rastreadores de soco (a partir de US $ 37 / mês), completos com luvas e uma bolsa, se você quiser.

Comece uma avaliação gratuita de 30 dias deste aplicativo e teste toneladas de estilos de treino diferentes - perfeito para a pessoa que vai a ioga num dia, a aula de levantamento de peso no dia seguinte e corre nos fins de semana. Você encontrará de tudo, de barra a bootcamp, exercícios somente de peso corporal e até mesmo exercícios desenvolvidos para mulheres grávidas.

Co-fundadores, treinadores líderes e melhores amigos, Katrina Scott e Karena Dawn, junto com sua equipe de treinadoras mostram como se divertir enquanto você começa a suar - e fazem da comunidade uma prioridade. No aplicativo Tone It Up, gratuito no próximo mês para novos usuários, você encontrará uma variedade de exercícios de rotinas com foco em HIIT a planos de força que se concentram em várias partes do corpo, incluindo abdômen, bumbum ou braços. Mais importante, a atitude positiva e focada na equipe dos treinadores oferece um pouco do tempo feminino de que todos precisamos agora.