9 maneiras de Britney Spears preparar seu abdômen para o verão

Quando Britney Spears pergunta: “Vocês querem ver meu novo treino?” a resposta é óbvia, “Sim, por favor”. Em preparação para sua turnê Piece of Me, que começa em meados de julho, Spears está mudando sua rotina de exercícios.

Usando uma cara cheia de maquiagem, sutiã esportivo azul e shorts curtos, ela mostrou aos seus seguidores os nove movimentos que a estão preparando para subir ao palco e usar seus músculos centrais tensos.

Como Brit fez isso: Fique em pé com os pés mais largos do que a largura do quadril, dedos voltados para fora. Mantendo as costas retas, dobre os joelhos, empurre os quadris para trás e abaixe-se em um agachamento. Explodir do chão, cair de volta na posição de agachamento de sumô e repetir.

Como Brit fez isso: com as costas na bola de Bosu e as pernas dobradas com os pés no chão, dê um cotovelo dobrado para encontre o joelho oposto e repita.

Como Brit fez isso: descanse uma das mãos em uma barra de equilíbrio e a outra no quadril. Chute a perna para fora para o lado e repita.

Como Brit fez isso: fique na frente do kettlebell com os pés ligeiramente mais largos do que a largura dos ombros, joelhos macios. Segure o sino com as duas mãos. Com as costas retas, “caminhe” o sino entre as pernas, projetando os quadris para a frente de forma explosiva enquanto pressiona os glúteos, girando o sino até a altura do peito. Mantenha o abdômen tenso, os braços retos e os ombros para baixo e para trás. Mantenha as costas retas e deixe o kettlebell puxá-lo para baixo para começar e repita.

Como Brit fez isso: prenda uma faixa de resistência a uma barra ou cadeira e coloque seu pé na alça da faixa . Mantenha as mãos dobradas na barra e chute a perna para trás e para fora, depois dobre o joelho e repita.

Como Brit fez isso: este é semelhante ao movimento anterior, mas com um ligeiro ajuste e sem banda de resistência. Fique de joelhos e chute a perna para trás e para fora, dobre o joelho e repita.

Como Brit fez isso: começando em uma posição de cão para baixo (mãos e pés no chão com quadris para cima), levante uma perna e abaixe-a antes de dobrar o joelho em direção ao nariz.

Como Brit fez isso: passe para a posição de prancha e dobre os cotovelos para empurrar -acima. Mergulhe para frente e encontre-se em um cão voltado para cima.

Como Brit fez isso: termine seu treino sentado com as pernas abertas. Traga o braço para cima e para o lado oposto, repetindo do outro lado.